Алекс
03.12.2018 21:46
После субботнего дня живота снова возвращаюсь к четкому учету и
планированию
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
211
|
23.2 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Печень говяжья (Тушение) |
160
|
193.9 | 27.8 | 5.3 | 8.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
25
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
60
|
7.8 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 513 | 380 | 33 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
7.5
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 107 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, сало |
30
|
224.4 | 1.5 | 24.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Масло подсолнечное |
19
|
170.8 | 0 | 19 | 0 |
| Итого | 328 | 597 | 9 | 45 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
7.5
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 107 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Скумбрия дальневосточная |
75
|
179.3 | 14.5 | 13.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 505 | 522 | 47 | 17 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2361 | 1696 | 97 | 80 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Алекс
30.11.2018 21:53
Сегдоня провел эксперимент, прикрутил калории. Было интересно, на
сколько будет голодно. Могу сказать, что удивлен результатами.
Выдержал день практически не заметив уменьшения. Видимо, тон всему
дню задал завтра, где большим количеством была "дешевая" на калории
китайская капуста.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
16
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
77
|
10 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 495 | 219 | 20 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
7.5
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 307 | 33 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная отварная |
110
|
150.7 | 32.8 | 2 | 0.6 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбирь, молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 472 | 492 | 37 | 22 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Скумбрия дальневосточная |
130
|
310.7 | 25.1 | 23.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 385 | 459 | 31 | 24 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2559 | 1203 | 88 | 56 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алекс
29.11.2018 22:53
На этот раз печенки взял поменьше. Калории увеличились, но
вместе с ними выросли и БЖУ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
94
|
113.9 | 16.3 | 3.1 | 5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
27
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 461 | 210 | 18 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
7.5
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 107 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Борщ украинский |
152
|
137.1 | 6.7 | 6.7 | 13.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
124
|
125.1 | 5.2 | 1.4 | 23 |
| Грудка куриная отварная |
56
|
76.7 | 16.7 | 1 | 0.3 |
| Салат из морской капусты с лососем |
120
|
222 | 12 | 16.8 | 8.4 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 499 | 690 | 43 | 31 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Сахар рафинад |
7.5
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 137 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
165
|
275.1 | 25.5 | 19.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 206 | 357 | 28 | 19 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 175 | 73 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 746 | 318 | 14 | 16 | 26 |
| Итого за день | 2332 | 1731 | 106 | 76 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алекс
28.11.2018 22:38
Ну вот как-то так получилось
Говяжья печень здорово повлияла на рейтинг. И правда, супер-продукт (если, конечно, все это в ней на самом деле содержится)
Мне вот интересно, раз рацион получился удачным, стоит ли его повторять день ото дня?
Говяжья печень здорово повлияла на рейтинг. И правда, супер-продукт (если, конечно, все это в ней на самом деле содержится)
Мне вот интересно, раз рацион получился удачным, стоит ли его повторять день ото дня?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
168
|
203.6 | 29.2 | 5.5 | 8.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 921 | 335 | 34 | 6 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 110 | 48 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с лососем |
120
|
222 | 12 | 16.8 | 8.4 |
| Борщ украинский |
175
|
157.9 | 7.7 | 7.7 | 15.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
82
|
79.4 | 17.2 | 1 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 512 | 630 | 43 | 27 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 48 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару |
58
|
118.3 | 16.6 | 4.8 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
70
|
116.7 | 10.8 | 8.1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
84
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 275 | 412 | 32 | 16 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
280
|
165.2 | 8.1 | 9 | 11.2 |
| Итого | 280 | 165 | 8 | 9 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3108 | 1641 | 118 | 59 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
27.11.2018 08:29
Практически добрал до своих 1733 ккал/день. Явно не хватает
жидкости в организме. Но пить столько жидкости не могу, не лезет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
70
|
423.5 | 6.2 | 44.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
47
|
81.3 | 12.8 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 302 | 837 | 43 | 66 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 106 | 32 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
27
|
53.2 | 1.6 | 0.3 | 10.8 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью |
90
|
54 | 2.6 | 0.1 | 11.8 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью |
130
|
78 | 3.7 | 0.2 | 17 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 185 | 7 | 0 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 110 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
280
|
165.2 | 8.1 | 9 | 11.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 307 | 219 | 10 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная отварная |
136
|
186.3 | 40.5 | 2.4 | 0.7 |
| Итого | 136 | 186 | 40 | 2 | 0 |
| Итого за день | 1508 | 1510 | 102 | 79 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
26.11.2018 10:33
Первый день
Продержался ни 1300 калориях. Было не очень сложно
Продержался ни 1300 калориях. Было не очень сложно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
950
|
380 | 28.5 | 9.5 | 38 |
| Итого | 950 | 380 | 28 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Итого | 300 | 302 | 12 | 3 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 670 | 122 | 0 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью |
70
|
42 | 2 | 0.1 | 9.2 |
| Фарш свиной, 21% жира , приготовленный |
100
|
297 | 25.7 | 20.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
36
|
70.9 | 2.2 | 0.4 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 496 | 471 | 29 | 21 | 39 |
| Итого за день | 2416 | 1276 | 71 | 34 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
08.03.2015 16:00
КРЕВЕТКИ!!! (уж что может быть не калорийным!!) помидоры и
огурцы... и(О, БОЖЕ!!!) ... и (всего лишь) бутылка вина!!!!
всё!! калорий на весь день исчерпаны... ВЫШЕ КРЫШИ!!! ...и я уже ушел в минус по энергозатратам!!!!
Человеческий организм -- то отвратительно эффективная штука!
.... а ведь ужин с друзьями неминуемо надвигается... ....
всё!! калорий на весь день исчерпаны... ВЫШЕ КРЫШИ!!! ...и я уже ушел в минус по энергозатратам!!!!
Человеческий организм -- то отвратительно эффективная штука!
.... а ведь ужин с друзьями неминуемо надвигается... ....
4
2
Алекс
08.03.2015 00:16
Алекс
07.03.2015 21:59
В феврале 2014 года я весил 92 кг. Решил, что надо приводить себя в
форму. Забегая вперед, скажу, что мне это удалось довольно быстро,
хоть и пришлось попотеть.
Тренировки с "железом" 4 раза в неделю с обязательной "кардио" 10-15 мин. Углеводы на минимум (никакого сладкого, мучного вообще, хлеба в частности, макарон, картофеля и т.п.), только "длинные" углеводы — я ел овсянку на воде. Никакого спиртного. Ничего жирного. Углеводы ел до 14 часов. Ел вообще — до 19 часов. Обезжиренный творог, куриная грудка без кожи, помидоры, огурцы и т.п., яйца, овсянка на воде. Ну и старался больше двигаться в течение дня вообще. На авто не катался, везде только пешком, никаких лифтов.
Как итог 74 кг к началу апреля. Этот вес продержался до сентября месяца -- все лето было много физического труда. Ел и пил без ограничений. Как только начались холода, засел "на диван" вес моментально взлетел до 86.
Сейчас пришел на этот сайт, чтобы снова себя привести в порядок.
Тренировки с "железом" 4 раза в неделю с обязательной "кардио" 10-15 мин. Углеводы на минимум (никакого сладкого, мучного вообще, хлеба в частности, макарон, картофеля и т.п.), только "длинные" углеводы — я ел овсянку на воде. Никакого спиртного. Ничего жирного. Углеводы ел до 14 часов. Ел вообще — до 19 часов. Обезжиренный творог, куриная грудка без кожи, помидоры, огурцы и т.п., яйца, овсянка на воде. Ну и старался больше двигаться в течение дня вообще. На авто не катался, везде только пешком, никаких лифтов.
Как итог 74 кг к началу апреля. Этот вес продержался до сентября месяца -- все лето было много физического труда. Ел и пил без ограничений. Как только начались холода, засел "на диван" вес моментально взлетел до 86.
Сейчас пришел на этот сайт, чтобы снова себя привести в порядок.
15
24
