Ксения
06.03.2015 00:18

Дневник питания и тренировок за 05.03.2015

вот они мои зеленые полосочки))) в первый раз все четыре! рейтинг плохой очень, но списываю на свои продукты. понятно, что без планирования питания зеленые полоски очень трудно набрать. а так хочется, чтобы естественно, т.е. вечером дневник заполнил, а они все зеленые. есть к чему стремиться...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
75
108.8 15.8 3.8 2.3
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
тост
1
51 2.7 0.6 8.1
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 35-39% жира
5
17.5 0 1.9 0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Сахар песок
12
47.9 0 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 35-39% жира
8
27.9 0 3 0.1
Ржаной хлеб, тосты
30
85.2 2.8 1.1 14
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
38 2.4 3.1 0.3
Крекеры
13
54.3 1.2 1.8 8.8
Мандариновый джем
15
41.4 0 0 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
батат с луком
40
51.8 1.3 2.5 6.5
бобы мунг с овощами
135
126.9 4.3 7.8 11.6
Индейка 1 кат. (Варка)
96
192.1 16.7 13.9 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
12
8.2 0.6 0.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кефир
200
92 7.2 3 9.2
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
молотое семя льна
10
56.8 2.2 4.6 0.2
Клубника целиком, замороженная, подслащенная
40
31.2 0.2 0.1 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
заменитель мяса quorn
40
42 5.8 0.8 1.8
Лук репчатый (Припускание)
25
9.3 0.3 0 1.8
долмио italian chilli
30
15 0.3 0.5 2.2
Лапша японская, соба, приготовленная
115
113.9 5.8 0.1 24.7
Чеснок (Припускание)
10
13.6 0.6 0 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5
13.8 0.1 0 3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1
Итог
Время
33
33
Результаты за день
Энергозатраты: 156.3 ккал
Время: 33 мин
 2 
 7
Ксения Бёрнетт написал:
заменитель мяса quorn
это что за зверь? из чего сей продукт произведен?
Ксения 06.03.2015 00:33
Татьяна Стройная,  quorn- это бренд компании, которая производит заменитель мяса на основе микопротеина- грибного белка. у них много всяких продуктов. я покупаю что-то вроде фарша, на вид похож, на вкус нормально.
Ксения Бёрнетт,  из гриба белок раздобыли и продают как мяско? Прикольно! Так это вегетарианский продукт получается?
Ксения 06.03.2015 00:40
Татьяна Стройная,  да, вегетарианский. хоть я и не вегетарианка, но иногда спасаюсь, т.к. жира в нем практически нет.
Ксения Бёрнетт,  спасибо. Попробую раздобыть и заценить вкус
Ксения 06.03.2015 00:44
Татьяна Стройная,  я не знаю, в России продают или нет. я в белфасте живу, а продукт американский вроде. но может что-то похожее есть.
Ксения Бёрнетт,  Ну, тогда не попробую.... буду грибы жевать и белок оттуда самостоятельно добывать
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты