Майя Кукс
17.03.2021 22:16
Дневник питания за 17.03.2021
уже несколько дней не постила рационы. Просто лень было. Усталость
все накапливается, в выходные набирается столько дел, что отдохнуть
не получается.
С нетерпением жду каникул. Еще немного, еще чуть-чуть...
С нетерпением жду каникул. Еще немного, еще чуть-чуть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные |
9
|
53.1 | 1.1 | 3.9 | 3.1 |
| Итого | 514 | 73 | 1 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
50
|
69 | 9.1 | 0.3 | 7 |
| Итого | 305 | 89 | 9 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
58
|
132.2 | 5 | 0.8 | 26.2 |
| Лосось соленый |
10
|
8.8 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Творог 18% жирности |
10
|
23.6 | 1.5 | 1.8 | 0.3 |
| Перец запеченый |
60
|
21.3 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 393 | 205 | 9 | 3 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
80
|
123.9 | 8 | 6.9 | 8 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
40
|
68.8 | 9.8 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 195 | 17 | 9 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Мандариновый джем |
5
|
13.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 285 | 120 | 3 | 5 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты курино -индюшиные |
33
|
42.9 | 6.7 | 1.5 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 241 | 19 | 17 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вершки и корешки |
250
|
67 | 2.3 | 4 | 6.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Базовый салат |
80
|
30.6 | 1 | 1.5 | 2.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 166 | 5 | 5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
80
|
164.8 | 17.7 | 9.9 | 0 |
| Базовый салат |
80
|
30.6 | 1 | 1.5 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 183 | 225 | 20 | 11 | 7 |
| Итого за день | 2993 | 1316 | 86 | 56 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Новые рецепты
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Лучшие рационы
