Ника Смартенко
:) Сегодня приготовила вот такой интересный завтрак!!! :D Легко быстро!!! П...
:) Сегодня приготовила вот такой интересный завтрак!!! :D Легко быстро!!! Пробуйте!! :D
Куриный пирог-запеканка (для завтрака)
на 100грамм - 137.06 ккалБ/Ж/У - 16.11/4.54/7.01

Ингредиенты:
Вареное куриное филе - 300 гр
Мука - 50 гр
Яйцо (некрупное) - 2 шт
Молоко - 150 гр
Сыр твердый низкой жирности - 50 гр
1/2 ч.л. разрыхлителя
Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
Соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1) Куриное филе мелко нарезаем.
2)
Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и
приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем
кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и
перекладываем в форму для выпечки.
3) Выпекаем пирог в разогретой до
200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки).
Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!

Приятного аппетита!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
20.04.16 12:31
Ника Смартенко
Всем доброго дня!!! Пол года без МЗР и вот + 5кг :cry:. Беру себя в руки возвращаюсь в строй!!!! Знаю что без подсчитки калорий дела не будет!! Уже 2 недели начала заниматься по Джилиан 30дней...и сразу есть результат- 4кг, теперь нужно скоректировать питание а без МЗР никуда!!! Всем хорошего дня и вперед к цели!!!! :D
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
01.12.15 16:48
15
Ника Смартенко
https://vk.com/images/emoji/D83DDD39.pngСалат "Белковый" низкокал...
Салат "Белковый" низкокалорийный

Ингредиенты:
- грибы 180гр.
- куриное филе отварное 2 шт. (170гр.)
- 1 яйцо+ 2 белка
- 2 средние луковицы (100 гр.)
- творог 1,8% 100гр.
- йогурт 0-1 % 100гр.
- чеснок 2 дольки
- соль, перец

Приготовление:

Отварить куриное филе и охладить. Лук поджарить на сухой сковородке 1-2 минуты, добавить нарезанные шампиньоны и продолжать жарить на среднем огне ( можно на большом) , чтобы шампиньоны не сильно пустили воду, до золотистой корочки, выложить на тарелку и дать остыть.

Взбить 1 яйцо и 2 белка, добавить соль и испечь на сухой сковородке блин, остудить и порезать на продолговатые квадратики. Сделать заправку: творог смешать с йогуртом, добавить чеснок, соль перец.

Порезать куриное филе на маленькие кубики, добавить охлажденные грибы с луком и порезанный на кусочки белковый блин. заправить смесь готовой заправкой и убрать в холодильник на несколько часов для пропитки!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
01.12.15 16:32
Ника Смартенко
ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ КУРИНЫЙ РУЛЕТ - отличная замена колбасе! на 100грамм: ккал 1...
ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ КУРИНЫЙ РУЛЕТ - отличная замена колбасе!

на 100грамм: ккал 116, б-24, ж-1 у-0,25

Ингредиенты:
1 кг куриного филе,
25 г. желатина,
2 зубчика чеснока,
соль,
паприка,
чёрный молотый перец,
сухие травы.

Приготовление:

Филе нарезать небольшими кусочками, чеснок натереть на мелкой тёрке.

Все ингредиенты хорошо перемешать, выложить на пищевую плёнку и плотно замотать в несколько слоёв (7-10 для прочности), сформировав брусок.

Положить в воду и варить 1 час.

Слить воду и дать остыть до комнатной температуры.

Убрать в холодильник полностью остыть и застыть.

Приятного аппетита!



ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
14.08.15 22:54
13
Ника Смартенко
Зефирhttps://vk.com/images/emoji/D83CDF65.pnghttps://vk.com/images/emoji/D8...
Зефир

Ингредиенты:

Кефир — 1 л
Сметана нежирная — 3/4 стакана
Сахар — 1 стакан
Желатин — 2 ст. л.
Вода — 2 стакана
Ванильный сахар — 1/2 пакетика

Приготовление:

1. Желатин замочить в теплой воде на 30-40 минут, затем на медленном огне, непрерывно размешивая, довести до кипения, снять с огня и охладить до комнатной температуры.
2. Кефир, сметану, обычный и ванильный сахар перемешать и взбивать венчиком или миксером в течение 5-6 минут. Потом, продолжая взбивать, тонкой струйкой ввести желатин и взбивать еще 4–5 минут.
3. Полученную массу переложить в форму и поставить в холодильник на 3-6 часов. После застывания десерта зефир следует нарезать на порционные кусочки-брусочки. Вместо ножа можно использовать обычные формочки для печенья.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
08.07.15 19:18
10
Ника Смартенко
Омлет с овощами https://vk.com/images/emoji/D83DDD38.pngна 100грамм - 96.33...
Омлет с овощами
на 100грамм - 96.33 ккалБ/Ж/У - 18.09/1.86/1.89

Ингредиенты:
Яйца — 2 шт.
Йогурт натуральный — 4 ст.л.
Броколли 100-150г
Сладкий красный или желтый перец — 0,5 шт.
Маленькая луковица — 1 шт.
Помидорки черри — 4 шт.
Чеснок — 0,5 зубчика
Зелень
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Все овощи порубить
На масле обжарить лук и чеснок. Добавить смесь из овощей и потушить минут пять. Яйца хорошо взбить венчиком с йогуртом. Залить смесь, накрыть крышкой и довести до готовности

Приятного аппетита!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
08.07.15 18:52
5
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Happy-life
20.10.2017
Маленькое наблюдение бывшей т...
( Я недавно в инстаграмме выложила свое фото текущее и фото "до" - и мне многие люди  под постом и в личку нап...
15 15
Юлия Ч
19.10.2017
Дневник питания и тренировок з...
всем привет! сегодня начался самый страшный период для моей фигуры, период когда я хочу ВСЕГО И ПОБОЛЬШЕ! К счастью,  я ...
5 25
Оля Мелехова
17.10.2017
Всем добрый день, сегодня перв...
Всем добрый день, сегодня первый день на МЗР. Ну точнее как первый, 3 года назад я активно считала здесь калории, потом ...
13 17
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы