Майя Кукс

19.11.2020 16:19

Дневник питания за 18.11.2020

И вот так каждый день. Хоть немного, а переедаю. И вес реагирует: растет помаленьку. Отстувает и снова растет. Раньше мне вполне хватало рассчитаных калорий. А сейчас я каждый вечер жутко голодная. И не знаю, что с этим делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	592	134	1	2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	150	151.1	4.7	4.7	21.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	415	229	6	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	265	152.6	8.7	5.8	17.2
Хлеб ржаной из обойной муки	62	107.9	4.1	0.7	20.7
Лосось соленый	45	39.6	7.9	1.8	0
Базовый салат	100	21.4	1.2	0.2	3.5
Баклажан запеченый	155	133.8	2.3	9.8	9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	897	571	28	28	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Черника сушеная, подслащенная	10	31.7	0.3	0.3	7.3
Итого	410	134	1	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты курино -индюшиные	116	150.8	23.7	5.3	1.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	40	232.8	7.7	19.9	5.2
Итого	406	383	31	25	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	55	11	0	1
Итого за день	3020	1508	80	67	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 19.11.2020 16:21

Холодно или тревожно, из-за чего голод?

Майя Кукс 19.11.2020 16:29

Мария Ки, Не тревожно, это точно. Наверное холодно. Хотя грех жаловаться по поводу наших зимних +22

Elena chibambam 19.11.2020 16:46

Мария Ки, Думаю, это просто естественный процесс. У меня так же)

Мария Ки 19.11.2020 16:49

Elena chibambam, как так естественный?

Мария Ки 19.11.2020 16:53

Майя Кукс, если в помещении 22, я бы мерзла.
Не знаю, как для вас, для меня при сидячей работе комфортная температура 24-25 градусов С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2020 16:57

Мне кажется, что 40 гр семечек для рациона уже были лишними, а 232 ккал, что они дали плюсом, лучше приготовить омлет, или борща тарелку с кусочком хлеба. И польза, и сытость, и полезности.

Вонни 19.11.2020 16:59

Я предлагаю убрать следующие продукты: шоколад, банан, каша овсяная, семечки подсолнечника, черника подслащенная и заменить их на что-то другое, например зелёные овощи, или фрукты.

Jakonda_2023 (МЗР) 19.11.2020 17:03

Зима подкрадывается

Elena chibambam 19.11.2020 17:20

Мария Ки, Так что женщине 40+ на закате фертильности, у которой был лишней вес ( свежепотерянный) в рамках мзр чувствуется голодно. Если у тебя не так, то ты счастливица. Лично у меня так. Борюсь как могу, но чувствую надо опять на дефицит, чтоб хоть видеть ради чего ты себя "обкрадываешь" Подмигиваю

))

Elena chibambam 19.11.2020 17:22

Галина, но не сравнится с полезностью 40 гр семечек.
Сама я семечки не ем, не могу себе позволить. Из-за того, что мне нужно что-то большее чем горстка. Но польза все же на стороне семечек если считать 232 калории.

Дебора 19.11.2020 17:24

Галя и Вонни правильно написали. Как только Вы начнёте есть супы, бульоны голубцы без крупы, большую миску салата капустного и т.д. вместо семечек и банана с шоколадом- сразу голод пройдёт. Шоколад 3 г. и семечки 5 г. можно и оставить.

Майя Кукс 19.11.2020 17:39

Мария Ки, самое обидное, что на улице зимой теплее, чем в доме. Отопления у нас нет никакого, только кондиционер.

Майя Кукс 19.11.2020 17:41

Elena chibambam, особенно для тех, кто не страдает от жары при + 36

Майя Кукс 19.11.2020 17:44

Галина, да я согласна. Но семечки останавливают от тяги к сладкому. А тарелка супа не останавливает. И количество семесек я потихоньку уменьшаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2020 17:45

Elena chibambam, а там не 40 гр, а три раза в день всего 70 гр Полезность 20 граммами исчерпана, остальное оставить на завтра. Нужно кушать еду, если голод мучает. Я так думаю. Но каждый решает для себя сам

Майя Кукс 19.11.2020 17:46

Вонни, и что, я сразу почувствую сытость? В рационе есть и овощи, и фрукты.
А банан важный источник калия.

Майя Кукс 19.11.2020 17:46

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), Это да. Обещают холодные выходные.

Майя Кукс 19.11.2020 17:48

Дебора, вот как раз после салата у меня голод и проснулся.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2020 17:50

Майя Кукс, может вам мотивации не хватает, цель не так желанна? В меня конфетки не всунуть, есть не перехочется, а калории на попу прилипнут с конфеткой

Дебора 19.11.2020 18:08

Майя Кукс, Залить его супом и бульоном!)))

Elena chibambam 19.11.2020 18:27

Галина, В том и проблема семечек. Если они есть в доме, съедено будет больше, чем полезно. Приходится их не покупать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2020 18:40

Elena chibambam, эх, а у меня их четыре вида и я ими просто регулирую рацион. 15-20 гр идеальноо, больше уже что то зашкаливает.

Галина 19.11.2020 18:41

Майя Кукс, быстрые углеводы разжигают аппетит.

Майя Кукс 19.11.2020 19:06

Elena chibambam написал:
В том и проблема семечек. Если они есть в доме, съедено будет больше, чем полезно. Приходится их не покупать.
Чистая правда \

Майя Кукс 19.11.2020 19:08

Галина, я просто жить не могу без шоколада. Прекрасно обхожусь без сладкого и сахара. А без шоколада не могу. Месяц, два, потом срываюсь и ем много.

Майя Кукс 19.11.2020 19:10

Евгения, так как раз с утра у меня голода нет совсем.
И с каких пор овсяная каша стала быстрыми углеводами?

Майя Кукс 19.11.2020 19:11

Дебора, суп был в обед.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2020 20:28

Майя Кукс, нет, овсянка не быстрые углеводы, как нам говорят.
Но лично для меня это "что ел, что газеты читал", сытости овсянка не даёт. Это моё ощущение, но так. Я её и не ем.

Vika Viktor 19.11.2020 21:07

Я на ночь смузи заливаю. Желудок полный и молчит

Lanana 19.11.2020 22:21

Elena chibambam,

Elena chibambam написал:
Борюсь как могу,

А сколько ккал на поддержании ?

Elena chibambam 19.11.2020 22:51

Lanana, Я редко считаю калории. Ем до 2000, иногда меньше тогда минус, иногда плюс. В общем и целом я за год набрала 3.5 кг. Но это нормально, после быстрого похудения и периодическими проблемами всд.

Галина 19.11.2020 23:03

Майя Кукс, шоколад, банан - быстрые углеводы.

ВХ 19.11.2020 23:05

Майя Кукс, мне от овсянки голодно.

Lanana 20.11.2020 00:24

Elena chibambam, 2000 - нормальная калорийность. Если вес не ползет вверх на ней.

Вонни 20.11.2020 02:14

Майя Кукс, как раз таки банан это неважный источник калия, та же картошка лучше, не говоря уже про бобовые. Этот фрукт довольно бедный на витамины и микроэлементы, зато калорийный.
Сравните например банан с зелёным консервированным горошком, который тоже очень вкусный: для одинакового количества калорий горошка нужно съесть в 2,4 раз больше, при этом можно получить в 7 раз больше клетчатки, в 5 раз больше белка и кучу разных витаминов и минералов. Калия конечно немного меньше, но оно того стоит. А например свежий горошек ещё лучше.

Майя Кукс написал:
я сразу почувствую сытость

Не только для диеты, цель которой похудение, но и для всей жизни в целом лучше отдавать предпочтение пище, которая богата на разные полезности и при этом обладает меньшей энергетической плотностью. А например среди каш, овсянка в этом плане самая неудачная - она не разваривается, а значит при условии одинакового размера порции она будет иметь больше калорий. Но конечно для кого-то размер это не главное и некоторые люди могут наедаться совсем небольшим количеством еды, но судя по всему вы к таким не относитесь.

Майя Кукс 20.11.2020 14:34

Vika Viktor, у меня смузи вызывают дикий голод. Я перестала их есть

Майя Кукс 20.11.2020 14:38

Евгения, 5 г шоколада с утра - это суровая необходимость. Не съем 5г утром, то 50г вечером гарантированы. Даже если продержусь пару месяцев, все равно сорвусь.
За вес день только кубик шоколада и банан, и то утром. всего-то 23г углеводов. Из-за этого мне голодно к ночи?

Майя Кукс 20.11.2020 14:39

Вонни, горошек я не ем совсем. Мой желудок плохо переносит бобовые.

Вонни 20.11.2020 17:03

Майя Кукс, ну я же не заставляю вас именно горошек есть, просто это первое, что в голову пришло, как пример того, что банан далеко не самый лучший продукт.
Вообще в принципе нужно выбирать тот стиль, который подходит, всё-таки все люди разные. Единственное,что у нас общего (у большинства по крайней мере) - это увеличенное чувство голода, когда организм начинает худеть ниже комфортной ему массы, другими словами на дефиците. И с этим надо как-то бороться, находя способы, как это тело обмануть, а низкокалорийная еда это один из вариантов, который судя по всему для многих работает, в отличии от всяких сахаров и конфет - на который не только сложнее худеть, но ещё сложнее удержать вес.

А ещё могу посоветовать не забывать, что здоровая худоба продолжается только до определенного момента, а потом уже вредительство начинается, так что удачи в этом деле, но не стоит прилагать чрезмерного усердия.

Майя Кукс 21.11.2020 15:28

Вонни, до вредительства мне еще худеть и худеть. Программа минимум 10 кг, максимум- 15. И даже 20, это еще норма.