Неделя 23.05 - 29.05

По плану было:
⛔Тренировки (йога, гимнастика, растяжка)
✅ Питание (понаблюдать)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
В пол-ноги с прогулами в сторону огорода.
Зачем мне план если я ему не следую?
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
"Говорила свинья в лужу не лягу"...
Забила рацион в дневник.
Как то так. Ничего нового.
Белок 1,29 на кг.
Воду не вносила.

Цель на следующую неделю - контроль белка, увеличить кол-во овощей. Купить омегу.

АКТИВНОСТЬ.
По шагам отлично 7,7 тыс шагов.
Много огородных работ, движения и солнца.
Цели те же.

Всем продуктивной недели. И хорошей летней погоды.

Марина 30.05.2022 13:04

А вы случайно не знаете, почему когда "много огородных работ, движения и солнца", то в настройках это называется "низкая активность"? Что же люди делают для умеренной активности, интересно.

Марусичка 30.05.2022 15:02

Марина, откровенно говоря, когда я худела, настройки были совсем другие 😂 умственный труд, легкий/средний/тяжелый физический труд...
Потом все обновили и переименовали.

В новые настройки я залезла один раз, чтобы выстроить свои нормы вручную.
Как исправляла нормы здесь: https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/227405/

А что и как сейчас называется в настройках - не разбиралась))

Марина 30.05.2022 16:02

Марусичка, если умственный был в самом начале списка, то теперь это, наверное, отсутствие нагрузки. За отсутствие тем не менее дают +30% на пропитание к основному обмену, не дадут с голоду умереть. Ссылку прочитаю, спасибо.

Марусичка 30.05.2022 16:11

Марина, нее, умственный точно был не первым. Там ещё "неработающий" имелся))

Марина 31.05.2022 05:41

Марусичка,
те названия, которые сейчас, понятнее: отсутствие нагрузки, низкая, умеренная, выше средней, высокая. Но единственное смущает, что активный день, когда к вечеру уже валишься с ног, называется низкой активностью, и это не только на данном сайте, а на всех сайтах. Чувствуешь себя каким-то "недо-".

Однако, когда переходишь в раздел "Моя диета", уже не нужно указывать такие обидные для самолюбия слова. 😂 Указала 2000 ккал в строках "общий расход энергии" и "целевая калорийность". (Эти 2000 ккал найдены опытным путем: весной и осенью, когда пик дачной активности, вес 74-75 не растёт на двух тысячах.)

В белках и жирах указала 1 гр на 1 кг. Очень удобно, что на углеводах можно выбрать строку "остаток". В остатке получилось 258 гр - по 3,46 гр на 1 кг, мне столько не съесть (длинными), но зато часть можно пропить. 🍷