Майя Кукс
10.07.2019 23:33
Дневник питания за 10.07.2019
Хотела сегодня сидеть без ужина. Калории уже зеленые, а углеводов
перебор. Но организм требовал еды и я решила прислушаться.
Оказалось - ничего страшного. Так даже лучше получилось, и голод не
мучает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 457 | 25 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 242 | 312 | 13 | 22 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
40
|
111.2 | 3.4 | 2.2 | 18.2 |
| Ски |
30
|
40.8 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Лосось соленый |
30
|
26.4 | 5.3 | 1.2 | 0 |
| Итого | 327 | 203 | 15 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
90
|
134.1 | 5.4 | 1.5 | 23.6 |
| Грибной соус |
7
|
8.7 | 0.2 | 0.7 | 0.3 |
| Брокколи, вареная, с солью |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 690 | 413 | 8 | 3 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
207.5 | 18.9 | 13.7 | 1.7 |
| Говядина, солонина, сушеная |
15
|
23 | 4.7 | 0.3 | 0.4 |
| Арбуз |
330
|
89.1 | 2.3 | 0.3 | 19.1 |
| Итого | 395 | 319 | 25 | 14 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Соус Табаско с остым перцем |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 46 | 72 | 0 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
90.4 | 6.1 | 7.1 | 0.4 |
| Говядина, солонина, сушеная |
30
|
45.9 | 9.3 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 490 | 138 | 15 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2647 | 1484 | 79 | 59 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Вечеслова
11.07.2019 01:49
Ну, кусочек говядины и сыра сильно на калораж не повлиял, зато от
голода спас!))
Сергей Иванов
11.07.2019 12:23
Без ужина я, например, не засыпаю. Лучше что-то скушать, чем ночью
побежать с закрытыми глазами
Майя Кукс
11.07.2019 20:27
Сергей
Иванов, Ну, я так и поступила. Пошла и поела. И при этом еще и
умудрилась вписаться в границы. И ночь спала нормально
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
