Елена Матвеева
14.09.2020 16:14
Дневник питания за 14.09.2020
Провела на себе эксперимент. Думала, если исключить сладкое и
мучное и есть эдак на 2000 -2300 со спортом, то будет норм. Итог
после месяца на 2000-2300 плюс 1,5 кг. При этом углей старалсь в
основном не добирать. Таким образом, могу сказать, что верхняя
граница для меня уже так сказать, нащупана))) Следующий месяц буду
держать свои 1500 и медленно уйду в свой вес. Ну а потом уж пойду
на 1800.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Баклажан (Припускание) |
100
|
22 | 1.2 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
70
|
26.2 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 980 | 381 | 22 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 543 | 260 | 10 | 21 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Соевый Соус Бальзамик [Торчин] |
15
|
15.8 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 1244 | 294 | 31 | 2 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
250
|
52.2 | 2.8 | 0.2 | 9.7 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
400
|
93.8 | 4.8 | 0.3 | 18.2 |
| Лук репчатый (Запекание) |
50
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
100
|
11.5 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Итого | 850 | 324 | 19 | 11 | 35 |
| Итого за день | 3617 | 1261 | 84 | 50 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
14.09.2020 17:57
ну так вес набирают от профицита калорий, а чем их набирать
организму все равно, но спасибо за опытный эксперимент
Елена Матвеева
15.09.2020 08:39
Светусенька, ну всегда же есть надежда
на чудо)))))
