Дневник питания за 27.03.2019

Эх 3 года не выкладывал днекник питания, чувствую недостаток витаминов, необходимо заполнить месяцок, посмотреть по каким позициям сильно проседаю.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	242.5	8.5	4.3	42.5
Капустный квас	250	23.3	1.5	0.3	4
Итого	320	265	10	4	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	600	118.8	4.8	1.8	21
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	615	121	5	1	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	38	92	1.9	0.2	20.1
Чернослив (слива сушеная)	36	92.2	0.8	0.3	20.7
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Итого	189	227	3	0	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	370	373.3	15.5	4.1	68.7
Подливка	190	116.1	2.7	6.7	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	1.5	0	0	0.5
Итого	710	490	18	10	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	140	53	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фалафель домашнего приготовления	100	333	13.3	17.8	31.8
Итого	100	333	13	17	31
Итого за день	2074	1492	51	35	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bad Mad 01.04.2019 06:27

Ой, а я ведь и не сразу поняла, что это Ваш дневник!
С возвращением!
Периодически Вас вспоминают здесь. Расскажите как успехи, до сих пор участвуете в марафонах? Как питание, ушли с сыроедения совсем?

Денис 01.04.2019 08:14

бегал последний раз в 2018 полумарафон, но конечно хочется побегать половинку и в этом году. До этого тоже был не на сыроедение, но от этого не ушел. Как не покажется странным, но набрал лишние 8 кг. Поэтому сейчас примерно месяц будет слежка за своим питанием, надо посмотреть в чем проседаю.