Майя Кукс
11.11.2020 23:38

Дневник питания за 11.11.2020

может, этот рацион не самый лучший, но вполне достойный
Единственный недостаток - недобор жирных кислот. МНЖК и омега 3
Конечно, недобор лучше, чем перебор, но мне часто не хватает МНЖК последнее время

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Говядина, солонина, Пастрома
45
66.2 9.8 2.6 0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
70
84.7 13.8 2.9 0
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Картошка с грибами в горшочке
125
96 4.3 2.1 14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Простокваша 3,2% жирности
70
41.3 2 2.2 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось соленый
43
37.8 7.5 1.7 0
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
67 4.1 5.5 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
37
64.4 2.4 0.4 12.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55
55.5 2.3 0.6 10.2
Базовый салат
120
59.8 1.6 3.6 4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
витамин Д
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты