Alistin
15.02.2018 08:10
Креатин и пониженная калорийность
Вопрос к знатокам спортивного питания. Я тренируюсь примерно
полтора года. После разговора с тренером о питании и некоторых
других моментах решила пропить курс креатина, тем более, что сейчас
намечаются небольшие соревнования, в которых я планирую чисто для
себя поучаствовать, а креатин, как я поняла, способствует повышению
силовой выносливости. Между тем, независимо от соревнований, я
хотела снизить процент жира в организме, следовательно, питалась с
несколько заниженной суточной калорийностью (1500 при затратах в
1900). Не сушиться, а именно в целом немного убрать жир, так как
текущий процент меня не совсем устраивает. И вот сейчас, в свете
желания начать курс креатина, появился вопрос: будет ли он работать
при сниженной калорийности? Ведь мышцам не на чем расти в таком
случае?
1
43
Бегемот Зеленый
15.02.2018 11:37
Maru_Sova, и как вам л-карнитин?
Максим
15.02.2018 11:42
Креатин на 100% рабочая добавка. Употребляю регулярно. Снижайте
калорийность за счет углеводов и жиров, белки не трогайте, можно
даже увеличить. Будет сгорать только ЖИР!!!!
Максим
15.02.2018 11:44
Я так сбросил вес со 100 до 80 кг без потери мышц, даже
нарастил! Весь фокус в тяжелых тренировках!
Максим
15.02.2018 11:47
Как узнать количество белка? Без трени, это 1 грамм на кг веса, с
тренями - 2-3 грамма на кг веса (если без фармы), я сдавал кровь на
белок, был в норме, при этом я ел 2,5-3 грамм на кг веса. С
фармой эта цифра может быть и 5 грамм на кг веса.
Alistin
15.02.2018 11:47
Maru_Sova, спасибо 
тоже интересно
по поводу L-карнитина, читала, что у него нет доказанной
эффективности в том виде, в котором это предлагается рынком, а
именно, если дополнительно пить L-карнитин это не влияет на
скорость транспортировки жиров, поскольку большая часть (до 95%) не
усваивается
тоже интересно
по поводу L-карнитина, читала, что у него нет доказанной
эффективности в том виде, в котором это предлагается рынком, а
именно, если дополнительно пить L-карнитин это не влияет на
скорость транспортировки жиров, поскольку большая часть (до 95%) не
усваивается
Alistin
15.02.2018 11:49
Нина
Ефремова, нам тренер рекомендовал 30/30/40 БЖУ. Но это при
условии регулярных интенсивных силовых нагрузок. И нужно быть
аккуратным, особенно женщинам, с жирами. При их недостатке возможны
проблемы с кожей, волосами, ногтями.
Maru_Sova
15.02.2018 11:51
Бегемот
Зеленый, увидела что работает только когда по часу по утрам
натощяк под ним гуляла, там прям как допинг, и сердечко "бум-бум"
делает и силы находятся (в сравнении с прогулками без него). На
вечерние тренировки особо было не понятно.
Максим, для мужчин то сомнений нет, что эффективен, это я видела в зале, а вот работает ли он на малом количестве тестостерона? У девушек видели результат? Самой интересно стало, мечтаю через пол годика вернуться к тренингу.
Максим, для мужчин то сомнений нет, что эффективен, это я видела в зале, а вот работает ли он на малом количестве тестостерона? У девушек видели результат? Самой интересно стало, мечтаю через пол годика вернуться к тренингу.
Максим
15.02.2018 11:56
Alistin,
Мои силовые показатели и мое отражение в зеркале говорят мне, что я
нарастил мышцы... Невозможно поднять силовые и не нарастить
мышцы... Плюс вес, это не совсем правильно, точнее надо смотреть не
только на весы, но и на замеры... Талия, бедра... У меня сейчас вес
почти не снижается, зато дырки на ремне кончились, надо новые
делать (в сторону уменьшения ))) ). О чем это говорит? Сжигается
жир, а мышцы растут, мышцы намного тяжелее жира.
Alistin
15.02.2018 11:57
Maru_Sova, креатин эффективен при
силовых тренировках. однако, есть исследование, которое показывает,
что девушкам он менее эффективен, потому что они не могут работать
"на износ", а работа креатина проявляется именно в таком режиме,
когда вместо одного повторения "на последние силы" можно сделать
два-три. Есть подробное видео о креатине на канале Бориса
Цацулина.
Alistin
15.02.2018 11:58
Алексей
Соколов, да, тоже слышала от Цацулина о том, что тренированным
атлетам он не дает эффекта. Но я новичок, так что мне пока
можно)))
Maru_Sova
15.02.2018 11:59
Алексей
Соколов, ну так если силовые подтянет, то по идее и рост должен
быть, как мышечный отклик на увеличение нагрузки. 
Максим
15.02.2018 12:01
Нина
Ефремова, В топку тренеров (если уверены в нем на все 300%),
пока сам не попробуешь. не узнаешь. Но надо от чего-то
отталкиваться. Рекомендуется употреблять не менее 30-40 гр жиров, и
не менее 70-100 гр. углей. белок не менее 1 грамм на кг веса.
Вообще без углей и жира нельзя, углеводы - это энергия. Для меня
предельная доза (минимальная) жиров 40 грамм, - как узнал? Сдал
анализы крови на липопротеиды (там разные они). Там видно
отклонения от нормы, или много или мало.
), но
думаю эффект тот же, так как процесс роста (механизм) одинаков что
у мужчин, что у женщин, просто женщинам сложнее нарастить мышечную
массу, у них мужских гормонов меньше по умолчанию.
Бегемот Зеленый
15.02.2018 12:12
Максим,
возможно поднять силовые за счет улучшения техники. и не нарастив
мышц
Максим
15.02.2018 12:13
Кому интересно, есть видосы на Ютубе Фрешлайф (Базилио) или Я.
Брин, очень полезная инфа.
Алексей
15.02.2018 12:14
Maru_Sova, рост силовых не всегда равно
рост мышц. Особенно у новичков (до 2 лет стажа) - силовые растут и
на похудении за счет усиления нейро-мышечной связи. Зачастую, они и
начинают думать, что сожгли жир и одновременно нарастили мышцы:
силовые выросли, рельеф из-под жира вырисовался, наполненность мышц
увеличилась (организм усердно там гликоген складирует, т.к. есть
силовые нагрузки). Но это как налить жидкость в почти пустой стакан
- не есть истинный рост. Истинный, это когда был стакан 0.25 л, а
стал 0.5
Alistin
15.02.2018 12:17
Алексей
Соколов, истину глаголите! 
Alistin
15.02.2018 12:22
Алексей
Соколов, очень странно, потому что это, в общем-то, доказанный
факт
Максим
15.02.2018 12:23
читайте выше про замеры...
Максим
15.02.2018 12:25
Алексей
Соколов, У меня стаж с перерывами 15 лет, я говорю по своему
опыту (опыт=факты). не думаю что у вас анаболизм/катаболизм другие,
вы же не с Марса.
Алексей
15.02.2018 12:38
Alistin,
есть статьи на том же ЗОЖнике или спортвики, в которых якобы
доказывается, что это возможно. С ссылками на исследования, в
основном, на пабмед. Очень правдоподобно выглядит. Но сидя в бане
(не в той, где пар и веники) я по тем ссылкам пошуршал... ну что...
забавно. Очередной пример манипуляции фактами: там большей частью
протоколы подготовок к соревнованиям, сохранение (не рост) мышц на
дефиците и т.д. и т.п. Другими словами, статьи ссылаются на
исследования, которые не имели целью доказать возможность
одновременного роста мышц и снижение жировых запасов
Alistin
15.02.2018 12:41
Алексей
Соколов, так и бывает, когда кто-то, кто хочет доказать что-то,
выгодное для своего бизнеса, не может это сделать путем приведения
фактов. Манипуляция данными. Спасибо, что рассказали об этом.
Думаю, на период приема креатина все же поставлю калорийность
повыше. Хотя у тренера конечно тоже спрошу еще этот момент.
Максим
15.02.2018 12:46
Алексей
Соколов, Здесь общаются люди, которые ищут решение проблем
(новички), и которые могут дать боле/менее достоверную инфу (на
основе опыта), теоретиков в инете хватает. В этом вся суть. Я брал
инфу в инете, пробовал, если срабатывало, то это и есть правда и
факт. А о нейронно-мышечных связях можно до пузырей из носа
разговаривать.
Alistin
15.02.2018 12:53
Алексей
Соколов, спасибо!
Максим
15.02.2018 12:57
Алексей
Соколов, согласен, но пока не попробует, истину ему не найти!
Новые рецепты
Салат из крабов
172.4
7.5
13.2
5.5
7
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Тушёные овощи с индейкой
116.3
7
3.3
8.7
0
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
З.Ы. сама за 5 лет силовых кроме лкарнитина и прот.батончиков ничего не принимала, и так всё нравилось, тут уж не подскажу ничего.