Март 2026

По объёмам добавила сантиметр на животе и попе. Странненько.

-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------

✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру.

Набор закончен.
С марта начала снижать калорийность и убавила верхнюю границу жиров с 40% до 30%.

Средняя калорийность - 1998 ккал (минус 150 к прошлому месяцу), белок 2,1 гр на кг (маловато) , жиры вышли 1,3 гр на кг (поменьше, чем прошлый месяц) .

Средняя калорийность по неделям:
2-8.03: 2089 (58,7кг)
9-15.03: 2029 (58,7 кг) болела
16-22.03: 1991 (58,6 кг)
23-29.03: 1895 (58,2 кг)

Воду не вношу. Баланс натрий/калий пожелтел от пармезана.
Насыщенные вылезли из-за него же + сливочное масло в пшенку. (Надо повнимательнее следить за насыщенными, чёт не первый месяц так).

---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------

🔸23 тренировки за месяц, в том числе 11 с гантелями
🔸традиционно мартовские стойки на руках 10 мин в день.
🔸дополнительно 2 тренировки интервальное кардио HIIT, на большее меня не хватило.

По гантелями :
Продолжаю цикл по новой программе - три раза в неделю, вес прежний. В некоторых упражнениях добавляю вес.
Перерыв в неделю на изгнание вирусов.
Добавила кардио (поглядела у Маши, что на сушке надо кардио), мудрить не стала - делала, что прилагалось к программе.

---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------

В среднем 5 тыс шагов в день по версии браслета. Это на капелюшку больше, чем в прошлом месяце.
Заметила, что активность моя падает. Я стала много лежать, вместо дел по дому. Спать днём. Видимо организм требует восстановления, после такого бешеного кол-ва тренировок.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..

✅ Из прелестей жизни.
В конце первой декады подцепила вирус. Все "длинные выходные" провалялась в кровати. Портила глаза сериалами. Что-то много сериалов в моей жизни в последнее время.
Потом ещё несколько дней трудилась в режиме сомнамбулы не приходя в сознание.
Неделю добросовестно не тренила, только одну восстановительную йогу под конец.

✅ Из кулинарного.
Нашла применение псиллуму.
Делала оладушки: зелёная гречка + псиллум + яйцо + вода+ разрыхлитель.
Очень удивлена, но испеклось хорошо, не прилипало к сковороде. (Наверное смысл в том, чтобы бухнуть больше яиц и меньше воды).
Вкус нейтральный.
Теперь надо придумать к ним начинку. Вкусно с яблочным пюре. Хорошо будет и в бутербродике с рыбкой использовать.
Ещё попробовала бретонскую галету, чудненько:

✅ Из печального.
Ни в больнице ни в аптеках нет вакцины от клещевого энцефалита. Будет обидно, если профукаются сроки.

Всем здоровья, весеннего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.