Вопрос о полезном дефиците

Обратила внимание, что с учетом тренировок программа позволяет создать мне безопасный дефицит калорий не более, чем 550 ккал. Имею в виду, что если мне каждый раз "доедать" до нижней границы калорийности, как и положено, то у меня никогда не получается дефицита  более этой разницы.

В то же время не раз замечала, что коллеги по похуданию периодически делятся результатами дня, когда у них вышел дефицит в 600 или 700 ккал. И похоже, что с соблюдением границ там всё хорошо))

Вот я и подумала, за счёт чего можно увеличить дефицит? Может быть, при более интенсивных нагрузках разница между минимальной границей и общим расходом получается больше? Я в верном направлении мыслю?