Дневник питания за 13.06.2018

ну вот я и публикую дневник питания за сегодняшний день на ваше растерзание))) наконец - то маленькое количество жиров, первый раз за последние восемь дней, постоянно перебор((, ну ооочень редко укладываюсь в рамки программы(((, зато в коридор калорийности легко:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	38	133	4	2	23
кефир 0,1 сметанин	191	51	5	0	7
корица хаас	2	7	0	0	1
Чернослив (слива сушеная)	22	56	0	0	12
Итого	253	248	10	2	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	1	2	0	0	0
шоколад бабаевский горький	16	86	1	5	6
Итого	17	88	1	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	181	182	7	2	33
капустная лазанья 11.06.18	138	100	12	3	5
шоколад российский горький 70%	15	82	1	5	5
Итого	334	365	21	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	115	51	3	1	5
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	118	55	3	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	246	415	44	22	7
Изюм (виноград сушеный)	38	99	0	0	25
конфеты фитси мультизлаки и курага	12	35	0	0	6
Итого	296	551	45	22	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис (Жарка)	10	49	2	4	0
кефир 0,1 сметанин	450	121	13	0	18
корица хаас	2	7	0	0	1
Перец молотый красный	0	1	0	0	0
Итого	462	179	16	4	20
Итого за день	1481	1488	99	48	162