Юлия
20.05.2015 00:12
Дневник питания и тренировок за 19.05.2015
Вот ещё один образцовый день прошёл. Нахожусь в отпуске, питаюсь
по-правильному, даже в 20.00 ужинаю. Кода работаешь такого не
получается, к сожалению.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша с сухофруктами |
160
|
254.7 | 6.6 | 10.4 | 34.7 |
| кофе мой |
150
|
29.9 | 0.2 | 0 | 7.2 |
| Choko-Pie |
30
|
132 | 1.2 | 4.8 | 21.2 |
| Итого | 640 | 416.6 | 7.9 | 15.2 | 63.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп с клецками |
238
|
159.5 | 10.2 | 8.8 | 10.2 |
| салат из редиски и огурца |
150
|
51.3 | 1.5 | 2.7 | 5 |
| Желудки куриные тушеные |
70
|
62.7 | 11.6 | 1.1 | 1.1 |
| зеленый чай с мятой |
150
|
3.5 | 0.5 | 0.2 | 0.3 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 852 | 398.7 | 26.6 | 15.3 | 37.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Киви |
76
|
35.7 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 336 | 129.9 | 8.2 | 7.2 | 6.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай жареный |
176
|
211.6 | 29.7 | 4 | 13.7 |
| салат из редиски и огурца |
120
|
41 | 1.2 | 2.2 | 4 |
| Итого | 496 | 252.6 | 30.9 | 6.2 | 17.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 210 | 34.8 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Итого за день | 2934 | 1232.5 | 73.8 | 43.9 | 133.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
9 |
9 |
11 |
53 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
2.9 |
2.9 |
2.9 |
2.9 |
2.9 |
2.9 |
17.4 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309.9 ккал
Время: 37.4 мин
Повторения: 133 раз
