Елена
04.12.2018 12:45
Дневник питания за 04.12.2018
Углеводов и воды как обычно не добрала, жиры почти в
норме, белков недобор. Возвращаемся постепенно к правильному питаю
после выходных зажоров - переборов :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из цветной капусты |
96
|
89 | 5.4 | 4 | 7.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| вигантол |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша монастырская |
142
|
131.8 | 3.8 | 2.3 | 24 |
| Итого | 645 | 224 | 9 | 6 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с зеленью |
130
|
224.4 | 19.4 | 13.9 | 4 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 299 | 20 | 14 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Запеканка из цветной капусты |
80
|
74.2 | 4.5 | 3.4 | 6.5 |
| Чахохбили из курицы |
115
|
137.7 | 7.9 | 10.2 | 3.8 |
| горошница |
150
|
152.1 | 8.9 | 3.5 | 21.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| шоколад Бабаевский 75% какао |
14
|
74.2 | 1.5 | 5.2 | 4.5 |
| Итого | 682 | 498 | 23 | 22 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ со свининой |
200
|
94.2 | 4.4 | 5.4 | 6.8 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия, соленая |
35
|
106.8 | 6.5 | 8.8 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
18
|
44.6 | 1.6 | 0.6 | 8.6 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 553 | 317 | 13 | 15 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 3080 | 1399 | 68 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
