Дневник питания за 27.10.2020

сегодня с утра сходила на море. Пляжный сезон уже закрыт. Работает только один спасатель и пункт скорой помощи. Мы купались. До 18.00 можно заходить в воду. А вечером не пускают и штрафуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	515	73	0	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	50	69	9.1	0.3	7
Простокваша 3,2% жирности	175	103.3	5.1	5.6	7.2
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Чиа+семена тльна запаренные	16	18.1	0.6	1.3	0.2
Итого	758	230	17	7	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Итого	590	308	13	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп вершки и корешки	140	37.5	1.3	2.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	100	229	22.6	15.4	0
Итого	540	273	24	17	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Лосось соленый	38	33.4	6.7	1.5	0
Пастрома, из индейки	10	13.9	1.6	0.6	0.3
Итого	86	113	10	2	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клюква	5	1.4	0	0	0.2
Протеиновый коктейль	180	195.3	14.4	8.3	16.6
Итого	435	199	14	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Базовый салат	190	94.6	2.5	5.7	7.4
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	474	152	4	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3648	1350	85	64	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна №17 27.10.2020 19:54

А у нас уже снежок летит!Везёт,кто-то ещё купается! Дарю цветочек

Татьяна 27.10.2020 19:57

Моржи

Майя Кукс 28.10.2020 13:00

Татьяна, Татьяна Смирнова, да ладо, моржи.
У нас температура воды 27 градусов. К февралю опустится до +18. Купаться можно, просто выходить из воды холодно. Это сейчас температура воздуха +28, но на следующей неделе ждем дождей, а значит, понижения температуры.