Ксения
09.03.2015 23:18

Дневник питания и тренировок за 09.03.2015

углеводы опять пришлось добирать. и ни чем иным, как всякими сладостями. две конфетки на перекус и варенье с лавашом на ужин, вкусно конечно)) на такие меры пошла, потому что за три недели всего 1кг отвеса при постоянном недоборе всех коридоров. вот решила изменить тактику, хотя не думаю, что это правильно добирать углеводы вкусняшками, а жиры маслом сливочным на ночь особенно( против масла ничего против не имею, но все в свое время). кстати, не могу понять как пользоваться планировщиком питания(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
тост
1
51 2.7 0.6 8.1
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 35-39% жира
5
17.5 0 1.9 0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
кофе с молоком
100
20.9 0.6 0.3 4
Малина
16
7.4 0.1 0.1 1.3
Клубника, сырая
37
11.8 0.2 0.1 2.1
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
молотое семя льна
10
56.8 2.2 4.6 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
46
21.6 0.2 0.2 4.5
Виноград
39
28.1 0.2 0.2 6
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Сыр Моцарелла
23
55.2 4.1 5.5 0
салат овощной
117
40.1 1.4 1.5 5.3
Брокколи, вареная, без соли
100
35 2.4 0.4 3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
24
86.2 0.3 2 16.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
желе
60
48 0 0 12
Вода
1750
0 0 0 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
50
137.5 4.6 0.6 26.8
Арахисовое масло жидкое
17
152.8 0 17 0
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
37
37
Расход калорий
271
271
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Время: 37 мин
Расход калорий: 271 ккал
 2 
 13
Aleksandra 09.03.2015 23:43
Добрый вечер,Ксения!
Согласна с Вами в отношении добора углеводов вкусняшками.
Я тоже сегодня добирала хлопьями Fitnes и вареньем.
Так как я новичок здесь-объясните что такое отвес веса?
Ксения 09.03.2015 23:58
Aleksandra Artemenko,  да я сама новичок)) три недели всего здесь. так вот за три недели я похудела примерно на 1 кг((( люди тут за неделю худеют на три! вот не знаю пока, в чем проблема... кто-нибудь из опытных отзовитесь!!!
Aleksandra 10.03.2015 00:07
Ксения,я думаю,что три килограмма за неделю это только стресс для организма,а не злоровье.
Оксана Усачева 10.03.2015 00:16
Aleksandra Artemenko,  отвес - это минус какое то количество гр. или кг))) то на сколько вы сбросили)))
Оксана Усачева 10.03.2015 00:17
Татьяна,  Вы такая умничка!!! За месяц 6 кг. Эххх!!! класс.
Ксения 10.03.2015 00:30
Татьяна,  я сладкого практически не ем, очень редко. углеводы в первый раз вареньем добирала сегодня. не знаю , что я делаю не правильно(((
Ксения 10.03.2015 00:42
Татьяна,  моя проблема в том, что я наоборот еле добираю. и если жиры с белками набрать не сложно, то углеводы, особенно в дни тренировок, ну никак не набираются. из-за них и калорий недобор постоянный. и вес практически стоит. вот я и решила попробовать добирать всем подряд, может поможет. мотивация пропадает, конечно, когда результатов нет(((
Ксения 10.03.2015 00:48
Татьяна,  прыгаю-скачу как ненормальная 6 раз в неделю по 40 минут примерно. сынулю спать укладываю и вперед))) от этого вдвойне обидно, что безрезультатно(((
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты