Дневник питания и тренировок за 29.03.2015

Привет всем! Почти месяц в МЗР. Решилась опубликовать свой дневник впервые. На это есть несколько причин: все полоски зеленые, рейтинг по нутриентам стремится к совершенству, но "увы и ах", такого рейтинга я добилась благодаря печени говяжей. Каждый день ее кушать просто вредно. Жду ваших советов, принимаю конструктивную критику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный с сахаром	200	44.2	0.4	1	8
Клетчатка вкусная	25	72.1	2.7	1	13.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	425	116.3	3.1	2	21.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста «По-домашнему»	100	100	1.5	8	4.5
Хлеб «Тихореченский»	25	54.3	1.6	0.2	11.6
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Антиоксикапс с цинком	1	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Витрум кальциум	1	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	540	282.2	10.3	17.7	18.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	110	133.3	19.1	3.6	5.8
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50	154.4	4.6	0.5	32.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	571	377.5	23.7	14.1	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	50	81.2	3.4	6.3	2.9
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Отварной картофель	50	38.4	1.1	0.2	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	132	4.9	6.6	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	110	133.3	19.1	3.6	5.8
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб зерновой «Домочай»	40	87.6	3.4	0.3	17.4
Итого	458	401.6	33.9	9.6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Вода	270	0	0	0	0
Итого	420	60	4.5	1.5	6
Итого за день	2864	1383.3	80.4	53	140.7