Неделя 25.01 - 31.01.2021

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Четыре тренировки +  час ОФП.
❌ Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Выполнено с небольшой заменой.

1. Гимнастика 3 часа.
Эта неделя - целиком на силовую выносливость. Никих новых элементов и работы мозга, все старое, миллион раз изученное - работа на скорость и чистоту исполнения. И так по кругу.
Кароч, больше так делать не буду - к концу недели выносливость резко закончилась, "бобик сдох" и продрых после трени аж два часа)))

2. Растяжка. Поперечка по плану. Закрепилась на 11 см. Давно не вижу цифру больше. Это радует.
Плюс незапланированный "грудной" пол-часика в воскресенье (ну просто не было сил на офп) - какое блаженство! Меня удивило, что спина между лопаток после занятия стала горячая.

3. ОФП пол-часика на полу. Незачёт, планировала час...
Каким-то волшебным образом умудрилась забить заднюю поверхность бедра, аж до болевых ощущений после. А врооде ничего такого не делала. Странно. Достала ролик отмассажировала...

Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.

За питанием не следила. Писала по факту. В целом калорийность поддержания. Прелестно!
Только по белку не очень, и то - с какой стороны посмотреть.. Просто кто-то свою слоновью норму выставил. Получилось в среднем 1.2 гр на кг веса. Норм..

Цель на следующую неделю: следить за белком, калорийность поддержания (отдохну, наберусь сил)

АКТИВНОСТЬ.
Выполнено, в среднем 5.8 тыс шагов день. Погода хорошая, гуляла каждый день, кроме субботы. Суббота в полу-горизонтальном положении - сначала тренила, потом дрыхла, а потом весь вечер смотрела сериал про Настю, у которой в голове пять человек))
На прогулке прорабатывала "пилатесное дыхание", которое потом пыталась применить в действии при растяжке грудного.

Цели на следующую неделю те же.