Елена
17.01.2019 18:56
Дневник питания за 17.01.2019
Желто-зеленое царство в дневнике, рейтинг нутриентов низковат.
Тренировка небольшая, побаливают мышцы после вчерашней. Вообще пока
не могу войти в нужное русло после праздников
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аскорбиновая кислота |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вигантол |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| казинак из орехов |
10
|
50.9 | 1 | 3 | 5 |
| Творог 9% жирности |
117
|
197.7 | 21.1 | 10.5 | 3.5 |
| Сметана 20% жирности |
34
|
70 | 0.9 | 6.8 | 1.2 |
| Итого | 571 | 322 | 23 | 20 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из грудки |
155
|
155.2 | 22.9 | 4.5 | 5.9 |
| Сметана 20% жирности |
36
|
74.2 | 0.9 | 7.2 | 1.2 |
| Итого | 741 | 229 | 23 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| картофельное пюре |
242
|
210.3 | 5.1 | 6.3 | 33.4 |
| подлив со свининой |
106
|
134.3 | 5.2 | 10.6 | 4.5 |
| Итого | 551 | 348 | 10 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
189
|
88.8 | 0.8 | 0.8 | 18.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 539 | 88 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофельное пюре |
215
|
186.8 | 4.5 | 5.6 | 29.7 |
| подлив со свининой |
134
|
169.8 | 6.6 | 13.4 | 5.6 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
31
|
54.3 | 0.6 | 5.1 | 1.6 |
| Огурец соленый |
29
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
265
|
100.7 | 2.1 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 874 | 515 | 14 | 24 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3476 | 1503 | 72 | 74 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
