svetlana

30.04.2015 22:04

Дневник питания и тренировок за 30.04.2015

супер! первый раз за 10 дней у меня такой красивый дневник, это водушевляет на дальнейшие .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
omega-3	1	5.6	0.1	1.5	0
витины muiticentrum normal	1	0	0	0	0
Итого	902	5.6	0.1	1.5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	250	5	0	0	0.5
хлеб integral	80	222.4	8.8	4.7	33.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Помидор (томат), парниковый	209	29.3	1.3	0	7.9
Итого	554	391.4	10.1	19.7	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Куриный фарш	221	316	38.5	17.9	0.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	121	376.3	8.1	1.2	83.3
томатная паста	105	76.7	1.2	3.7	9.6
хлеб integral	10	27.8	1.1	0.6	4.2
Уксус винный 3%	5	0.5	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец без кожуры	41	4.1	0.2	0.1	0.6
Помидор (томат)	307	55.3	2.7	0.6	8.3
Перец сладкий зеленый (Варка со сливом)	210	42.6	2.6	0.2	7.8
Итого	1780	1009.5	55.2	34.3	117.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	149	47.7	1	0.4	8.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	449	47.7	1	0.4	8.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	336	161.3	0.9	0.4	38.5
moloko	300	102	9.3	0	14.4
Итого	636	263.3	10.2	0.4	52.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
xamon	26	55.1	7.8	2.6	0.1
Итого	26	55.1	7.8	2.6	0.1
Итого за день	4347	1768.8	83.3	59.4	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

йога

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 758.8 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 405 раз

Вес снаряда: 3000 кг

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с картофелем, куриной грудкой, отварным горошком, яйцом