Ирина #199

24.12.2015 19:57

Дневник питания и тренировок за 24.12.2015

Друзья, кто давно правильно питается, подскажите пожалуйста из каких продуктов можно получить побольше витамина D? Думала рыбка поможет, но сегодняшная треска что-то не дала желаемого результата. А в связи с нашей погодой так хочется этого чудо витаминчика)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Вода	650	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр плавленый "сластена", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	80.7	3.9	3.4	8.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Итого	1155	497.6	15.7	14.1	76.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп лапша	200	49.8	4.4	1.6	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	465	75.9	5.4	1.8	9.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	120	66.2	15.6	0.5	0
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Жаренная капуста	250	180.8	6	10.5	15.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	840	282.8	22.7	11.1	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Попкорн, с пальмовым маслом, приготовленный в микроволновке	45	240.8	3.8	13.6	21.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	135	9.2	10.4	1.1
Итого	226	470	15.7	28.4	33.4
Итого за день	3136	1324.7	60.9	57.6	145.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Боброва 24.12.2015 20:05

Компливит Кальций D3 попейте и не парьтесь (1-2 вкусных драже в день)

Ирина #199 24.12.2015 20:36

Анастасия Боброва, Спасибо

Pink Rose 24.12.2015 20:38

попробуйте сельдь атлантическую. там высокое содержание витамина Д и ненасыщенных или печень трески

Ирина #199 24.12.2015 20:44

Pink Rose, Спасибо попробую

Светлана Ендальцева 24.12.2015 20:48

Витамины должны поступать из продуктов! Хорошо

Скумбрия,сельдь,печень трески,справа нажмите продукты лидеры. По секрету

Bad Mad 24.12.2015 21:02

Витамин Д - витамин солнца, погуляли на улочке, повернулись лицом к солнышку, за 15 минут норму наберете.

Ирина #199 24.12.2015 21:09

Кристина, я бы с удовольствием! Каждый день гуляю с ребёнком! НО как сказали в новостях в нашем регионе солнца не было уже 2!!! месяца! Я вообще солнышко очень люблю и летом всегда на природе либо живу либо по выходным по возможности. А у нас уже четвёртый месяц дождь и небо серое ((((

Bad Mad 24.12.2015 21:23

Ирина Быкова, ну и не переживайте тогда, все равно свою долю витамина вы получаете, если гуляете каждый день.

ирина владимировна 25.12.2015 07:59

Кристина Крылова, скажите,а Вы специально у врача просили анализ на содержание вит.D,в обычных ,биохимии и общем ,его нет ?

Ирина #199 25.12.2015 12:34

Витамин Д подрос из-за кусочка плавленного сыра вечером)

January 25.12.2015 12:54

Яичный желток,сыр,печень трески. Ну короче,все жирное,молочное... А еще СОЛНЦЕ!!! Вся кака этого витамина в том,что он усваивается от солнечного света. Там,где солнца хватает,там у людей нет таких проблем,как его недостаток,а где солнца мало-там печально все.

Анастасия Боброва 26.12.2015 07:51

Светлана Ендальцева, Кристина, про солнышко я полностью согласна, только тяжело при моём графике выбрать время для дневной прогулки (когда оно есть). По поводу витаминов в продуктах, простите, но на дневную норму я никогда не наем! Особенно зимой когда содержание витаминов в продуктах ничтожно мала. Плачу

Bad Mad 26.12.2015 10:56

Анастасия Боброва, большинство витаминов микроэлементов имеет свойство накапливаться, сейчас новый год будет витамина С наберем все дружненько С улыбкой

На шашлыки сходили В12 поднакопили С улыбкой

Валентина Валентина 26.12.2015 13:13

Кристина, Но я слышала витамин С не накапливается. Его нужно пополнять ежедневно.

Татьяна Паникова 26.12.2015 13:34

Да вит. С нужно пополнять ежедневно, но его норма не такая большая, достаточно пару- тройку фруктов в день, он еще нужен для усвоения других витаминов и минералов, Ca. Fe

Bad Mad 26.12.2015 14:12

Валентина Валентина, думаю не накапливается на длительное время, но на месяц все равно организм аккумулирует и водорастворимые витамины, иначе мы бы за зиму вымерли все, потому что очень многие не дополучают тот же витамин С, у меня по дневникам получается не больше 40 %, соответственно у всей моей семьи так же (я не придерживаюсь особых диет) или дневники на мзр норму сильно преувеличивают.

Екатерина Лесникова 26.12.2015 14:46

January Smith, Вы немного не правильно понимаете роль солнца (извините :oops С улыбкой

и другим объясняете немного неверно: Если мы гуляем на солнце, наш организм сам вырабатывает витамин D, для этого не надо есть продукты с содержанием этого витамина. А если солнца нет, наш организм этот витамин не вырабатывает и тогда его нужно обязательно вводить с помощью продуктов, иначе не будет усваиваться кальций, который мы получаем с пищей. Вот как-то так! Широкая улыбка

med-ved 26.12.2015 15:00

Ирина Быкова написал:
но сегодняшная треска что-то не дала желаемого результата.

треска - нежирная рыба. В ней тоже есть он, но треску тогда каждый день нужно есть
Но вообще знайте, что витамин D есть в любой жирной рыбе, но не везде указан. Смотрите тогда в похожей рыбе, напр. форель вместо семги, и т.п..
Или печень трески нужно навернуть раз-два в месяц Широкая улыбка

и забыть про витамин D

Татьяна Паникова 26.12.2015 17:59

Ирина, открой вкладку- полезные продукты / сверху над строкой, куда ты вносишь свой / и посмотри Вит D, что они рекомендуют, его набрать можно.

Татьяна Паникова 26.12.2015 18:02

Ирина, Правильно, поиск по продуктам лидерам.

Ирина #199 28.12.2015 10:53

Спасибо всем большое за советы! ))))