Рецепт макароны отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макароны отварные

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) 330 г
Соль поваренная пищевая 18 г
Вода 1300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароны отварные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.5 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1611 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.9% 1949 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.1% 9333 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 9.2% 1043 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.1% 1176 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 2.9% 3372 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.1% 9000 г
Витамин В4, холин 18.14 мг 500 мг 3.6% 3.4% 2756 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 1.4% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 2.2% 4444 г
Витамин В9, фолаты 1.974 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 20263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.622 мг 15 мг 4.1% 3.9% 2412 г
Витамин Н, биотин 0.691 мкг 50 мкг 1.4% 1.3% 7236 г
Витамин РР, НЭ 1.2583 мг 20 мг 6.3% 6% 1589 г
Ниацин 0.776 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.96 мг 2500 мг 1.4% 1.3% 6952 г
Кальций, Ca 18.35 мг 1000 мг 1.8% 1.7% 5450 г
Кремний, Si 0.437 мг 30 мг 1.5% 1.4% 6865 г
Магний, Mg 15.3 мг 400 мг 3.8% 3.6% 2614 г
Натрий, Na 746.04 мг 1300 мг 57.4% 54.9% 174 г
Сера, S 29.38 мг 1000 мг 2.9% 2.8% 3404 г
Фосфор, P 33.3 мг 800 мг 4.2% 4% 2402 г
Хлор, Cl 1156.89 мг 2300 мг 50.3% 48.1% 199 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.877 мг 18 мг 4.9% 4.7% 2052 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Кобальт, Co 0.813 мкг 10 мкг 8.1% 7.8% 1230 г
Марганец, Mn 0.0701 мг 2 мг 3.5% 3.3% 2853 г
Медь, Cu 240.75 мкг 1000 мкг 24.1% 23.1% 415 г
Молибден, Mo 5.715 мкг 70 мкг 8.2% 7.8% 1225 г
Селен, Se 0.002 мкг 55 мкг 2750000 г
Фтор, F 141.44 мкг 4000 мкг 3.5% 3.3% 2828 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 20833 г
Цинк, Zn 0.2489 мг 12 мг 2.1% 2% 4821 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.153 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.104 г max 18.7 г

Энергетическая ценность макароны отварные составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.5 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 21 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 67.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ

макароны отварные богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 50,3 %, медью - 24,1 %

Чем полезен макароны отварные

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить макароны отварные, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги