Вопрос к бегающим! Чем подкрепляетесь с вечера, ес...

ALF 24.02.2019 08:55

Включить мозг. Организм истратит запас энергии ( глюкозу). Углеводы, необходимо съедать в течении 20 мин после любой тренировки. т.к. организм при резком дефиците углеводов включает глюконеогенез и перерабатывает мышечный белок в глюкозу, необходимую для мозга.А загружать организм энергией необходимо за 1,5 - 2 часа до тренировки. Зачем на ночь макароны есть, непонятно.

Татьяна Ерёменко 24.02.2019 09:00

Всем добрый день! № 95 вес 90,1. Чуточку не хватает для перехода в другую категорию. Всем удачи.

Станислав 24.02.2019 09:07

Утром ем кашу, через час-полтора бегу (по-настроению 10-15-20 км) Если бегу больше часа съедаю пару сладких аскорбинок, но это скорее для поддержания морального духа, нежели для подпитки мышц))) После бега через полчасика плотный обед и сон. Почему Вы озадачились данным вопросом? судя по расстоянию и запланированному времени прибытия Вы не новичок в беге.

Иванна Крачилова 24.02.2019 09:11

Салат сделайте на ужин. А утром после бега можно банан съесть.

Ксения 24.02.2019 09:13

Александр, кашу ем, конечно. В 6 утра каша и тост. В 8.30 бегу. Вечером перед тренировкой всегда ем что-нибудь тяжелое. После тренировки тоже что-нибудь углеводное ем. Вопрос в том, как не набрасываться на еду весь день.

Ксения 24.02.2019 09:17

Станислав, кашу ем за 2-2.30 часа. Я бегаю несколько лет для себя, но в этом году решила бежать марафон, вот тренируюсь)) Я вроде бы все знаю, но интересно, что другие делают. Может есть какие-нибудь особые заморочки у кого. Спасибо за ответ

Ксения 24.02.2019 09:30

Иванна Крачилова, после салата на ужин я и 10 километров не пробегу. Хочется что-нибудь поплотнее. Меня больше волнует день самой тренировки, а точнее после неё. Как не съесть все, что попадается на глаза

Станислав 24.02.2019 12:08

Ксения, а как же углеводное окно? я вчера пробежал 12.5 км и жора особо не было. Хотя бежалось так себе(((

**Я** 24.02.2019 12:12

Татьяна Ерёменко,не в тот пост написали...

Ольга Савина 24.02.2019 12:47

Добрый день. Номер 33 вес 65.6.

Ксения 24.02.2019 16:58

Станислав, ура, пробежала! И жора тоже не было сегодня ( спасибо вчерашним спагетти!). Я ещё два кусочка хлеба сладкого съела во время бега, ох не легкое это дело бежать и жевать. Воды с заряжающим порошком много пила, 700 мл. Может организм привыкнет, и я не буду налетать так на еду после длительных тренировок.

Ксения 24.02.2019 17:05

Станислав, как вы записываете свои тренировки в дневник? Мне сегодня пришлось записать 15 км и 8,5 км. Интересно, можно ли своё расстояние записать как-то, чтобы точно было

Adelina17 24.02.2019 17:15

Ольга Савина, не туда написали )

Станислав 24.02.2019 17:43

Ксения, у меня скорость 10-12 км/час. Записываю 10 км/час, а время реальное.

Александра 24.02.2019 18:23

вообще макароны это еда бегунов))) но я бегаю и тоже готовлюсь к марафону, могу сказать что и после овощей нормально бегу и после любой другой еды. поэтому не загоняюсь. если пробежка утром, то после завтрака (каша овсяная на воде без сахара) бежится лучше, чем натощак) после обеда бежать мне тяжело) Короче ем все, что хочется и бегу)

Александра 24.02.2019 18:25

Ксения, ну вы бежите утром же, причем тут салат) утром покушать кашу и бежать. это если б вы бежали утром натощак, я так делала раньше, тогда бежалось бы за счет ужина, тогда и ужин плотный

ALF 24.02.2019 19:09

Ксения, Вопрос риторический. Пока в мозг не поступит достаточное количество гормона лептина. Это гормон сытости. Ежели в крови много грелина (гормон голода), организм будет хомячить.

Ксения 24.02.2019 23:44

Александр, сегодня так голодно не было, может правильный гормон вырабатывается))

Ксения 24.02.2019 23:47

Александра, я натощак могу пробежать максимум 10 км, может 12. Поэтому длительные забеги только после завтрака, часа через 2.5. У вас когда марафон? Давайте вместе готовиться)) У меня 5 мая

Lanana 25.02.2019 00:54

А Вы записываете, только, когда в норму уложились? Включите свой бег в тренировки, и ешьте с учетом повышенных калорий.

ALF 25.02.2019 08:19

Ксения, Гормоны вырабатываются круглосуточно по циркадным ритмам человека. Наш организм сложная биохимическая фабрика. Управляет этой фабрикой наш мозг. Наша задача научится с мозгом договариваться, чтобы не допускать переедания. Запреты на еду для мозга - отложенное желание. А свои желания мозг выполнит на 100%

Александра 25.02.2019 08:50

Ксения, 4го ноября, я в апреле открою сезон с десяточки наверное, на этот год немного планов, 6 стартов запланировала. Я натощак тоже не могу больше 12 пробежать, после завтрака мне комфортнее всего, а вот после обеда грузновато, а вечером, как мои подруги занимаются, я вообще овощ)

Александра 25.02.2019 08:55

Ксения, до мая конечно марафонскую базу не набегать. помню по тому году, март вообще выпал, потому ак жижак под ногами не давал тренироваться. я пропускаю все майские марафоны, решила им закрыть сезон, но ноября буду половинить и нарабатывать базу. Какое время планируете на марафоне? Я в том году, когда ставила на этот год такую цель, вообще думала стартануть с тихоходами, а там как попрет, а теперь вот не знаю, хотелось бы из 4 часов выбежать, но опять-таки я самое большое, что бегала - это 25 км, поэтому даже не знаю возможности своего организма. Половинка по тому сезону самая рекордная моя была 1 час 46 минут

Александра 25.02.2019 08:57

Lanana, я когда пробегаю такие дистанции, не укладываюсь даже в повышенную норму каллорий, бывает бегом тут 1200 каллорий набегает, если больше 20 км бегу и все равно не укладываюсь, все красное, поэтому ем все, что просит душа)

Ксения 25.02.2019 10:05

Александр, согласна с вами

Ксения 25.02.2019 10:08

Александра, мне приходится и в обед и вечером бегать, в зависимости от того как детей пристрою. Но предпочитаю утром тоже

Ксения 25.02.2019 10:09

Александра, я хочу в 4 часа уложиться, но насиловать себя не буду. Главное пробежать, я давно хотела))

Александра 25.02.2019 10:18

Ксения, я хотела тоже в обед на работе по набережной гонять, ну за час сколько я успею, десяточку..... не знаю правда как потом еще полдня сидеть с красной мордой

Александра 25.02.2019 10:18

Ксения, вот и я думаю пробежать и не сойти, я тогда вообще загрущу

Станислав 25.02.2019 10:22

Александра, странно, я когда бегаю у меня все зеленое. Может виноваты не слишком узкие двери, может кто то слишком много ест? Широкая улыбка

Александра 25.02.2019 10:32

Станислав, просто у кого-то настройки на набор)))) действительно странно что все зеленое, когда тебе доступно в дни бега 650 гр углеводов, а мне всего 300 Широкая улыбка

Александра 25.02.2019 10:35

Станислав, пара бананов, хурма, если посчитать еще кашу на завтрак, макарошки, вот и все красное вдруг

Юлия 25.02.2019 10:41

Мамочка родная, девочки, как вы по столько км бегать можете Удивленно

, я и одного не пробегу, наверно. Во что с девушками желание быть красивой делает. А для чего вообще бегать людям? Мы же не лани, что бы в поисках еды и от хищников бегать. Кто сказал, что это полезно для наших суставов? Мы бы тогда на четвереньках бегали, как все, приспособленные для этого животные. Мне просто интересно - не злитесь. Я то точно на такие подвиги не способна. С детства не могла долго бегать и лазать по канатам, тоже не могла и через козла не прыгала)))) И огрызалась с учителем физкультуры, что я не обязана уметь то, что мой организм не умеет - я честно - по началу пыталась. А вот пресс качала запросто - на спор.

Александра 25.02.2019 10:43

Юлия, я за себя скажу, это хобби, а не для похудения.) видели бы вы наш каллораж в дни бега) там мамадорогая сколько) станислав в дни бега вон по 6 тыщ наедает) Кто-то вышивает, кто-то рисует, а нам наушники в уши и в лесок на 20 км потеряться в пространстве на 2 часа... это просто невероятно!

Ναταλία 25.02.2019 10:43

Юлия, а как же зомби-апокалипсис, когда бег решает все? С улыбкой

Задумчивая 25.02.2019 10:45

Александра, а можно отвлеченный вопрос? какую музыку используете для бега? я ни разу не бегун, но иногда приобщалась и с этим были проблемы, только свое пыхтение слушать, даже 2 км очень скучно.

Юлия 25.02.2019 10:46

Александра, ооой, как это здорово - "наушники в уши и в лесок", но для меня))))) лучше стоя под сосной))))

Светлана 25.02.2019 10:46

Юлия. Для меня тоже бег это сложно. Но летом бегаю, конечно не на такие дистанции, а по программе снижения веса "БЕГ" Там час попеременно, то бег, то ходьба на ускорение. По началу было очень сложно. Но потом организм привыкает к нагрузке и что я заметила на себе, так это то, что уже через месяц дыхалка стала намного лучше. Уже на задыхаешься. и самочуствие какое то бодрое. Летом тепло и светло вечером долго. Вот мы по вечерам и бегаем, а зимой конечно нет, только фитнес в зале.

Жанна 25.02.2019 10:47

Ксения, при таких нагрузках в дефиците нельзя находиться. Угробите себя. У меня когда дикие нагрузки я ем все , что захочу. Все таки надо приоритеты расставлять в таком случае: или рекорды ставить , или худеть....!

Юлия 25.02.2019 10:48

Ναταλία, тогда - держите меня семеро - от страха рванём, а может и нет, но куда-нибудь спрячемся - точно.

Александра 25.02.2019 10:49

Задумчивая, я слушаю свою любимую. Реп русский, иностранный. Что-то типа мако, джи изи если иностранный, русский чипачип... ну я думаю, кому что нравится. Я иногда и не замечаю никого, бегу в своих мыслях с музыкой. а весной еще такой запах в лесу, жду уже с нетерпением. У нас еще есть местечко, там карьер, куча корешков, спусков, подъемов, песок... ммммм, мой антидепрессант

Александра 25.02.2019 10:51

Жанна,

ну да, если на результат, тогда надо есть!!! да там если ставить настройки на похудение, все равно сложно уложиться. если уложиться в коридор, то с голоду умрешь в дни бега. 1700 это ничтожно мало каллорий

Задумчивая 25.02.2019 10:51

Александра, просто "неправильная" музыка меня сбивала с ритма и в итоге плеер перекочевал в карман Печально

эх, думала, найти и свиснуть готовый плейлист для трусцы Лопну от смеха!

Александра 25.02.2019 10:53

Задумчивая, ну как так свиснуть) у всех разный вкус. я люблю что-то такое, муж вон с шансоном в ушах 20ку бежит и норм мотивирует его ГОП СТОП МЫ ПОДОШЛИ ИЗ-ЗА УГЛА, а мне надо что-то дыц дыцкое Широкая улыбка

Юлия 25.02.2019 10:53

Александра, здорово, я с вами мыслями. А для меня антидепрессант - огород. Утром - перед работой выйду, с томатиками поздороваюсь, пасынки с них оборву, голову им по верёвочке подкручу, по шпагатам постучу - что-бы лучше опылялись и на работу - цветы продавать)))

Александра 25.02.2019 10:54

Юлия, я люблю цветочки) тоже вожусь периодически.

