Февраль 2026 (+контроль).

-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------

✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру. Взяла себя в руки, подсократила.
Однако праздничного тортика поела не урезая (глютен+молочка).

Средняя калорийность - 2146 ккал (вес как-то не особо рос, поэтому чуть добавила до 2100, плюс в конце месяца один день поела на 2600, просто что-то голодная была), белок 2,2 гр на кг, жиры вышли 1,37 гр на кг (поменьше, чем прошлый месяц) .

Начала вносить воду. Трекер воды казался весьма удобной штукой. До тех пор пока не вывела отчёт за месяц и материлась, проматывая стаканчики 🤣. Перестала вносить воду.

Баланс натрий/калий как обычно звёздит (самостоятельно квашеная капуста).
Насыщенные вылезли из-за кокосового молока (суп к тыквенный).

---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------

🔸22 тренировки за месяц в том числе 9 с гантелями (последнюю пришлось перенести на вск, а это уже март)
🔸зарядки исключительно редко.

По тренировкам расклад такой:
В январе я вернулась к гантелям с начальных весом (после лечения поясницы) и количеством два раза в неделю.
В феврале я закончила этот цикл и вместо увеличения весов решила добавить сложность.
Одну неделю три (вместо двух) заключительных тренировки цикла.
Затем начала новый цикл по новой программе - три раза в неделю, вес прежний.

---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------

В среднем 4,8 тыс шагов в день по версии браслета. Немного.

----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------

Второй плановый контроль анализов после окончания протокола (через 6,5 месяцев)
Чтобы видеть куда двигаюсь фиксирую три значения: июль (окончание протокола) - ноябрь (первый контроль) - февраль (второй контроль):

ТТГ: 3,87 - 2,56 - 3,04 (норма). Но стремимся к двойке.
Т3: 2,97 - 2,94 - 2,89 (понижен, наблюдаем, начинать паниковать можно в мае). Пониженый Т3 значит, что у меня щитовидка неважнецки превращает Т4 (левотироксин) в Т3 (который нужен организму). Пропью-ка я ещё курс цинка.
Т4: 12,59 - 12, 76 - 12,29 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 - 438,6 (снижение 👍 супер... хотелось бы быстрее, но что есть, то есть). Это моя главная, цель - чтобы снижались антитела.
АТ-ТП 6,7 - 5,49 - 5,20 (снижение 👍)
Ферритин: 25 - 18 - 16 (старательно лезет под плинтус, но пока наблюдаем, в это раз я впервые сдала анализ с отменой препаратов железа за неделю до сдачи)
Общий белок: 72 - 66 - 72 (приподнялся, отлично, удержись здесь, миленький) .

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..

✅Из странного.
Опять ичезла рыба магазинах. Ценники есть, рыбы нет. В прошлом году весной перебоев не было, к осени рыба пропадала. Что за сюрприз?
Добрые люди снабдили меня заморожеными щурятами, так что да здравствует однообразие.
Щурята хорошо получаются в аэрогриле. Делим рыбку на пополам, солим, поливаем соком лимона и порционно в фольгу. Вкусненько и не пересыхает. Но через неделю надоедает.

✅ Из интересного и очень важного.
В прошлом отчёте писала, что посмотрела видео о низком ферритине и проблемах связанных с этим. Там говорилось о норме ежемесячных кровопотерь и том, что часто женщины неверно оценивают свои кровопотери.
https://m.youtube.com/watch?v=Ru70bSNa33o&t=1s

В этом месяце я озадачилась и посчитала.

В видео говорилось о норме в 80 мл, гугл сказал - норма 30-80/100 мл, дипсик сказал - до 150 мл, но источник не выдал.

У меня получилось примерно 164 мл за первые сутки 🙈 и это "не очень сильные выделения" (с кровоостанавливающими таблетками).
За весь период - примерно 251 мл. (во второй день я посмотрела на цифры, психанула, выпила всю дозу назназначенную врачом и выделения сильно сократились).
Забавно осознать, что то, что ты считал нормой всю жизнь - совсем не норма.
Понятно почему ферритин не поднимается даже на таблетках и удивительно как я ещё жива - все таки организм весьма адаптивная штука...

Тема достаточно табуирована. Но очень важна! Об этом не принято говорить и обсуждать. Слава современным технологиям и ютюбчику. Сколько раз я докапывалась до гинеколога со своим вечно низким железом и до гематолога, хоть бы один направил на путь истинный и надоумил посчитать кровопотери. Главное ведь анкету заполнить, сколько родов было и сколько детей я планирую. Гематолог летом вообще сказал, что никакое железо мне принимать не нужно. Занавес. Идём спасать себя сами. Слава ютюбчику ещё раз.

✅ Из кулинарного.
Не получилось подружиться псиллумом.
Запоганила им блинчики из зелёной гречки, добавив капельку в тесто.
Всё прилипло к сковородке.
Псиллум купила специально, тк в некоторых рецептах из зелёной гречки он присутствовал.
Куда его применить теперь не знаю.
Принимаются советы.

Зато получился вкусный тыквенный рулет от Валентины.

✅ Из прелестей жизни.
Навернулся блендер, который верой и правдой служил 12 лет. Сбились пластмассовые насечки (соединения с мотором) на вращателе ножей чаши. А пользовалась я только чашей. И настолько часто, что агрегат даже не убирался в шкаф - лежит в выдвижной полке для масла, всегда под рукой.
За короткий миг жизни без блендера я успела понять, что куриную печенку я люблю только в виде оладий 😁

Тут же заказали новый (слава днс, быстро привозят). А там оказалось две чаши! Маленькая обычная на 500 мл и большая на несколько литров. Очень рада, думаю будет удобно с сезон заготовок - все вот эти джемы, соусы и иже с ними.

Ещё в комплекте к большой чаше прилагаются тёрки для овощей. Очень удивительно. Первый раз вижу, чтобы бледером тереть овощи 😁
Вообще то у меня есть насадки-тёрки на мясорубке, но пользуюсь я ими редко, только для заготовок на зиму.
Заценила как трёт капусту и морковь - наквасила. Делаю салатики. От морковки оставляет немножко запчастей (которые я, разу отправляю в рот 😁).

Ещё тут есть интересная насадка с пластмассовыми лопастями/ножами. Что с ней делать я так и не поняла. На картинке нарисован хлеб. Пока что я решила, что это для перемешивания теста. Может это что-то типа приготовления в одной чаше: перемолол измельчителем тыкву, поставил эту насадку - и намешал оладьи?

✅ Из планов.
Закругляемся с набором. Идти выше 59 я не готова.
Не вывожу на гимнастике - руки не держат, жопка не поднимается.
С марта начинаю убавлять калорийность.
По плану к маю выйти на 1600 ккал. К середине июня мне надо быть в лёгком весе и с нормальной калорийностью. Поэтому будет запас в две недели на "подержать 1600", если понадобиться, и месяц на "приподнять калорийность".

Всем здоровья, весеннего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.