Rina Red
19.01.2017 16:51

Углеводики)

Сколько вы ставити себе в день норму по углеводам? Почитала тут разные дневники питания и у кого как) 
сайт при заполнении рассчитал 120 г. в день, но я уменьшила до 70) 3дня в них влезают с погрешность 2-3 гр., супер сильно не голодаю, но по всяким витаминами и тд. конечно недобор)
может кто посоветует где что почитать про это дело? Или скажет более менее относительно норму)
.

Ульянка 19.01.2017 16:56
Меньше 100 г в день нежелательно. Я пробовала около 90 гр в день, хватило на пару недель, потом сильно захотелось фруктов, наелась вдоволь и вернула нормы, прописанные МЗР)
Ирина Миронюк 19.01.2017 16:57
придерживаюсь мзр ,третий год на поддержание веса .читайте про нормы на сайте 
Оксана 1972 19.01.2017 16:57
лучше переесть, чем недоспать
Оксана Л. 19.01.2017 17:11
ой, у меня тогда вообще какие-то нереально большие цифры.. углеводов аж 144.. Это я сама считала, пытаясь привести в равновесие БЖУ. У меня жира не больше 45 гр в день, отсюда и плясала.
Miray Sim 19.01.2017 17:21
что мзр мне насчитал того и придерживаюсь
Лена 19.01.2017 17:26
придерживаюсь расчетов мзр
придерживаюсь расчетов МЗР
Юлия Безценная 19.01.2017 17:54
ПО расчетам МЗР
Нина Гвоздева 19.01.2017 17:56
Я тоже доверяю МЗР, поэтому нормы не меняла.
Joy Toy 19.01.2017 18:08
70 грамм - это ультра-спортивный режим "сушки". Такой способ используют билдеры перед соревнованиями. Если продержитесь на таком уровне длительное время, есть вероятность потери большого объема воды. Формально вы станете легче. Но к похудению это не относится. Долго вы так не протянете. Вернувшись к более естественным нормам - моментально вернете сброшенный вес, и есть вероятность набрать лишнего. Выбор за вами.
Алена 19.01.2017 18:19
Если нет особых предписаний врача, не нужно самодеятельности. Сколько насчитал МЗР, столько и надо есть. У меня физ. нагрузки каждый день, углеводов мне насчитывается под 300 г. До рассчитанной нормы не дотягиваю, но часто ем более 200 г - и ничего страшного. Вес прекрасно уходил и с большим кол-вом углеводов. Сейчас я на поддержании, пока полёт нормальный.
А низкоуглеводный рацион выматывает. Организму нужны углеводы, нервной системе и мозгу в первую очередь. 70 г - это крайне мало.
Павел Коломиец 19.01.2017 22:27
придерживаюсь расчетов МЗР
Андрей Агапов 19.01.2017 23:15
Joy Toy написал:
70 грамм - это ультра-спортивный режим "сушки". Такой способ используют билдеры перед соревнованиями. Если продержитесь на таком уровне длительное время, есть вероятность потери большого объема воды. Формально вы станете легче. Но к похудению это не относится. Долго вы так не протянете. Вернувшись к более естественным нормам - моментально вернете сброшенный вес, и есть вероятность набрать лишнего. Выбор за вами.

