Дневник питания и тренировок за 17.05.2017

Вот дневник за вчера, жаль нельзя более ранние записи опубликовать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог домик в деревне 9	100	146	14.3	9	2
кофе с 1 кубиком сахара и молоком в маленькой чашке	100	91.1	3	3.2	12.4
Итого	200	237.1	17.3	12.2	14.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье юбилейное	25	116.3	0	0	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	125	174.3	0.7	1	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картошка по французки	180	371.3	24.1	22	19.3
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	280	429.3	24.8	23	30.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	110	234.3	15.6	12.5	14.3
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	423	391.4	18.6	17.1	41.1
Итого за день	1028	1233.6	61.4	53.6	95.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 18.05.2017 19:58

Причины не снижения веса очевидны и у вас перед глазами.
С прошлой записи:
"...в будни по 1400-1600 ккал набираю..."
20.04- 1087 ккал
21.04- 882 ккал
22.04-1199 ккал
24.04- 1005 ккал
и тд и тп.
Где вы видите 1400-1600?
И дни когда вы переедаете:
1900 ккал, 2400 ккал, 2722 ккал и т.д.
Вы совершенно не следуете системе, которую предложил для вас сайт. Как тут часто говорят: "ваш организм в режиме "война""

"...я не могу следовать жестким диетам...." вы с успехом это делаете, правда на картошке)))
Без обид)

Кристина А 19.05.2017 20:32

Анна, согласна с Вами ...посление недели решила посмотреть двинется ли вес если совсем урезать так как на 1400-1600 не двигался...к счастью переедать стала реже по сути 4 дня к 25 ( когда гости были)...понимаю что может организм и не понял что к чему...и запас что то , но все таки большинство дней в минусе...а вес стоит
да картошечная диета это точно(((( очень не люблю полезные продукты
сначала стала идти по пути урезания порций любимых продуктов и основного рациона
сейчас спустя 4 месяца ....долгих трудов... стараюсь убрать сладкие творожки и сырки, уменьшить количество бутербрдов, заменить что то калорийное на овощи и фрукты...остается пока открытый вопрос о питании в выходные...так как много соблазнов
но хожу в выходные в спортзал...надеюсь большую часть сжигаю

Анна 19.05.2017 21:43

Кристина А, у вас стоит 1300-1360, на 1400-1600 будет просто поддержание.
Совсем голодать, так как вы делаете, не стоит. Ешьте на свои 1300. Даже кусок яблока или ложку сметаны в рот засуньте, пусть даже не за 3 часа до сна, а за час, но старайтесь попасть в свой коридор. Все оки будет)

Кристина А 19.05.2017 22:09

Анна, спасибо....наверное действительно надо побольше...
просто сначала у меня вообще мой рацион был 2400 в среднем....и первые урезания давались титаническим трудом, я изнывала от голода...а через 4 месяца потихоньку стала наедаться на 1100...не мучаясь от голода...те организм не просит больше
осталась только психологическая зависимость в вкусной еде когда семья дома