Юлия 25.02.2019 10:54

Александра, Девочки, а я музыку люблю, типо - "люблю озёра тихие...." представляете какой под неё бег будет)))))

Ναταλία 25.02.2019 10:55

Юлия, спрятаться не вариант, еда быстро закончится С улыбкой

шутки-шутками, но четверть века назад меня именно быстрые ноги спасли из критической ситуации. Так что зарекаться, что не пригодится я б не стала

Александра 25.02.2019 10:55

Юлия, ну вот муж летит 5,30 на тренировке под таки озера, а я с ним 5,30 под свое мако страдаю на трени. На соревнованиях 5,0 выжимаю. это мой максимум

Татьяна 25.02.2019 10:56

Александра, Вы просто молодец! Такое вдохновение от вас исходит и увлеченность любимым делом! И здоровью бег способствует! Здорово! Восхищаюсь вами!

Joy Toy 25.02.2019 10:56

Добавлю от себя: "в дорогу" все же надо основательней готовиться. Посчитайте энергозатраты тренировки, исходя из вашего веса, возраста. И на основании этого запасайтесь беговым рационом. Лучше вместо хлеба, гели и батончики энергетические использовать, они быстрей идут в дело. Не забываем о солях и минералах. Водные растворы изотоников будут в тему, будут вам соли /минералы, плюс вода. Я так делаю на велосипедных заездах. По сути многие циклические виды активности очень похожи...

Александра 25.02.2019 10:57

Юлия, а вообще половинка и марафон это не те дистанции, где надо гнать, темп там довольно-таки спокойный. 10 км/ч на тренировке самое то! перед соревнованиями 12 км жмем, но это уже сложнее

Александра 25.02.2019 10:58

Joy Toy, мы берем аскорбинки сладкие и каждые 5 км закидываем в топку. еще мне понравилось инжир брать, кинул и бежишь жуешь) мужу не понравился инжир в бегах) шоколад и конфеты таят, банан неудобно, на первом пятаке весь не съешь, а с откусанным бежать не айс. подруга с апельсином бегает.

Жанна 25.02.2019 10:58

Александра, я то понимаю, у меня в дни виндсёрфинга 3000 калорий поддержание. Мне хватает, я сытая. 3 часа интенсивной работы на воде. А 24 км , это если бегать как я бегала, это 2,5 часа непрерывной работы. За такое время аэробной нагрузки запасы гликогена расходуется прилично. Это после лайтовых трень нету углеводного окна..

Александра 25.02.2019 11:00

Жанна, ну я после бега банан слопаю иль хурму или то и то) впишу и уже углей огого. если ставить дефицит, то все будет красное. на поддержании у меня 2300 в дни тренировок, а поедаю я тыщи 3 точно

Юлия 25.02.2019 11:00

Ναταλία, Господь даёт каждому по его возможностям, я надеюсь, что мне не придётся сильно бегать, ну или ....... . Хорошо, что вам тогда удалось избежать неприятностей.

Жанна 25.02.2019 11:04

Александра, вот и я об этом

Станислав 25.02.2019 11:09

Юлия, Каждое утро в Африке просыпается газель. Она должна бежать быстрее льва, иначе погибнет. Каждое утро в Африке просыпается и лев. Он должен бежать быстрее газели, иначе умрет от голода. Не важно, кто ты — газель или лев. Когда встает солнце, надо бежать.

Юлия 25.02.2019 11:09

Александра, ааа, так вы спортсмены)))))). Здорово. Меня всегда впечатляли люди, которые могут и которым дано так жить. Удачи вам и мужу. И здорово, что вы одинаковым делом увлечены. Я своего только-только пытаюсь к земле (огороду) приучить и любовь привить ( у нас всё по природному земляделию - не капаем, не полем , практически, только сажаем и поливаем))) Он по работе с землёй конечно связан, но в другой сфере.

Жанна 25.02.2019 11:11

Александра, изотоники берете , они же усваиваются лучше, жидкость?

Юлия 25.02.2019 11:11

Станислав, так я не газель и не лев - я женщина пушистой наружности, да и худая была - не бегала, просто - не спортсменка.

Жанна 25.02.2019 11:14

Joy Toy, на велик то удобно, в бардачок положил и ок. А тут на себе ташить. Я вот ничего не беру с собой, вообще некуда и руки заняты гиком.... было обезвоживание, ловила .не приятная вещь, потеря электролитов

Александра 25.02.2019 11:22

Жанна, нет. я с водой. я как-то поэксперементировала с напитком и еле добежала с синими губами. Теперь только своя еда и только своя вода. На соревнованиях стараюсь создать тренировочную атмосферу: те же наушники, та же музыка, еда и вода, все как на тренировке

ALF 25.02.2019 11:23

Александра, Абсолютно верно. Гормоны рулят...дофамин, адреналин, серотонин. Каждый по своему получает гормоны удовольствия. Меня тоже ломает после недельного безделья.

Александра 25.02.2019 11:24

Жанна, я тоже обезвожилась как-то летом по жаре без воды, ощущения те еще, все тело в мурахах было, зуб на зуб не попадал, жуть, поленилась брать, далеко бежать и бутыль тащить, потом приспособирась в шорты впихивать) у меня как раз нормально изогнута поясница, под бутылку воды)))

Александра 25.02.2019 11:25

Александр, меня вот сейчас ломает. болею, никак не выздоровлю. Муж гонял в выходные, а я грустила и пекла блины.... еще кроссы новые купила, ноги горят уже опробовать

ALF 25.02.2019 11:29

Александра, Меня от ОРЗ уже 6-й год спасает чеснок и квашеная капуста. Чеснок ем круглый год. капусту с октября по апрель. Выздоравливайте и на дорожку.

Александра 25.02.2019 11:30

Александр, спасибо! скорее бы уже!

Жанна 25.02.2019 11:33

Александра[/use приспособилась) озноб скорее сигнал перегрева или солнечного удара. Тоже ужасное состояние, проходила , веутрение органы тоже страдают. А при обезвоживании у меня давление упало, аритмия, брадикардия, судороги ночью. Спас меня калий жидкий в сиропе , магний и регидрон за два дня. Но сердце восстанавливалось дольше, вот я испугалась.... побежала экг делать, узи, анализы.....

Александра 25.02.2019 11:34

Жанна, а я всегда думала, для чего же моя спина так изогнута, а оказывается для бутылочки))) бежим с мужем, ему пить захочется, он оп бутылку и назад мне в шорты Широкая улыбка

тоже приспособился) А в руках тяжело нести, после 10 км напрягает эта бутылка и уже верх начинает болеть от постоянного напряжения

Joy Toy 25.02.2019 11:37

Жанна, Давно придуманы сумки беговые на пояс.

При серьезных нагрузках, бег без воды и энергии - это больше вреда, чем пользы.

Александра 25.02.2019 11:39

Joy Toy, неудобно так с сумкой

Жанна 25.02.2019 11:39

Александра, я поэтому не брала с собой ничего, но я и бегала меньше вас . Самое большое 15 км. Потом мозг включила, что на фиг мне это не надо. Суставы, позвоночник до сих пор привет передают от бега)))) и почки поднимала у остеопата, опущены были...вооот такие дела!!!! Зато сейчас пауэрлифтинг. «Наверное горбатого могила исправит» тьфу тьфу!)))сомомазохизм

Жанна 25.02.2019 11:41

Александра, а чего? Всяко лучше чем в трусах носить?)))я шучу!)

Александра 25.02.2019 11:43

Жанна, ага) мне моя знакомая сказала, что я занимаюсь самоубийством Широкая улыбка

А мне нравится такое самоубийство, оно мне доставляет удовольствие. Считаю лежание на диване таким же самоубийством и не думаю, что лежа на диване я проживу дольше и буду здоровее. Так же будув старости из дома выползать на час, чтобы мешочек мусора отнести Широкая улыбка

Хоть пока молодая, взять от жизни все. На самом деле я много что люблю, я разная бываю, могу безобидно бегать, могу вспомнить молодость и борьбу и бить грушу, могу крутиться на пиллоне)

Александра 25.02.2019 11:44

Жанна, не знаю, может не подобрала еще себе, может с непривычки

Жанна 25.02.2019 11:44

Александра, спина под бег))

Александра 25.02.2019 11:44

Жанна,

Жанна 25.02.2019 11:45

Александра, вот вторая картинка с двумя маленькими бутылочками , наверное удобная

Александра 25.02.2019 11:46

Жанна, ага, если учесть, что мы вдвоем бегаем, а муж не из тех, кто потащит свои вещи) спасибо хоть себя тащит Широкая улыбка

Александра 25.02.2019 11:48

Жанна, у меня др скоро) юбилей! 30ка, вот буду готовить список подарков) хожу присматриваю)

Жанна 25.02.2019 11:50

Александра, аха ха! Сейчас мы все узнаем о Станиславе))) а то может он на самом деле не бегает, а на шее сидит)))

Жанна 25.02.2019 11:50

Александра, отличные подарки! А у меня и руки заняты и на талии трапеция, вообще некуда воду клать ..

Александра 25.02.2019 11:52

Жанна, бегает))) последне время что-то быстро стал бегать)

Жанна 25.02.2019 11:54

Александр, мы зависимы от эндогенного опиата, который во время стресса вырабатывается. Спортсмены, те еще наркоманы))) я вот выбрала для себя такой наркотик.

Жанна 25.02.2019 11:55

Александра, так весна на носу)

Александра 25.02.2019 11:59

Жанна, поддержу! я в том году в ноябре закрыла сезон половинкой. Где-то с 12го километра по 21й я говорила себе. что это мой последний старт) Потом какой-то мужик придал мне сил своими комплементами и я дострадала до финиша за 1 час 46 минут. Там Станислав уже ждал меня с чаем) пришла в себя и уже начала думать о марафоне Широкая улыбка

Жанна 25.02.2019 12:02

Александра, меня ломать начинает через два дня ) и я хочу на спорт, не смотря на усталость и тд, боль мышцах итд ..)))

Александра 25.02.2019 12:06

Жанна, меня тоже ломает, жуть как. хоть что-то, но сделать надо, я чуть отживаю и к тренировкам, наверное поэтому и болею так долго

Lanana 25.02.2019 13:59

Александра, понятно.

Александра 25.02.2019 14:01

Lanana, с такими регулярными нагрузками не поправишься особо Широкая улыбка

я летом как гончая тощая была) сейчас чуток припухла в межсезонье Широкая улыбка

но я за весом следить начинаю за месяц до соревнований, в остальное время поддерживаю, но не голодаю

Lanana 25.02.2019 14:15

Александра, эт да, с таким расходом не зажиреешь.

Ксения 25.02.2019 15:43

Александра, я вот с таким рюкзаком бегаю. Незаменимая вещь. Вода сзади в спец сумке с трубкой. Спереди миллион карманов для всего, что нужно

Александра 25.02.2019 15:49

Ксения, как серьезно все) я смотрела такие, но они вроде как для ультомарафона и для трейлов. На тренировках даже при подготовке к марафону насколько я знаю, длительные пробежки по результату месяца. то есть 30+км раз в месяц

ALF 25.02.2019 16:01

Жанна, Я в курсе. Именно на стресс (силовая нагрузка), организм в кровь выбрасывает адреналин, норадреналин, тестостерон. Только эти гормоны, вытягивают из адипоцитов свободные жирные кислоты. СЖК окисляются в мышечных митохондриях с выделением энергии. Так мы худеем.

Мария Ки 25.02.2019 16:05

Ксения, насколько оно "дышит"?

Ксения 25.02.2019 16:44

Александра, очень удобно, и руки свободные. Я беру на длинные забеги только. Для ультрамарафонов и трейлов побольше по-моему, а этот маленький совсем, у него сзади вместимость не большая, пакет с водой и ветровка влезут и все

Александра 25.02.2019 16:46

Ксения, а кажется массивным....

Ксения 25.02.2019 16:47

Александра,

Александра 25.02.2019 16:47

Ксения, если все кармашки нагрузить, получится как желет-разгрузка. Я с таким бегала, с металлическими вкладышами для утяжеления))))

Ксения 25.02.2019 16:47

Мария Ким, спина потеет, но меня не беспокоит это.

Александра 25.02.2019 16:49

Ксения, да там один фих все потеет) я прибегаю как из душа даже зимой. Насквозь вся до нитки) так что лишнюю лужу пота уже за лужу не считаю Широкая улыбка

я иногда бывает и по городу бегу такая красивая))) в январе выбежала на 12ку как-то, прибежала домой с ледышкой висячей на волосах)забыла их убрать) Город меня такой видел Широкая улыбка

Мария Ки 25.02.2019 16:52

Ксения, спасибо. Спина-то и с самым идеальным рюкзаком потеет, т.к. он плотно подгоняется Печально

Жанна 25.02.2019 16:53

Александр, не, ну с похудением то да, я имела ввиду , что зависимость от спорта др гормон вызывает

Ксения 25.02.2019 16:54

Александра, хаха! Как смайлики ставить? Не могу найти(

Станислав 25.02.2019 17:02

Александра, последнее время я бегаю ровно так же, а вернее медленнее чем осенью. Нужно чаще тренироваться, а то повадились пропускать тренировки, а потом 5.30 для них уже высокий темп Широкая улыбка

помнится на лесобеге у вас 20-ка где-то по 5.00 была. Первая 10-ка точно по 5.00

Александра 25.02.2019 17:03

Станислав, на лесобеге первую десятку я чуть не сдохла, если ты не забыл Широкая улыбка

потом вторая пошла на ура!

Александра 25.02.2019 17:05

Станислав, я ж технику меняю))) для марафона моя старая как-то грубовата, не вытяну 40 с таким выносом бедра

Александра 25.02.2019 17:07

Ксения, вот он, родимый!

Станислав 25.02.2019 17:09

Александра, ну я тогда еще не знал что выбрал слишком прыткого пейсмейкера Извини!

Александра 25.02.2019 17:09

Станислав, а я говорила тебе, что крист это не тот человек,за которым надо тянуться) я ее тоже выбирала, поэтому знаю не понаслышке Широкая улыбка

Александра 25.02.2019 17:16

Станислав, 5,0 это мой макскимум, больше я из себя не выжимала наверное никогда))) а вообще 6,0 это самое комфортное, что может быть в беге) так если бежать, как раз 4 часа и выйдет) куда спешить) аль ПРЫЗ захотелось?!

Станислав 25.02.2019 17:28

Александра, расстрою Вас - 5,40 это марафон за 4 часа, остальное незачет Извини!

Ксения 25.02.2019 19:09

Александра, нет у меня(( я с телефона заходу, может поэтому🤔 Спасибо все равно

Александра 26.02.2019 08:45

Станислав, там вроде 6 часов в зачете

Станислав 26.02.2019 10:06

Александра, там да, а для самооценки 4 часа норматив Широкая улыбка

Александра 26.02.2019 10:09

Станислав, не уложусь, скажу как лошадь в том анекдоне НУ НЕ ШМОГЛА Я, НЕ ШМОГЛА....

Элли678 26.02.2019 10:11

Ксения, я думаю надо больше калории ничего после марафона

Алина 05.03.2019 01:59

я 20-24 бегала и на голодный желудок только на воде, и после вечерней еды...я обычно двойной эспрессо пью с кокосовым маслом только натуральными и шоколадом черным 80 процентов -35 грамм, ну и л=карнитин по настроению, этого хватает на 22.300 км...потом немного устаю уже...а после..сразу обычно не ем, только пью Регидрон+магнийрот+Аминокислоты и Калипоз(сердечное), голод открывается у меня после 1.5 часов после нагрузки...

Алина 05.03.2019 02:02

Joy Toy, у меня такая, очень довольна. удобно и все помещается.

Joy Toy 06.03.2019 08:25

Алина, Хорошо. Скажите это девочкам, там выше... Они сомневаются. Широкая улыбка