Fitness_Kate
27.06.2018 09:57
Дневник питания за 27.06.2018
Вот такой рацион получился на сегодня, назову его пожалуй "По
Брину", много белка, мало жиров (главное, что есть льняное масло) и
немного углеводов, в основном овощи. Надо бы еще витаминов
прикупить...
На вечер планирую пробежку.
На вечер планирую пробежку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138 | 4 | 2 | 24 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| грудка |
50
|
67 | 12 | 2 | 0 |
| Кофе с молоком без сахара |
250
|
30 | 1 | 1 | 3 |
| Итого | 390 | 263 | 20 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 0 | 6 |
| Кефир, нежирный |
400
|
124 | 12 | 0 | 16 |
| Итого | 600 | 294 | 48 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка |
110
|
148 | 27 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0 | 3 |
| Итого | 510 | 290 | 48 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка |
110
|
148 | 27 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Льняное масло |
20
|
176 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 430 | 382 | 30 | 24 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет "4 яйца" без масла |
200
|
178 | 21 | 8 | 3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Итого | 210 | 234 | 24 | 13 | 4 |
| Итого за день | 2140 | 1465 | 171 | 50 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
rudamak
27.06.2018 09:59
рацион вообще супер
Makhoninini
01.08.2019 10:28
rudamak,
По Брину))
Отличные источники информации!
Отличные источники информации!
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
