Светлана
22.01.2020 21:12
Страшный сон фитоняшки, а не дневник :))
И да, я на похудении ))) Сегодня джампинг, тяжело дается мне рацион с этой тренировкой. Даже с моим опытом, сложно заставлять себя есть в таких количествах без ущерба для психики ))) А надо. Зато какое все зелененькое! Любо-дорого посмотреть ))) Правда, клетчатка подкачала, не задалось сегодня ни с отрубями, ни с овощами. Соблазнилась на четыре крекера на работе. А сгущенка - это у меня сахарзам на работе закончился, Бог свидетель, я не хотела, но несладкий кофе я не пью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Кашка-овсяшка
215
208.1 9 7.7 25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Рогалик [Хлебобулочные изделия]
49
174.9 3.9 5.3 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный простой
325
136.2 7.8 3.3 17.9
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
29
70.8 6.6 4.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Отвар Шиповника [Домашняя Кухня]
250
47.5 0.8 0.3 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПЕНТОВИТ
6
0 0 0 0
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Риет из Тунца с Луком и Васаби [Меридиан]
20
47 2.4 3.4 1.7
Крекер с Солью [Здрава]
30
135.3 2.3 5.5 19.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
заливное из курицы
100
135 20.7 4.7 2.5
Плов из булгура с грудкой
305
352 32.9 8.2 33.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
132
204.6 16.6 14 1.5
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Смесь 4 Ореха [Орехомания]
37
177.6 4.6 10.5 17.2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
18.04.2017 15:10
    Есть ли жизнь на Марсе - это науке не известно. А вот после МЗР жизнь определенно есть. Года полтора я отсутствовала. Считаю, что просто обязана отчитаться. 
 Начну не с весовых характеристик, хотя сам формат данного проекта это подразумевает в первую очередь. Самое главное - я начала жить! Вот не просто проживать день за днем, "влача свое жалкое существование", а именно ЖИТЬ! Дышать! Наслаждаться каждым мгновением жизни, жадно впитывать ее по капле и смаковать каждый прожитый миг.
  Во-первых, я записалась на танцы... С детства мечтала танцевать, вот прямо гипнотизировала меня атмосфера танцевального класса - паркет, зеркала, балетный станок, атмосфера закулисья - суета, волнение, перья и стразы ))) Но не решалась, стеснялась своей, мягко говоря, габаритности (хотя, справедливости ради, надо сказать, что танцевала я весьма неплохо, некая природная пластичность во мне-таки имелась). Сбросив с себя 30 ненавистных килограммов, я полетела на латино. И даже выступила на отчетном концерте нашего коллектива, и даже в первом ряду по центру (типа "прима"  ). Заодно еще и страх публичных выступлений преодолела, всю жизнь панически боялась выступать. Конечно, не просто, волновалась до трясучки, но смогла! Я СМОГЛА! А когда-то это казалось мне невозможным... 
Я танцевала и чувствовала, что вот прямо сейчас, с этого момента я ЖИВАЯ! Что нет больше вечного комплекса неполноценности, нет больше ненависти к себе, нет больше "тетки", которой я была и внешне, и в душе. Может быть, это не солидно смотрится в моем возрасте, но я вдруг почувствовала себя подростком - озорным, беззаботным и легким. Во всех смыслах ))) Я сооружаю на голове "художественный беспорядок", ношу джинсы и смешные кеды, смеюсь по поводу и без, практически перестала краситься - либо минимум косметики, либо вообще без нее. Я себя принимаю. Любую, разную. Я себя люблю! А когда-то это казалось мне невозможным...
   Во-вторых, я пошла на аэройогу (ее еще антигравити-йогой зовут), в гамаке. Кайф, конечно, несравнимый ни с чем. Но я опять-таки просто тащусь от того, что я это все могу делать! Что я без труда поднимаю свою когда-то грузную неповоротливую тушку, переворачиваюсь, повисаю вниз головой, держу себя! А когда-то это казалось мне невозможным...  
  В-третьих, меня ноги сами понесли к психологу. Ну вот как-то сложились звезды, мне попалось на глаза объявление о наборе группы на коллективный тренинг "Женщина-кошка". В кошки мне было не очень надо, а вот порядок в своей беспокойной головушке навести ой как требовалось... Внешние изменения просто требовали изменений внутренних. Ох-охонюшки... Столько всего раскопалось, глубоко закопанного, забытого, но болезненного. И сколько всего нового я о себе узнала... Точнее, знала, но боялась признать. Раньше как-то считала, что "сама себе психолог" и неплохо справляюсь. Ан, нет. Без грамотного специалиста такой клубок обид, претензий к себе и к другим, страхов и прочего хлама не размотаешь. Ощущение такое, словно генеральную уборку в мозгах провели, все ненужное выкинули на веки вечные, а все нужное почистили от пыли и аккуратно разложили по полочкам. И я полетела дальше, в новую жизнь - вся такая новенькая и счастливая. А когда-то это казалось мне невозможным... 
  В-четвертых, я практически перестала болеть. Тьфу-тьфу-тьфу ))) Раньше из бронхита вообще не вылезала, вечный кашель, как у туберкулезника, лающий, жуткий. Страшно боялась простудиться, потому что знала - будет адище. А сейчас максимум - это легкий насморк пару раз в год, проходящий за три дня. И никакого кашля. Спина болеть перестала. Помнится, было времечко - клинило так, что разогнуться не могла. А ведь когда-то... Правильно ))) Невозможное - возможно, теперь я это знаю точно. 
  Но не все так радужно в нашем королевстве ))) До вожделенных 65 кг я так и не добралась. Мало того, за зиму еще к своим 72 наела 5 лишненьких. НО! Это не тот случай, когда "как только слезаешь с диеты - сразу же поправляешься больше, чем до нее". Нет. Я их наела и в процессе их наедания полностью осознавала, что делаю и как буду нести ответственность. Позволяла себе лишнего - вкусного и вредного. Где-то стресс заедала (тетушка у меня умерла внезапно. И мама сдала, очень подкосила ее смерть сестры, заболела, а я ее выхаживала как ребенка; на работе неприятности были, много нервничала). Трескала, полностью понимая, сколько калорий в каждом бургере, и неминуемость возмездия тоже осознавала. Даже, я бы сказала, умышленно натрескивалась. Правда, не знаю, зачем. Наверное, мне так было нужно. И еще одно НО. После МЗР мозги настолько встают на место, что привычки питаться правильно никуда не деваются. Завтрак по утрам, грамотные перекусы, понимание "правильного" и "неправильного", ощущение баланса (хоть и интуитивного) БЖУ - все это осталось. Плюс счетчик калорий, уже "встроенный" в мозг щелкает ))) Так что осознанность питания осталась. Так что зажором я это даже не считаю, вполне себе осознанное "защитное" отъедание, не отчаянное "пропади все пропадом" ))) По окончанию этой тяжелой для меня зимы встала на весы, ни капельки не удивилась привесу. И даже не огорчилась, потому что точно знаю - я НИКОГДА больше не буду прежней "теткой", и я точно знаю, как действовать.
P.S. Как всегда, остаюсь верной себе и пишу длиннючие посты. Но очень надеюсь, что кому-нибудь они будут полезны ) Все, еще немного фоток и откланиваюсь )))   
P.P.S За некоторую "неодетость" (а по совести говоря, срамоту) на фотографиях прошу прощения, это для наглядности результатов и нового целеполагания...    
 27 
 27
Светлана
01.03.2016 14:30
Калорийность - 146.6 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Яблоки в кожуре, сырые 180 г
Творог мягкий `Савушкин продукт` 5% 63 г
Кедровый орех 40 г
Корица, молотая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
С первым днем весны, "секта" моя любимая!    Все, отмучились! Позади метели-вьюги-холодрыга, солнышко пригревает все веселее и веселее. Птички скоро расчирикаются, ручейки зажурчат и мое самое любимое - из почек покажутся новорожденные нежно-зеленые клейкие листики. И мать-и-мачеха зацветет. Вот именно в этот момент для меня наступит настоящая весна.  А пока - я ее только предвкушаю. Сегодня - особенно остро. То ли потому, что проснулась я от волшебно-теплого солнечного света, как-то нагло вплеснувшегося в мою комнату, я уже за зиму и забыла это ощущение тепла. То ли потому что календарь показывает-таки 1 марта, а со всеми этими кризисами-катаклизмами и високосным 29 февраля я уже и не чаяла весны дождаться. Вот правда, ни капельки бы не удивилась, если бы наступило 30 февраля, 31 февраля, а потом и 32 февраля... Застряла я в нем. А сегодня почувствовала пьянящий запах свободы  . Я это, собственно, к чему? Под впечатлением от такого волшебства случилась у меня внезапность "изобрести" рецепт салата. Чтобы и ощущение весны дарил и теплоту этого мира как-то подчеркивал. В кавычках - потому что ничего я не изобрела, сочетание ингредиентов вполне традиционное, но в таком контексте их употреблять мне раньше в голову не приходило   А началось все с того, что надоело мне яблоки на перекус просто так есть. Заскучала. Захотелось придать им некое новое звучание. Поэтому на ходу сочинился эспромт: яблоки порезала в салат, кинула в них горсть кедровых орешков, посыпала молотой корицей и заправила мягким обезжиренным творогом, который отчаянно похож на сметану   И - вуаля. Салат "Первый день весны" готов к употреблению. И он божественен! Такой радостный получился и в то же время такой уютно-домашний из-за корицы Возможно, его "весеннесть" можно было бы подчеркнуть еще какими-нибудь свежими-хрустящими нотками, огурчиком, например, или стеблем сельдерея. Но под рукой ничего такого не оказалось. Позже я на эту тему еще, пожалуй, пофантазирую. Фото, к сожалению, нет. Сочинилось все на работе, тут же и уничтожилось     
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.6 кКал 8.71%
Белки 3.7 г 4.87%
Жиры 10.8 г 19.29%
Углеводы 11.5 г 5.25%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 54 г 2.38%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
0.2%
b-car
0.4%
В1
4.1%
B2
2.7%
Холин
0.4%
B5
1.7%
B6
2%
B9
1.7%
B12
~
C
3.4%
D
~
E
9.6%
H
~
вит.К
7.7%
PP
3.4%
Калий
6.2%
Ca
1.3%
Si
~
Mg
9.7%
Na
0.1%
P
11%
Cl
~
Fe
5.1%
I
~
Co
~
Mn
69%
Cu
20.5%
Mo
~
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
~
Zn
5.3%
 7 
 5
Светлана
17.12.2015 10:43
Приветик всем, доброго утра и отличного дня! Ооооооой... Что вчера у меня былоооо..... Не могу не похвастаться и не посмешить вас с утречка  .  В меня вчера влюбились.   Конечно, приятно и чрезвычайно лестно, но суть не в этом. Этот большой мужчина сначала смотрел влюбленными глазами, потом, когда я немного оступилась, с готовностью и с явным удовольствием придержал меня за талию. А потом что-то расшалился - помог мне подняться с низенького диванчика, подав две руки, с "подбросом" и последующим объятием. А потом уж совсем осмелел и поднял меня на руки! МЕНЯ !!!! :o  Так приятно и смешно ощущать себя маленькой и лёгенькой девчонкой, которую подбрасывают как пушинку. В "пушинке", правда, 75 кило живого весу (еще работать и работать), но поднял же! Сейчас, наверное, радикулитом мается, бедняга....   Воть. 
 15 
 4
Светлана
16.07.2015 15:56
Калорийность - 132.3 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 8 г на 100 г.
Ингредиенты
Сельдь атлантическая среднесоленая 120 г
Лук репчатый 50 г
Яблоки в кожуре, сырые 80 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 55 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 15 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 13 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта 25 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Вам давали когда-нибудь взятку селедкой?   А мне вот дали. Не подумайте плохого - не то, чтобы взятку, а в качестве благодарности. А я сейчас одна живу, в одиночку мне ее не одолеть. Вот и вспомнила, что есть такая вкуснючая штука как форшмак. И витамин D здорово поднимает (в его, витамина D, сторону я уже давно нервно кошусь. Точнее, в его хронический недобор. Не сказать, чтобы я сильно гналась за рейтингом, да и лето сейчас, солнышко, но все равно как-то обидно - вечный дефицит наблюдать.) На пропорции сильно внимания не обращайте, все "на глазок", да и вкусы у всех разные, кому-то лучка побольше захочется, кому-то  - яблочка. Да и в "голом" виде я полселедки слопала - пропорции и так "поехали". 
Считается, что настоящий форшмак может сделать только еврейка. Будем считать, что это псевдофоршмак  Все просто: селедку чистим, перебираем от костей (если слишком соленая - можно вымочить в чем-нибудь, в еврейском рецепте в молоке вымачивают, я это как-то даже представить не могу  ). В мясорубку проворачиваем сельдь, лук, вареные яйца, зеленое яблоко, предварительно замоченный в молоке кусочек белого хлеба. Перемешиваем, солим по вкусу, добавляем размягченное сливочное масло (я в целях снижения калорийности добавила его буквально чайную ложку, в рецепте 100 гр. на 1 селедину было). И все. Очень вкусно завернуть его в лаваш рулетиком   Прошу прощения, фотографии нет. Как-нибудь в следующий раз. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.3 кКал 7.86%
Белки 8.5 г 11.18%
Жиры 7.5 г 13.39%
Углеводы 8 г 3.65%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7.1%
b-car
0.5%
В1
2.5%
B2
7.3%
Холин
8.3%
B5
8.3%
B6
6.6%
B9
2%
B12
69.3%
C
3%
D
104%
E
4.3%
H
6.6%
вит.К
0.4%
PP
11.9%
Калий
6.2%
Ca
5.1%
Si
0.7%
Mg
5%
Na
152%
P
17.5%
Cl
25.5%
Fe
5.5%
I
2.7%
Co
24.8%
Mn
3.9%
Cu
4%
Mo
4%
Se
9.6%
F
0.4%
Cr
2.2%
Zn
3%
 14 
 11
Светлана
03.06.2015 17:30
Готовить ее намереваюсь. Но вот  что-то никак не придумаю, как бы повкуснее это сделать. Не лезет, проклятая, без сыра-сливок и прочих каллорийностей  Кто рецептиком пользительным поделится - тому много плюсов к карме и моя сердечная благодарность 
 6 
 47
Светлана
27.05.2015 18:02
Сегодня поняла, что назад пути нет. Нет, конечно, я так думала в самом начале, когда решила начать худеть "с понедельника". Это ощущение крепло с каждым сброшенным килограммом, с каждым комплиментом в мой адрес. Но сегодня это осознание поселилось во мне как неизбежность, что ли... Уверенность, что я больше НИКОГДА не вернусь в прежний вес, в прежнюю жизнь, полную тоски и безнадеги. Это собственно, была преамбула, теперь суть. В выходные в очередной раз перековыряв свой гардероб (который инспектировался пару месяцев назад, результатми я тогда осталась довольна - все мои вещи десятилетней давности были мне как раз, решила, что на лето я одета и новых вещей покупать не буду, так как процесс похудения еще в самом разгаре), пришлось констатировать факт - мне все велико. Висит все, как на вешалке. Это, безусловно, радует, но наступает лето, а я голая. А через пару дней мне идти на концерт, и совершенно не в чем. Ну что же, решила я, значит, пора раскошелиться на обновку. И купила платье. Нет, не так. ПЛАТЬЕ. 50 размера. Не помню, когда в последний раз я носила 50-й, по-моему, в старших классах школы. Колено не прикрыто, а это для меня уже мини . И чувствую себя в нем просто офигенно. Богиней себя чувствую, не королевой даже. Когда в платье сижу - юбка немного поддергивается вверх и открывает полноватые, но уже не безобразно толстые бедра. Ловлю себя на мысли, что не комплексую. Впервые за лет эдак 20 не комплексую. А вчера ходила на концерт и отчетливо слышала за своей спиной ободряющий хруст выворачиваемых шей. Проходя мимо зеркала в полный рост, не узнала себя. "Да ладно?!!! Это я??? Точно - я???? Черт, действительно я!!!! АААААААА!!!!! Я красотка!!!!" Как самый распоследний нарцисс стояла, минут 5 любуясь своим отражением.... Сегодня в этом платье пришла на работу и - апофеоз! Мой директор, человек суровый и немногословный, скупой на комплименты и похвалы, сказал: "Ты все хорошеешь и хорошеешь. Влюбилась, что ли?" А я ему ответила, что пока нет, но планирую в ближайшее время  По-моему, я его озадачила, вместе с кокетливостью, мне не свойственной ранее, еще и какая-то блондинистость во мне обнаружилась  
Мораль сей басни такова: "Ах, какое блаженство, ах какое блаженство знать, что ты - совершенство, знать, что ты - идеал". И именно поэтому назад - НИКОГДА. Девочки меня поймут 
Конечно, пост этот не все дочитают до конца, это скорее крик души, нежели какая-то полезная для общественности информация. Всем дочитавшим - спасибо за терпение . Обожаю вас, мои дорогие МЗРовцы, спасибо вам всем за поддержку, советы, соучастие. У нас все-все-все получится!

Тадаааммм!!! Добавляю фотки. На фотке "до": 100 с лихим кг во мне. Размер "лиха" не знаю, не взвешивалась принципиально. Я ориентируюсь на цифру 102. Сегодня - 79 кг. Еще работать и работать 
 222 
 308
Светлана
13.05.2015 12:16
Вот, кажется, я и научилась "ощущать" свой рацион. Составлено было из того, что нашлось в холодильнике, количества взвешены, но не запланированы по МЗР. То есть схватила-взвесила-потащила на работу, а потом уже внесла в дневник и изумилась красоте такой  Ужин и вечерний перекус, правда, уже планировала, "добивала" жиры семечками, белки индюшиными котлетами и осторожничала с углями посредством легкого овощного салатика. Зато получилось все, как я люблю: углеводная еда в первой половине дня, а ужин легкий, и еда вся моя любимая, и даже семки чудесно вписались, целых 55 гр!  Про рейтинг вообще молчу, никогда за ним не гналась, а тут он сам 80% получился. Значит, пришло, наконец, чутье. Единственное огорчение - ужин будет поздно (я сегодня поздно вернусь домой) и скорее всего плавно перетечет в вечерний перекус. Наедаться на ночь я не люблю, но ничего не поделаешь, придется есть  Прикреплен дневник питания
 2 
 1
Светлана
12.05.2015 11:49
Закончились праздники... Как и многие, попраздновала я ударно - первомай, день Победы, плюс два дня рождения друзей. Шашлыки-салатики-тортики  Не миновала меня чаша сия. На весы вставать боялась, но они меня неизвестно за какие заслуги порадовали минусом 1 кг. Честно, рада, что закончился этот праздничный марафон, как и многие, возвращаюсь в строй из самоволки и надеюсь на амнистию  Карать себя буду тренировками усиленными . А самое главное - открыт-таки дачный сезон! А то все шейпинг-стрейчинг... Огородинг - вот наше всё! 
 2 
Светлана
10.04.2015 11:53
Практически мой лучший рацион. Все зелененькое, рейтинг для меня очень неплохой (за бОльшим я и не гонюсь), и даже печеньки чудненько вписались. Хвастаюсь  Ну и еще, наверное, публикую для тех, кто питается морковкой и водой, в доказательство, что можно (и нужно) есть и при этом худеть. Я на МЗР полтора месяца, питаюсь на верхней границе коридора, результат -  минус 6 кг. (До МЗР было 3 месяца на другом ресурсе, не устраивали заниженные нормы, особенно по жирам, худела уж слишком стремительно, да и голодно было. Суммарный результат более внушительный, но им я хвастаться буду позже  Будет подробный отчет с килограммами-объемами, с выводами и анализом ошибок). Тренировки на сегодня не запланировано, но возможно, если будет время и настроение, позанимаюсь немного дома с манжетами-грузами. Критику и советы принимаю с удовольствием и благодарностью.  Прикреплен дневник питания
 6 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты