Образцово-показательно =)

Это пока лучший результат, какой я смогла сделать =)
Как можно добавить сюда витамин D, чтоб не рыбой (можно высокую калорийность, я и так масло ради жиров ем)?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Славяновская	200	0	0	0	0
Итого	500	47	0.4	0.4	9.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 1,0% жирности	150	118.5	24	1.5	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	425	192.5	25.1	1.9	18.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, украинский подовый	40	134.2	6.4	0.4	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Суп картофельный с бобовыми	250	183.3	6.8	6	27
Итого	813	457.3	18	10.5	75.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста, сушеная	3	0.2	0	0	0
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
Славяновская	450	0	0	0	0
Кедровый орех	18	121.1	2.5	12.3	2.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	556	279.5	8.6	24.9	7.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, голяшка (подбедерок), тушеная	90	171.9	28.4	5.6	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Славяновская	400	0	0	0	0
Масло сливочное «Вологодское»	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	710	531.2	35.6	31.2	23.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Чай каркаде	200	1.8	0.2	0	0.3
Итого	320	68.5	7.8	1.6	5.7
Итого за день	3324	1573.3	95.3	70.3	145.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слава 13.05.2015 13:13

Виктория Момот у меня "ужин" в 4 часа =)
я пытаюсь приучить себя есть во второй половине дня (а то аппетит есть с 11 до 14, а потом не впихнешь ничего)

Дарина Ковач 14.05.2015 12:33

А витаминный комплекс может принять?

Слава 14.05.2015 12:43

А витаминный комплекс может принять?

1) невкусно (не имеет вкуса)
2)неспортивно

Иринка 23.05.2015 16:28

Загорайте

30-60 минут в день вроде как достаточно для восполнения потребностей. Ну еще некоторое количество есть в яйцах, сливочном масле, говяжьей печени

Наталья 28.05.2015 13:35

Можно сливочное масло на топленое заменить, там витамина D больше. А как вам удалось B9 набрать? у меня этот витамин самый проблемный.

Слава 29.05.2015 10:31

Наталья написал:
Можно сливочное масло на топленое заменить

А по вкусу оно как?
про В9 - как-то само собой, он понемногу присутствует то там то здесь. вот картинка с табличкой.
Наверно если целенаправленно, то можно из брокколи набрать, но съесть ее придется много =)

Наталья 29.05.2015 16:34

Слава, на вкус приятное, отличается не сильно от сливочного, структура другая, рассыпчатая как бы. На нем и готовить можно, считается, что оно не выделяет канцерогены при нагревании. Спасибо за табличку )) Вот только многие источники пишут, что фолиевая кислота при нагревании разрушается, а на этом сайте вроде как в готовой печени ее довольно много, не знаешь даже, кому верить )

Слава 01.06.2015 10:00

Наталья так в сырой еще больше!!

Tatyana 01.06.2015 10:24

открою секрет....Витамин Д вырабатывается на солнце, особенно если загарешь...Поэтому летом заморачиваться не стоит за Д-витамин....Это детям педиатр рекомендует, а взрослым так подавно.

Слава 01.06.2015 10:28

Татьяна Варгина спасибо, но я не загораю =)
1) кожа и так смуглая, некрасиво с загаром)
2)я на работе весь световой день =) на выходных днем сплю или по лесу шлаюсь а в обед+вечер кино смотрю

Tatyana 01.06.2015 10:30

Слава, у меня тоже смуглая кожа....Тогда в ввашем организме полно от природы витамина Д. Меланин повышенный, он дает смуглость...А он вырабатывается только с помощью витамина Д.

Слава 01.06.2015 10:34

Татьяна Варгина то есть мне его вообще есть не надо? а из чего он делается (ну в организме должы же пополняться резервы этого меланина или как там все происходит)?

Tatyana 01.06.2015 10:38

достаточно поддерживать...не обязательно 100%. Дело в том 50% витаминов у нас вырабатываются сами в организме....А для этого нужны микроэлементы такие как Zn, Cr и прочие металлы,т.к. они в организме у нас точно не вырабатываются(как химик заявляю). Вот их лучше добирать.