Ann
24.05.2015 21:04

Дневник питания и тренировок за 24.05.2015

Отличный день! Потренировалась в удовольствие не спеша. Рацион не только полезный но и вкусный даже безе огромное съела и клубнику) 

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
221.6 7.3 0.9 45.4
Салат зеленый по 1-58
50
27 0.9 2.1 1.2
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
176 35.2 1 5.3
Укроп, свежий
20
8.6 0.7 0.2 1
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Безе
60
182.9 1.4 0 47.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка с потрошками
400
440.8 32.8 12.8 48.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Льняное масло
5
44.9 0 5 0
Булочка калорийная
75
252.8 5.7 7.5 40.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
40
40
Сведение ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
200
200
Вес снаряда
40
8000
Разгибание ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
45
4500
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
60
1800
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
8.25
247.5
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
65
1950
Тяга к груди с верхнего блока
1
Итог
Повторения
26
26
Вес снаряда
25
650
Подъём ног на наклонной скамье
1
Итог
Повторения
35
35
Вес снаряда
60
2100
Результаты за день
Энергозатраты: 637.3 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 451 раз
Вес снаряда: 19247.5 кг
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги