Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 177 г |
Помидор (томат), грунтовый | 197 г |
Оливковое масло | 16 г |
Шпинат | 32 г |
Кунжут | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Укроп | 9 г |
Лук зеленый (перо) | 12 г |
Перец сладкий красный | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.1% | 6333 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 13% | 1474 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.7% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.5% | 1818 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.3 мкг | 900 мкг | 16.5% | 31.5% | 607 г |
бета Каротин | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 34% | 561 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.4% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.5% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 7.1 мг | 500 мг | 1.4% | 2.7% | 7042 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 9.5% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 9.4% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 14.004 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.7% | 2856 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.16 мг | 90 мг | 36.8% | 70.2% | 271 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.017 мг | 15 мг | 6.8% | 13% | 1475 г |
Витамин Н, биотин | 0.886 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.4% | 5643 г |
Витамин К, филлохинон | 49.8 мкг | 120 мкг | 41.5% | 79.2% | 241 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6485 мг | 20 мг | 3.2% | 6.1% | 3084 г |
Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.6 мг | 2500 мг | 10.9% | 20.8% | 920 г |
Кальций, Ca | 36.74 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.1% | 2722 г |
Кремний, Si | 28.425 мг | 30 мг | 94.8% | 180.9% | 106 г |
Магний, Mg | 24.76 мг | 400 мг | 6.2% | 11.8% | 1616 г |
Натрий, Na | 89.06 мг | 1300 мг | 6.9% | 13.2% | 1460 г |
Сера, S | 12.63 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.5% | 7918 г |
Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 8.6% | 2235 г |
Хлор, Cl | 165.83 мг | 2300 мг | 7.2% | 13.7% | 1387 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 236.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.686 мг | 18 мг | 9.4% | 17.9% | 1068 г |
Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.9% | 6696 г |
Кобальт, Co | 3.433 мкг | 10 мкг | 34.3% | 65.5% | 291 г |
Литий, Li | 17.586 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1961 мг | 2 мг | 9.8% | 18.7% | 1020 г |
Медь, Cu | 82.46 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 15.6% | 1213 г |
Молибден, Mo | 4.786 мкг | 70 мкг | 6.8% | 13% | 1463 г |
Никель, Ni | 7.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.634 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.3% | 8675 г |
Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 27855 г |
Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 14.3% | 1330 г |
Цинк, Zn | 0.3093 мг | 12 мг | 2.6% | 5% | 3880 г |
Цирконий, Zr | 2.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.244 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.506 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.581 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 23.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.715 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.612 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.387 г | min 16.8 г | 14.2% | 27.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.318 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат 3 составляет 52,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.4 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|