24.04.2018 03:11

Дневник питания и тренировок за 24.04.2018

На пути к совершенству) А точнее на пути к выработке правильных привычек к питанию. Долой шоколадки и чипсы:evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины домашние	249	526	18	15	77
чай сахаром	300	23	0	0	6
Итого	549	549	18	15	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)	90	143	19	7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	171	223	22	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустные котлеты	140	151	6	5	17
Мармелад желейный	20	64	0	0	15
Масло оливковое	4	35	0	4	0
Итого	164	251	6	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустные котлеты	125	136	7	5	14
Салат свежий	298	248	21	16	5
Итого	423	384	28	21	19
Итого за день	2307	1410	76	55	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занимаюсь по приложению в телефоне которое называется очень просто "Сжигание жира", там можно выбирать время каждого упражнения, количество повторов, время отдыха. Первое занятие (около месяца назад) прошло вроде легко, упражнения казались простыми, но на следующий день болели практически все мышцы, меня это обрадовало))) Теперь занимаюсь по этой программе 3 раза в неделю. Сегодня добавила еще бег. Упражнения старалась выбирать правильно из списка. Сделала скрин задействованных мышц. И с крин самой программы если кому интересно Широкая улыбка

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	3		3

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	1		1

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Время: 19 мин

Количество повторений: 540 раз

Ирина 24.04.2018 04:37

Надо попробовать! А бег Вы как в помещении делаете или на улице?

Евгения Мама двух дочек 24.04.2018 04:48

Ирина, на улице, у нас свой дом на земле, и есть возможность совершать пробежки на свежем воздухе)

Олько 24.04.2018 04:50

Евгения Мама двух дочек, а как вы скорость контроллируете?

Инна13 24.04.2018 07:57

Есть много программ этих разработчиков ( пресс , растяжка и много других) . Пробовала , нравятся . Единственная была у них проблемка ( может уже исправили) когда в процессе тренировки касаешься экрана -выходишь из тренировки и надо начинать все заново . В других программах обычно всплывает окно -" вы действительно хотите завершить тренировку?"

Евгения Мама двух дочек 24.04.2018 08:07

Инна, да вроде ничего такого))) или мне везет

Евгения Мама двух дочек 24.04.2018 08:07

Олько, скорость бега?

Олько 24.04.2018 08:39

Евгения Мама двух дочек, да скорость. У вас написано бег (скорость 8,5 км/ч). А откуда вы знаете скорость?
просто вы уже не первый раз пишите бег (91 ккал), а по факту то вы столько не тратите

Евгения Мама двух дочек 24.04.2018 12:48

Олько, просто я более 2 км пробежала за 12 минут, вот и поставила такую скорость

Евгения Мама двух дочек 24.04.2018 13:17

Олько, а потом уже стала ставить такую скорость всегда

Miray Sim 24.04.2018 13:20

вы считаете что за 20 минут вы потратили 283 кал? за час получается вы бы потратили 283*3=850?!? меня настораживают эти цифры

Евгения Мама двух дочек 24.04.2018 13:42

Miray Sim, я не знаю почему в итоге программа выставила 20 минут, силовые потому что наверно по времени не считаются. Прлучается бег 15 минут и сама тренировка минут 25 вышла. Калории считает программа, не я. Мне тоже кажется многовато, наверно всё это условно. Также меня смущает подсчет потерянный калорий при плавании в программе мзр

Нина 24.04.2018 13:44

Все зависит от веса )Бег при весе 52кг медленно за 20минут сжигает 204кк примерно и то может меньше )))

Miray Sim 24.04.2018 13:49

Евгения Мама двух дочек, вы же понимаете что часть калорий уже учтено в основном обмене и МЗР насчитывает то что сверху него потрачено. То есть если при плавании в час допустим вы потратили 500 калорий то 100 уже есть в основном обмене и программа прибавит вам только 400 калорий. И вы думаете что 100 калорий вам программа не досчитала

Евгения Мама двух дочек 24.04.2018 13:49

Нина Ефремова, ну у меня как раз такой вес. Мне кажется ещё время тренировки играет значение. Утром больше кпд

Евгения Мама двух дочек 24.04.2018 13:53

Miray Sim, мне наоборот кажется она ставит больше чем нужно))) или вот недавно мне программа выдала за 30 минут езды на велосипеде почти 200 кк, а мне кажется меньше должно. Поэтому если честно я раньше вела дневник питания, а тренировки не записывала

Miray Sim 24.04.2018 13:59

Евгения Мама двух дочек, там же скорость на велике выбираешь. Я когда на велике катаюсь засекаю сколько км я проехала а не время.

Фрея 24.04.2018 14:09

тоже есть подобное приложение, но для позвоночника. правда использую без подсчетов. для себя так сказать.

Ирина 24.04.2018 15:54

Евгения Мама двух дочек, ой хорошо вам! А я жду весны бегать! У нас сегодня тааакой снегопад весь день! Снова снежные улицы...так что только беговая дорожка пока доступна

Ирина 24.04.2018 15:57

Евгения Мама двух дочек, я думаю 200 за 30 мин езды это нормально. Мне беговая дорожка за 10-15 мин показывает примерно 200. Ну смотря какую скорость сделать

Нина 24.04.2018 21:44

Евгения Мама двух дочек, поверьте я два года бегаю))вес стоит))а если бегаете то лучше в перемешку с ходьбой с ускорением и бег и ходьба) не просто монотонно )За час бега от силы сжигается при нашем весе 300кк )))