Дневник питания за 11.08.2018

От красного цвета спасла тренировка (бег), хотя бы желтенький(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
тосты из батона "солнечный" (край каравай)	34	104.8	3	1.2	20.6
сыр творожный хохланд с зеленью	69	146.3	4.1	13.8	1.4
Молоко 2,5 (Выбор хозяйки)	75	39.8	2.3	1.9	3.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	880	293	9	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Груша	380	178.6	1.5	1.1	39.1
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Итого	1101	235	2	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	259	562.8	45.6	30	25.4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Итого	267	589	46	30	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	160	291.7	23.2	17.6	10.2
Гречка	116	118.3	4.9	1.3	21.9
Итого	276	410	28	18	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	236	33	1.9	0.2	5.9
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Итого	419	77	3	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	302	141.9	1.2	1.2	29.6
Итого	302	141	1	1	29
Итого за день	3245	1746	91	69	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 13.08.2018 10:43

Много бегали? Не могу бегать то ноги болят, то поясницу ломит.Гимнастикой пока обхожусь

Ольга 13.08.2018 10:58

Валерия, да нет, когда по улице бегаю, делаю перерывы, минут 7 бегу, 3-5 иду , потом опять бегу... вобщем чередую, читала, что так сжигаешь больше калорий, чем беспрерывным бегом, стараюсь через день или два дня, каждый день не могу - да и вредно.. нужно мышцам давать отдых

Валерия 13.08.2018 12:17

Ольга Севостьянова, Последний раз пробежалась и сразу почувствовала свою подвернутую ногу. Перешла на гимнастику и йогу

Ольга 13.08.2018 12:21

Валерия, от ходьбы тоже боль испытываете? не обязательно бегать, можно просто ходить, но расстояние увеличить

Валерия 13.08.2018 12:54

Ольга Севостьянова, В спортзале по дорожке ходила минут 3--40, потом все болит нога. Просто ходила 6 км, но это в отпуске. Особенно мне некуда ходить только домой , а это от силы 2 км