Сладкоежка

02.08.2015 02:01

Дневник питания и тренировок за 01.08.2015

Вот он, пример отвратительного рациона. Именно с такими соотношениями БЖУ мне комфортно и я укладываюсь. Мне очень нехорошо, когда я питаюсь с нормальным соотношением БЖУ - слишком много белка, слишком мало углеводов, настроение плохое, ем слишком много. Может быть стоит оставить все как есть и худеть? Или стоит ввести жесткие рамки и несмотря на самочувствие питаться по нормам? Или может быть питаться как угодно в рамках ограничений ккал, а постепенно (очень постепенно) постараться набирать белки/не перебирать углеводы? (например, иногда добавлять белок, раз в неделю, допустим, а привыкнуть к нормальному питанию не сразу, а через два-три месяца?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нескафе	1	67	0.3	2	12
Кефир 3,2% жирности	125	73.8	3.6	4	5
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	60	200.4	6.2	0.7	42.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вишня замороженная, неподслащенная	294	135.2	2.7	1.3	27.7
Итого	531	725.9	12.8	17.9	127

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	227	31.8	1.8	0.2	5.7
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Перец сладкий зеленый	177	47.8	2.3	0.2	9.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	56	146.7	12.4	10.8	0.2
Какао-порошок Несквик	16	39	0.7	0.3	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	866	418.9	25.1	16.8	40.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	280	109.2	2	5	14
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кетчуп	60	60.6	0.6	0.1	16.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Огурец грунтовый	223	31.2	1.8	0.2	5.6
Итого	966	388	17.1	19.8	37.1
Итого за день	2363	1537.6	52.7	54.6	207.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

катание на роликах

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 374.5 ккал

Время: 60 мин

med-ved 02.08.2015 02:23

вообще, формально считается, что маловато для 65-килограммовой женщины меньше 40г белка, но все люди разные, и если вы спортом совсем не занимаетесь, возможно, что вам хватает. Многие люди в отсталых странах так питаются...
Если у вас все хорошо с кожей, иммунитетом, кровью, волосами, то, возможно, у вас такие потребности. Я бы лично не рисковал, но это ваша жизнь, вы в ней - хозяин.

Сладкоежка 02.08.2015 03:49

med-ved, спасибо. Добавила до 50, буду добирать до 40-50 теперь хотя бы, это вроде не сложно.

Печенька-Надюха 02.08.2015 03:55

Сто граммов варёной трески вам не хватает. И калорийность будет нормальная.

Ирина Profffy 02.08.2015 06:02

Может я что-то не понимаю? Как можно на завтрак съесть кефир, сахар+соль+муку+масло подсолнечное+нескафе+вишню???? Мне кажется это ненормально совсем. В теме обсуждается БЖУ а у меня вопрос о здравомымслии и "пользе" такого завтрака. Что за абсурд? Или это и есть "Рациональное" питание? Тогда я за иррационализм!

Алла 123 02.08.2015 07:10

Вы набираете вес, или мне показалось?

татьяна 02.08.2015 08:12

Ирина Несолова, А и правда...Что было на завтрак? Широкая улыбка

Анна 02.08.2015 09:12

Ирина Несолова, татьяна, Может это пышки - пирожки- вареники, или что то в этом роде расписано?))

Ирина Profffy 02.08.2015 09:15

Анна, можно конечно, предположить, что вишня в тесте С улыбкой

) но маловероятно....

Анна 02.08.2015 09:18

Сладкоежка, признавайтесь, что вы ели на завтрак? С улыбкой

татьяна 02.08.2015 09:25

Анна,

Загадочное блюдо!Помру от любопытства.Там яйца нет.А так можно было бы подумать и про тесто. Надо подумать

Анна 02.08.2015 09:28

татьяна, Наверняка тесто. Рецепты и без яиц бывают С улыбкой

татьяна 02.08.2015 09:31

Анна, Вареникииииии...мммм.Что то слюни потекли от одного слова..

Сладкоежка 02.08.2015 16:15

Анна, оладушки с ягодами)

Сладкоежка 02.08.2015 16:16

Алла 123, нет, не набираю - калорийность же занижена.

Анна 02.08.2015 16:18

Сладкоежка, спасибо, а то мы тут гадаем Хихикаю

Сладкоежка 02.08.2015 16:19

Ирина Несолова, какая разница, какой завтрак, если в калорийность вписывается? Был бы другой ужин - могла бы и в БЖУ вписаться, вопрос о том, необходимо ли это или нет, если мне так лучше ощущается, и возможно ли перейти к правильным БЖу постепенно.

Сладкоежка 02.08.2015 16:19

татьяна, оладушки это)

Алла 123 02.08.2015 17:46

Сладкоежка, просто я смотрю по графику веса, а он у вас вверх движется.

Сладкоежка 02.08.2015 21:29

Алла 123, да, это потому, что начинала я больше месяца назад, потом сорвалась и набрала, и вернулась сейчас( Но сейчас он уже идет вниз, просто я редко записываю, и этот период еще не попал)