Ну это не билдер со 100кг и мышцами, а женщина. Почему нет? Думаю, что у нее ни каких великих запасов гликогена в мышцах нет, потому никакой особой потери воды не будет. Нормально так на жирах будет жить. Добавит белка в рацион - не будет терять мышечную массу.
Скучно будет без углеводов? Ну, наверное, да. Но терпимо. И, если грамотно выходить, то проблем с набором не будет.
Так что, если калораж добран белками - можно не париться.
ОЛЬГА 19.01.2017 23:34
Следую расчетам МЗР! Пока все идёт по плану!
МАРИНА МЕЛЬНИК 20.01.2017 00:05
У меня норма по МЗР 166,а тренер меня перевел на 120-130г.Стараюсь угли набирать кашами и овощами.с фруктов только грейпфрут,редко яблоки.
Joy Toy 20.01.2017 09:13
Андрей Агапов, ...у многих НЕ спортивных женщин на этом сайте нормы углеводов 140-170. Поэтому говорить о "нормальных" 70 гр не очень уместно. Однозначно это мало.
Bad Mad 20.01.2017 09:40
Если вы убрали углеводы то что добавили? Белки? Жиры? Или калории тоже уменьшили?
А я вообще углеводозависимая,  у меня обычно по углям перебор 10-20%. 
Rina Red 20.01.2017 12:51
ольгаМАРИНА МЕЛЬНИКНаталья Сахарная, спасибо большое за советы)
Кристина, да вот пытаюсь понять, что у меня вышло из под контроля. В принципе я пока особо кардинально не убрала из своего рациона ничего кроме всякого хлеба и прочего ароматно-сладкого) а все остальное я и раньше не особо хорошо ела, а вот сладкое и макароны всякие это прям могу без остановки) теперь просто супы стала есть, овощи в ход пошли, даже сельдерей хд через силу но идут)
Bad Mad 20.01.2017 13:03
Rina Red, выкладывайте дневник питания, тогда вам дадут уже конкретные советы.
Воронье Гнездо 20.01.2017 13:46
еще один "самый умный" *popcorn*
Rina Red 20.01.2017 13:52
Кристина, да, так и сделаю)
Воронье Гнездо,  ну не все рождаются "такими умными, как Вы", поэтому и вопросы задают и начинают слушать мнение других людей.
а так на будущее: проходя, проходите мимо))) 
Воронье Гнездо 20.01.2017 15:37
ну, как бы
Rina Red написал:
сайт при заполнении рассчитал 120 г. в день, но я уменьшила до 70)

зачем?

мой комментарий закономерен. Хотя, наверное, недостаточно развернут. Просто, в последние дни на сайте появилось несколько новичков, назначающих самим себе безумные нормы КБЖУ, и спорящих, когда им указывают на их неправоту.
Rina Red написал:
Почитала тут разные дневники питания и у кого как)

ага, в зависимости от пола, возраста, веса, лактации, физических нагрузок, сопутствующих заболеваний. а не потому, что кто то себе такие нормы выставил, а кто то сякие.
Rina Red написал:
может кто посоветует где что почитать про это дело?

http://health-diet.ru/diary/course#/course/
интерактивный курс. первый пункт в меню слева. Вам предлагали его прочитать сразу после регистрации.
Rina Red написал:
Или скажет более менее относительно норму)

Rina Red написал:
сайт при заполнении рассчитал 120 г. в день

раз рассчитал, значит Ваша норма 120 гр в день.

Rina Red написал:
а так на будущее: проходя, проходите мимо)))

не дождетесь, социальная версия сама на себя не нафлудит.  
Rina Red 20.01.2017 16:04
Воронье Гнездо, но заметьте я ни с кем не спорю и не говорю, что то что я написала правда и другого быть не должно! 
машина тоже не может рассчитывать все правильно. 
Похудей-ка 20.01.2017 16:18
Rina Red, я не заморачиваюсь и соблюдаю по нормам МЗР. Хотя стараюсь поменьше углей употреблять.
Gala L 20.01.2017 16:59
Не могу без фруктов и овощей.Обязательно ем их в каждый прием пищи.Поэтому получается много углеводов.Но стараюсь придерживаться калоража. А если получается перебор,то скручиваю их на велотренажере.
Андрей Агапов 20.01.2017 21:20
Joy Toy написал:
Поэтому говорить о "нормальных" 70 гр не очень уместно. Однозначно это мало.

Я не говорю про много или мало. Мне сайт тоже рисует под 250-300. Я режу до 150-170. Пропорции близкие. Потому, если комфортно без углей (в чем я сомневаюсь) - почему нет?
Андрей Агапов 20.01.2017 21:22
Воронье Гнездо написал:
раз рассчитал, значит Ваша норма 120 гр в день.

Помолитесь еще. Я худел не по нормам МЗР. Что со мной не так?
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы