Дневник питания за 08.07.2019

Вернувшись из отпуска встала на весы и очень огорчилась. Целый килограмм всего за 10 дней! Просто кошмар. Вот он, вчерашний день. Самый обычный. Зато срвзу минус полкило. Думаю, последствия перелета. А на самом деле набрала не так много, Хотя и эти 600 грамм уйдут не за один день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Итого	462	79	4	4	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	100	278.3	13.7	18.1	16.1
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	300	388	13	18	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пирог тыквенный, промышленного изготовления	15	36.5	0.6	1.5	5
Итого	415	36	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
булочка мини из цельной муки	33	95.4	3	0.9	18.8
Лосось соленый	44	38.7	7.7	1.8	0
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Вода	260	0	0	0	0
Итого	610	309	15	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	200	92	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ски	70	95.2	14.7	3.5	2.1
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Лук репчатый, сушеный	3	6.2	0.3	0.1	1.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лосось соленый	60	52.8	10.5	2.4	0
Хлеб из цельного зерна	34	85.7	4.2	1.2	12.5
Вода	260	0	0	0	0
Итого	524	345	31	11	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	110	105	3	5	10
Итого за день	2621	1355	69	56	141