Буркина Фасо
22.06.2015 21:41
Дневник питания и тренировок за 22.06.2015
день сегодня какой-то не такой, как обычно.... как время прошло -
не заметила, ни аппетита не было, ни занятий.. что делала весь
день? не знаю..
Вечером покрутила педали минус 520 ккал, дефицит хороший
Вечером покрутила педали минус 520 ккал, дефицит хороший
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1600 | 431 | 46.5 | 12 | 31.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сосиски, молочные |
57
|
148.8 | 6.3 | 13.6 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Итого | 431 | 576.4 | 16 | 29.9 | 58.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Творог 2% жирности |
197
|
224.6 | 39.4 | 3.9 | 5.9 |
| Банан |
89
|
85.4 | 1.3 | 0.4 | 18.7 |
| Персик |
108
|
48.6 | 1 | 0.1 | 10.3 |
| Итого | 924 | 372.1 | 42.6 | 4.9 | 36.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Итого | 542 | 240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Итого за день | 3497 | 1619.5 | 112.6 | 66.2 | 135.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
37 |
37 |
Результаты за день
Энергозатраты: 521 ккал
Время: 37 мин
1
3
Dr.Rediska
22.06.2015 23:59
не голодно на фруктах да твороге? Пищевых волокон бы добавить...
Буркина Фасо
23.06.2015 08:44
Rediska,
обычно все по-другому. сегодня день просто какой-то
кувырком...
Dr.Rediska
23.06.2015 10:03
Ирини МК,
а ну если разово, то не страшно, конечно
