Дневник питания за 07.06.2018

вот так питаться, как я сегодня, товарищи, нельзя!!! Ничего хорошего меня в ближайшие дни не ждёт, только привес:evil:. Ну кто виноват - сама виновата

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Гранола	99	437	11	17	58
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Итого	702	549	17	22	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
творог со сметаной	132	51	0	4	1
Яблоко	134	63	0	0	13
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	819	118	1	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
грудка отварная	100	158	34	2	0
рис с овощами	180	354	7	6	67
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	100	346	6	14	48
Итого	583	862	48	22	116

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
спагетти с маслом	136	332	10	6	57
Помидор (томат), парниковый	82	11	0	0	2
Огурец, парниковый	95	10	0	0	1
чай зелёный	200	0	0	0	0
Яблоко	400	188	1	1	39
Итого	913	542	13	8	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кальций-Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	3218	2072	81	58	300

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аня 07.06.2018 19:01

А какие Ваши нормы? Вы превысиль только на бисквит. Да и всего другого можно было бы поменьше. Но единоразово проблем не должно возникнуть. Не вводите это в норму - будет Вам счастье.
Да, заметно, что дневник заполнен по факту, без планирования. А планируя можно вставить любую вредность и остаться в нормах КБЖУ.

Елена 07.06.2018 19:10

Аня написал:
всего другого можно было бы поменьше

согласна на все 100%, но ничего поделать с собой не могла Плачу

Аня написал:
дневник заполнен по факту, без планирования.

на протяжение всего времени пребывания здесь (с февраля 2015г) не планирую питание на весь день, максимум - завтрак, утренний перекус. Дальше всегда смотрю что позволит мне съесть получающийся рацион. Не могу я заранее знать, захочу ли я вечером, например, салат Смущаюсь

Ναταλία 08.06.2018 04:53

Елена написал:
Не могу я заранее знать, захочу ли я вечером, например, салат

Ох как мне это знакомо. Было пару раз - меню-план+ необходимые продукты в холодильнике, а начинаю готовить и у меня уже салат не с маслом, а со сметаной, вместо куриной грудинки на пару какие-то нагетсы, или рыба вдруг резко засолилась попавши под руку, а в планах было ризотто...