Мой физкультурный марафон.

Марусичка 10.01.2019 20:18

2). 10.01.2019 - Групповая растяжка. Записала себе несколько упражнений для домашних занятий. Зафиксировала начальный результат - 14см. Задумала в хотелки новую резинку

olivva 10.01.2019 20:46

А для чего вам шпагат? Просто из любопытства спрашиваю) Многие ставят цель: сесть на шпагат, но причины разные. У меня кстати тоже цель: идеальная складка, которая конечно улучшается, но медленно. Исторически сложилось, что у меня от каблуков укороченные сухожилия над пяткой, это мешает.

Марусичка 10.01.2019 21:08

olivva, люблю тянуться, и тк работа сидячая, то растяжка тельцу в удовольствие. А тянуться просто так скучно, мне нужна цель. Продольники и спину (в прошлом году я наконец то сложилась в 'коробочку') остаётся только нарабатывать и улучшать, а это можно делать в обычном режиме, а вот над поперечником ещё много пахать, поэтому такая цель.
Как я его буду применять в жизни пока не знаю, ибо продольники в гимнастических элементах смотрятся зрелищнее.

Марусичка 12.01.2019 18:32

3). 11.01.2019 - отдых.
12.01.2019 - только пассивная растяжка 30 мин. пока сериальчик смотрела. Больше ни на что не способна, тк утром сильно приложилась коленкой об каток.

January 12.01.2019 18:52

Я с вами! Моя цель-три сальто на пилоне, поперечный шпагат и прыжок-шпагат.

Марусичка 12.01.2019 19:03

January Smith, ооо сколько у вас всего задумано!
Успехов!

Mary 12.01.2019 20:55

йогой дома занимаетесь или в студии?

Марусичка 13.01.2019 05:53

Mary, в школьном спортзале.

Марусичка 13.01.2019 05:56

January Smith, я кучу видео посмотрела, не могу понять как это три сальто)

January 13.01.2019 09:45

Марусичка, они трех видов. С пола на пол, с приземлением на пилон, и с пилона на пол.

Марусичка 13.01.2019 18:01

January Smith, аааа понятно, это три разных элемента)
А я сообразить не могла, как так можно три раза перевернуться. Уже все трюки пересмотрела, дошла аж до прыжка с пилона на пилон.

Aksioma 13.01.2019 20:41

А поперечный шпагат не вреден для суставов? Почему спрашиваю - это информация от знакомого травматолога.Но было это давно, может что и не так поняла. Говорилось это про спортсменов.

Марусичка 14.01.2019 06:52

Aksioma, ну может быть травматологу виднее)

Aksioma 14.01.2019 08:38

Марусичка, спасибо за ответ

Марусичка 14.01.2019 10:02

Aksioma,

Сдуру можно что угодно сломать. В поперечник не каждому дано сесть из-за физиологичеких особенностей тазобедренных суставов. Конечно в таком случае можно травмироваться. А что там у проф. спортсменов я не знаю.
Для любителей главное - чувство меры. Если ты начинающий гимнаст не надо пытаться повиснуть в шпагате между стульями как ВанДамм. В общем, без фанатизма и все будет хорошо.

Aksioma 14.01.2019 10:42

Марусичка, я гибкая с детства, до сих пор спокойно сажусь в продольный шпагат, складываюсь к коленям, но даже до инфы от травматолога не усердствовала с поперечником, не знаю, какое-то имеется внутреннее препятствие для такой растяжки, может это самое чувство меры

Aksioma 14.01.2019 10:45

Забываю, ставила ли я лайк посту или нет, а когда ставлю, видимо повторно, то минусуется и больше поставить не могу (

Марусичка 15.01.2019 11:54

Aksioma написал:
я гибкая с детства, до сих пор спокойно сажусь в продольный шпагат, складываюсь к коленям

ну ничего себе... на что способен наш организм ... То есть вы ничем не занимались и вот так запросто можете сесть? И в детстве не занимались?
А как у вас с мышцами при такой гибкости? Нужно же удерживать суставы.
У меня проблема с этим, я очень быстро теряю результат после перерыва в занятиях -могу полгода учиться отжиматься, довести с четырёх изначальных до 20 раз, а потом две недели перерыв в занятиях и всё "на колу мочало -начинай сначала" -снова только четыре раза...

Aksioma написал:
может это самое чувство меры

хорошая штука))) У меня вот его нет. Но я этому учусь потихоньку.

Марусичка 15.01.2019 12:09

4) 13.012019 -вынужденный отдых

14.01.2019 - йога. Акцент на раскрытие - бабочка, лотос, ит.п.

Aksioma 15.01.2019 20:20

Марусичка, занимамалась, конечно, был спорт на высоком уровне, соревнования тогда всесоюзные и прочие. Но шпагат и прочие упры на растяжку давались легко. Сейчас тоже отвожу время на растяжку, иначе больновато после нагрузок, а с растяжкой намного легче переношу тренировки. С силовыми соглашусь - растренированность быстро наступает после перерыва. Но 2 недели это совсем как-то быстро)

Елена Иванова 17.01.2019 09:40

Марусичка, умничка. Я тобой горжусь Дарю цветочек

. Я тоже близка к разработке плана действий, когда-нибудь я его таки разработаю и буду приседать и пресс качать, а еще есть меньше на пол-ведра и будет мне счастье Лопну от смеха!

Марусичка 17.01.2019 11:50

Елена Иванова, Леночка, рада видеть! Уррра!

Надолго пропала. Как оно без нас?
Освобожусь немножко, в личку напишу.

Марусичка 17.01.2019 11:51

Aksioma, понятно, спасибо за уточнение.

Марусичка 17.01.2019 11:53

5) 15.01.2019 -отдых (решила уже дать ушибленому колену шанс)
16.01.2019 - гимнастика.

Елена Иванова 17.01.2019 12:12

Марусичка,

Марусичка написал:
Как оно без нас?

Плохо мне без вас, наела 8кг как-то незаметно, и понять не могу - толи это от непомерного обжорства (хотя я вроде бы не замечена в обжорстве), толи это все-таки последствия моих болячек (о чем я была предупреждена врачом). Хотя мне спокойнее думать что "кто-то слишком много ест" (с)

Марусичка 22.01.2019 07:51

6) чт 17.01.2019 - отдых (все еще из-за колена)
пт 18.01.2019 - гимнастика

7) сб 19.01.2019 - пассивная растяжка 10 мин. лягушка с раскрытыми коленями
вс 20.01.2019 - отдых (планировала потянуться на тренировке или после, но так упахалась , что не вышло... во-первых, после двухнедельного перерыва в занятиях обнаружила, что я вообще немощь, во-вторых много новых элементов -до растяжки не дошло)

8.) пн 21.01.2019 - йога (акцент на раскрытие - бабочка особенно, лотос, и тп.)
Левый тазобедренный щелкает при развороте ввех-влево-вниз..
Неоднозначные ощущения от позы голубя. Жутко тянет сзади в месте крепления передней согнутой ноги. Почитала. С этим голубем так же все не однозначно, как и с лягушкой, кто во что горазд загибает эту переднюю ногу. Хз как правильно. + это к шпагату мало относится, но надо поставить этого голубя в хотелки - в нём сразу две мои проблемы нерастянутые квадры и плечи.

Марусичка 24.01.2019 07:52

9) вт 22.01.19 - потянулась на тренировке, только сам шпагат, но совсем немного
10) ср 23.01.19 - гимнастика + перекатики (по укороченной программе, торопилась на собрание)

Ольга Прокопенко 24.01.2019 08:44

какая же ты молодец. Эх, пожалуй тоже пора уже начинать приседать и отжиматься, штоли Надо подумать

Марусичка 24.01.2019 17:22

Ольга Прокопенко, спасибо Оля. А я уже кажется год или больше обещаю себе начать по утрам отжиматься Хихикаю

Ксения Л 24.01.2019 17:38

Ольга Прокопенко, Марусичка то точно молодец) А то вот те, кто из спорт категории "вчера упал с дивана" как возьмутся с энтузиазмом за ум, так потом ложась и вставая придерживают руками жопки и пузики (ну типа пресс), шоп не отвалилось чего, не дай Бог, ненароком..)))))) Стеная при этом как Кентервильское привидение в каминной трубе..)
Ежели че, я о себе, чтоб никто на свой счет не принял и не обиделся)

Жанна 24.01.2019 17:40

Молодцом! Я бы вписалась, но растяжка для меня ад, слезы в три ручья от боли)))поэтому я пока добью свои подтягивания и отдимания от брусьев

Ольга Прокопенко 24.01.2019 18:21

Ксения Л, вот поэтому я и откладываю старт начинаний, потому что прекрасно знаю, чем всё обернётся ближайшие недельку-полторы Печально

.

Ксения Л 25.01.2019 07:27

Ольга Прокопенко, А я таки продолжу)))) "Лучше, конечно, помучится" Подмигиваю

Ольга Прокопенко 25.01.2019 08:12

Ксения Л, а я, пожалуй, уже таки начну, так и быть, помучаюсь Хихикаю

Марусичка 25.01.2019 08:14

Ксения Л,

и я себя узнаю ) Четвертый день как то приведение, с трудом рулю, ручки болят.

Марусичка 25.01.2019 08:18

Жанна, спасибо!
А вы тоже цели ставите в числах и величинах? Типа столько-то раз сделать.
Я тут наткнулась на мнение ,что это неправильно. Что мол потом будешь морально страдать ,если цель вдруг не достигнется, или если в процессе поймешь ,что не успеваешь. Типа надо себе ставить цель "процессом" - например ходить на тренировку три раза в неделю. Но мне кажется это скучно. А червячок стал глодать -а вдруг и правда не получится.

Марусичка 25.01.2019 08:27

А я таки продолжу)))) "Лучше, конечно, помучится"

а я, пожалуй, уже таки начну, так и быть, помучаюсь

какой у вас клуб))
Не сдавайтесь!

Ксения Л 25.01.2019 09:11

Ольга Прокопенко, даёшь группу поддержки Крис!!)

Жанна 25.01.2019 10:28

Марусичка, я поставила цпль 15 раз подтянуться, ну вот прям срок не ставлю. Потом что бывает, что просто нет сил на это подтягивания или руки со спиной забиты. Да! Я пыталась цели в сроки ставить в виндсерфинге, из этого получалась перетренированность и нервные срывы , как следствие самооценка падает и отвращение к спорту.

Марусичка 26.01.2019 06:10

Жанна, ооо понятно, спасибо за объяснения. Ваше мнение для меня очень ценно. Буду дальше разбираться в своей голове. Для меня цель без срока - это просто хотелка. Вот пока у меня выходит, что ради цели у которой обозначен срок, я задвигаю на все другое, а потом этом другом пипец какой откат.
15раз - вообще круто! Какая хорошая цель.

Марусичка 27.01.2019 12:08

11) чт 24.01.19 отдых (планировала групповую растяжку, но не поехала,очень устала на работе)

пт 25.01.2019 - гимнастика (потянула только поперечку на продольники уже сил не хватило.. И вообще я была какая-то уставшая, от группы отстала аж на два упражнения)

сб 26.01.2019 - пропуск, планировала на вечер, но уснула...

12) вс 27.01.2019 - потянулась на тренировке (ооо сегодня так все тяжко, что аж бросить захотелось эту затею, но я держусь) зато в коробочку сложилась с хорошим результатом, поэтому довольная. Продолжаем.

Марусичка 01.02.2019 08:08

Эта неделя - борьба с подступившей простудой, поэтому прогуляла всё, что можно прогулять чтобы организм отдохнул)) А именно - йогу в пн и гимнастику в ср. Во вт на тренировке потянуть шпагат не успела (и вообще надо вычеркнуть вт из списка потягушек, ибо там почти индивидуалка получается, пробую много нового, домой еле выползаю, и восстанавливаюсь потом два дня)

13) чт 31.01.2019 - групповая растяжка. Замер - 13 см, видимо лучше разогрелась.

Зря возлагала много надежд на домашние тренировки. Думала посмотрю как делают в группе и буду так делать дома. А вот фигушки. Совсем не понимаю анатомию поперечного шпата. Если в продольнике я чувствую где тянет, чувствую что мне мешает и понимаю куда надо приложить работу, то тут ничего не понимаю Плачу

. Зато я поняла тех девочек, которых тянет тренер, хотя всегда считала это неправильным и вообще насилием. В половине упражнения мне некомфортно, но при этом я не могу сообразить где должно тянуть, не то что почувствовать. Спрашивается, как я это должна дома делать, куда усилия прилагать? Отломлю себе че нить нечаянно Хихикаю

(шутка). Надо поставить себе в план еженедельное занятие в группе.

Марусичка 04.02.2019 06:59

14) пт 01.02.2019 - отдых (гости)

сб 02.02.2019 - "гибкое тело" от Ольги Сагай. То неловкое чувство, когда перепутал тёплое с мягким Хихикаю

. Накануне присмотрела себе 30 минутную тренировку на раскрытие (разминка в собаке и всякие разнообразные лягушки) , стала заниматься - с планшета без труда ее нашла, но к середине занятия поняла ,что это не то)) Как оказалось, я присмотрела "глубокое раскрытие", а сделала "мягкое раскрытие" Сумашествие

Не пробрало.

вс 03.02.2019 - только в качестве заминки на тренировке - поперечка и перекатики, буквально 5 минут, поэтому за треньку не считаю.

Марусичка 06.02.2019 06:58

15) пн 04.02.2019 - отдых, планировала пропустить из-за мороза йогу и сделать дома гибкое тело, но заснула и весь вечер проспала.

вт 05.02.2019 - бабочка на спине в трех положениях, 30 минут. Хорошая штука, преподаватель посоветовала. Ступни надо положить на кубик. Под весом ног суставы сами раскрываются.

Марусичка 09.02.2019 20:36

16) ср 06.02.2019 - гимнастика, осталась потянула лягушку в двух вариантах (не прочувствовала) и перекатики.

чт 07.02.2019 рабочий вечер, пт - проспала весь вечер. Вообще соня.

17) сб 09.02.2019 - гибкое тело. Наконец добралась до глубокой а не мягкой растяжки. Весчь. Днём опять спала. Когда же весна....

Марусичка 15.02.2019 09:45

вс 10.02.2019 - отдых. Две минуты на тренировке не считается)))

18.) пн 11.02.2019 - йога. Не понимаю в чем прикол "головы коровы", то есть каким местом это для тазобедренных суставов до меня не доходит.

19) вт 12.02.2019 - бабочка на спине в двух положениях. Планировала гибкое тело, но эта общественная школьная нагрузка попортила все планы. В общем я даже не знаю по времени сколько я валалясь в той бабочке во время переписки с родителями.

20) ср 13.02.2019 -гимнастика. Осталась после. Хорошо проработала лягушку, по советам из гибкого тела -надо в лягушке прикладывать силу к ногам ,как будто хочешь их свести и тянет очень даже. Сам шпагатик с раскачки. Перекатики не успела уже.

21) чт 14.02.2019 - пассивная растяжка 30 минут пока киношку смотрела. С удивлением узнала что ребенок ноги в "треугольник" перед собой (не знаю как в танцах называется) складывает без усилий, а я вообще никак. Надо поработать в этом направлении. На йоге делали что-то подобное.

Ναταλία 15.02.2019 10:47

Марусичка, вы молодчинка, завидую вашему упорству С улыбкой

я тянуться себя заставляю всегда через нехочу, вот и на этой неделе уже две утренние зарядки заменила пробежками.

Мариана 15.02.2019 12:24

Марусичка, присоединюсь к марафону.
Всегда мечтала сесть на поперечный шпагат, пока не получалось, только у меня цель будет к концу августа. Удачи нам С улыбкой

Mavi Lush 15.02.2019 12:59

А я вот уже месяц как на продольный пытаюсь сесть. Тянусь 3-4 раза в неделю , но видимых результатов нет((

Марусичка 16.02.2019 16:33

Мариана, ура! Нас уже трое! Очень рада! Успехов!
На какой комплекс упражнений пал ваш выбор? - делитесь.

Марусичка 16.02.2019 16:39

Ναταλία, спасибо! Как же это приятно прочитать, про упорство) Мне все кажется, что я очень мало занимаюсь, и даже уже пыталась себя поругать, но вовремя остановилась))
Мне думается, что пробежки это очень замечательно. Раз они приносят удовольствие. Рада, что неделя ваших ограничений закончилась, и вы вновь вернулись в строй!

Марусичка 16.02.2019 16:43

Mavi Lush, о да! Результаты порой не видимы, но их не может не быть при регулярных занятиях! Не повод расстраиваться. Делитесь, какой способ достижения цели вы выбрали. И очень интересно, как вы отслеживаете результат?

А по поводу - 'не получается ' - вот тут хорошие слова и очень правильные.

Мариана 17.02.2019 10:29

Марусичка, спасибо!
пока буду растягиваться в конце каждой тренировки, а там буду смотреть по прогрессу.

Марусичка 18.02.2019 06:42

Мариана, отличный план!

Марусичка 18.02.2019 07:11

22) пт 15.02.2019 - гибкое тело (глубокая растяжка) + десятиминутка (подготовка к поперечнику). Вообще-то планировала гимнастику, но пришлось прогулять - очень задержалась на работе.
Десятиминутка - это разминка в плие, снова лягушка и сам шпагат. Хорошая идея в шпагате напрягать ноги ,как я сама не догадалась))
Можно просто после 30 минутки разъехаться и все.
Еще у Сагай мне сложно следить за дыханием. Приходится ставить на паузу, сообразить как это сделать, попробовать и только потом снимать с паузы и продолжать.

23) сб 16.02.2019 - Чилелавида "день второй" (первый у неё на продольник). Спасибо за наводку Ναταλία. Понравилось.
Разогрев йоговский (нога назад), бабочка, широкая складка, перекатики в вариациях.
Т.к. это был типа второй урок ,а первый я не смотрела, то не очень поняла надо делать разминку или нет. Сделала обычную (легкий бег, прыжки, три подхода по 10 выпрыгиваний из приседа плие). Девочка очень делает акцент на вариациях для начинающих, что делать продолжающим - не объясняет. Попробовала, теперь придется самой усложнять по ощущениям. И еще мне оказалось мало места в спальне ,чтобы нормально сложиться вперед на перекатиках. Пришлось просто опереться на руки и покачаться. Надо обследовать дом на предмет где лучше расположиться.

24) вс 17.02.2019 - групповая растяжка. Была уйма народу, поэтому совсем немного индивидуалки ,а потом тянулись в парах - бабочка, разные складки, шкафчик-крабик. Мне в пару досталась тактичная девочка, поэтому силы она прикладывала не много ,по крайней мере сегодня у меня ничего не болит)) А может не болит потому что после хорошего разогрева (после тренировки , вторым часом), и последующей бани. Сделала замеры - 12 см. Ура, прогресс есть! Хотя вряд ли я с таким прогрессом успею к июлю))

Ναταλία 18.02.2019 07:31

Марусичка, успеете) у вас все получится С улыбкой

с таким настроем и гору сдвинуть можно)

Мариана 18.02.2019 14:17

Марусичка, главное его воплотить) и тренироваться регулярно)))

Марусичка 22.02.2019 07:29

25). пн 18.02.2019 - йога.

вт 19.02.2019 - пропуск. Устала очень на тренировке, до растяжки не дошло. Пять минут на тренировке не считаю.

ср 20.02.2019, чт 21.02.2019 - вынужденный отдых, заболела немножко, пью порошочки, валяюсь без сил.

Марусичка 22.02.2019 20:15

26). пт 22.02.19 - Чилелавида день 4. Мне все больше нравится эта девочка. Простуда немного отступила, вот что значит два дня с обеда уйти с работы и отоспаться. Сон наше все, ну и порошочки немножко.

Марусичка 26.02.2019 09:10

27) сб 23.02.2019 - отдых (уезжали на природу), вс 24.02.2019 - отдых (после двухчасовой тренировки я только доползла до бани ,после которой почему-то ожила и даже решила опробовать следующий урок Чилелавиды, но планшет оказался севшим и я решила ,что это судьба -отдохнуть). Важный для меня момент - оказывается в провисе и в "расползании в поперечку с опорой" надо пытаться подкрутить хвостик вперед, я не поняла почему, но не должно быть сильного прогиба в пояснице.

пн 25.02.2018 - йога. Обнаружился еще новый вариант лежачей на спине бабочки Широкая улыбка

. Можно не только подкладывать блок под стопы, но и водрузить на коленки утяжелители. Опробовала с двумя одеялами на каждой ноге (не знаю ,сколько это по весу), прикольно.

Ольга 27.02.2019 14:49

Марусичка, попроси кого-нибудь не очень тяжелого встать тебе на колени, ну не на сами колени, а рядом)) Как-то так, приблизительно (девочка сверху - 45 кг))

Ναταλία 27.02.2019 16:59

Марусичка, с резинкой ещё прикольно, но это уже не йога)))

Марусичка 27.02.2019 19:53

Ольга Бостан, о, так мы делали на групповой растяжке в парах. Я пока ещё не знаю свой потенциал в этом упражнении, но оно поменяло моё отношение к 'тянет тренер', я поняла что самостоятельно я при всем желании не смогу растянуть бабочку с такой-же эффективностью.

Марусичка 27.02.2019 19:54

Ναταλία, резинка в бабочке? А как это технически? Я с резинкой делаю только с разведенными прямыми ногами (сидя или лёжа)

Mary 27.02.2019 21:19

Ольга Бостан, а связки не боитесь порвать???

Ольга 27.02.2019 21:34

Mary, все надо делать с умом. Вы же видите, что девочка, которая стоит, придерживается и если что не так, то сходит.

Mary 27.02.2019 21:38

Ольга Бостан, с умом - это понятно, но я таки вижу, упор у нее не на руках )) она именно придерживается, весь вес идет именно на ноги сидящего, а это - для 80% людей травма

Марусичка 28.02.2019 07:41

Mary, спасибо за заботу, не переживайте. Оля достаточно давно и хорошо меня знает ,чтобы такое упражнение советовать.

Откровенно говоря, именно это упражнение сподвигло меня посмотреть с другой стороны на упражнения из разряда "тянет тренер". Я уже писала, что всегда считала этот вид растяжки неправильным и даже насилием. Пусть четыре года по миллиметру, но сама -вот был мой девиз. Когда я столкнулась с этой сидячей бабочкой ,я была очень удивлена что самостоятельно я прогрессировать в ней не буду. Да, я могу уложить ноги в бабочку самостоятельно надавить руками изо всех сил, попытаться уложить колени на пол, но мне не тянет! Некомфортно, но не тянет. Наверное, пришло то время, когда мне следует пересмотреть свои взгляды.

И немножко поясню, почему я в этом упражнении пока не знаю свой потенциал. Это как раз связано с осторожностью. Не всегда групповая бывает в парах, поэтому я столкнулась этой бабочкой только два раза. Вариация упражнения такая -минута человечек стоит и минута тихонько раскачивает, потом меняемся.
Первый раз я не могла сказать девочке, работающей со мной в паре, нужно увеличить усилие или нет. Я переживала чтобы не переборщить. Теперь я понимаю, что можно было просто встать, всем весом.
Так как в первый раз раскачивать меня особо было некуда, то второй раз я тянула уже бабочку в минус, т.е. с кубиком под стопами. Т.к. я делала это впервые, то конструкция с кубиком была еще достаточно нестабильна, её надо было придерживать, чтобы не уезжала вперед. Напарница вставать на меня побоялась, она ногами зафиксировала кубик, чтобы тот не уезжал и руками давила на мои ноги. Просить ее нажать сильнее я не стала, ведь минута это достаточно долго, и надо сначала оценить свои ощущения "после". В общем оба раза я проосторожничала, и теперь думаю нужно научиться удерживать ноги на кубике и потом уже можно будет вставать.

Марусичка 28.02.2019 07:58

28,) вт 26.02.2019 -отдых. Приехала домой только в 22,30 было уже не до растяжки. Легла перед сном в бабочку на спине - прямо в кровати. Уснула в этой позе и уже видимо во сне перевернулась Широкая улыбка

ср 27.02.2019 - гимнастика. Осталась, потянула перекатики, сам шпагат с раскачки(и продольники тоже), и напоследок немного (по полминутки) "раскорячку одной ногой в сторону", не знаю как это называется. Случился исторический момент когда я положила живот на пол в минусовой (один кубик) широкой складке. И даже смогла сложить руки в замок за спиной ,чтобы хорошо прижаться животом к полу и так поваляться. Прошел год ,с того момента когда я впервые просто достала животом до пола. А ведь на какой то из групповых мне преподаватель сказала - Маша, вы уже можете два кубика брать. Я не поверила. Зря. Теперь я переживаю как сказать мужу, что мне ещё нужны кубики))

Ольга 28.02.2019 09:30

Марусичка написал:
Теперь я переживаю как сказать мужу, что мне ещё нужны кубики)

Как-как. "Дорогой, мне еще нужны кубики. Еще кубики, мнооого кубиков)))" Ты меня прямо вдохновляешь, а то после ухода в декрет нашей Риточки, которая вела у нас танцы и растяжку, я с растяжкой, мягко говоря, завязала((( Пожалуй надо восстановить "статус-кво" Подмигиваю

))

Кстати, в связи с моим марафоном и моими "кубиками", которые я надеюсь скоро увидеть, читаю и думаю, как можно коснуться пола одним кубиком? Потом думаю, а, ну их же на животе несколько пар, но какая же должна быть гибкость))

Mary 28.02.2019 12:50

Марусичка, ок, хорошо! я просто столько раз сталкивалась с травмами, и даже под присмотром и увы - по рекомендациям - "заслуженных" тренеров, вот и осторожничаю ))
еще могу порекомендовать тогда - "обратную бабочку", если вы любите работать со своим весом, она называется - лягушка. если не догадаетесь, как ее делать, попробую сфоткать )) упражнение, и еще в паре - для растяжки именно внутренних мышц очень хорошо заходит упражнение вот такое - только вдвоем садитесь, лицом к лицу, стопами соприкасаетесь ну, и берете друг друга за руки (кисти) и нежно! друг друга растягиваете. тоже, если не понятно описала - сделаю фото вдвоем

Марусичка 03.03.2019 12:02

Ольга Бостан, ооо как я тебя понимаю! А кто-то вместо Риточки ведёт занятия? Мне иногда в кошмаром сне видится, что моя преподаватель ушла в декрет)) Сейчас немного отлегло - на преподавателя учится одна из девочек, она умничка. Главное чтобы они не одновременно надумали в декрет)

Марусичка 03.03.2019 12:14

Mary, спасибо. Ооо с лягушкой у меня особые отношения) Я долго не могла понять как ноги располагать и ко всем приставала с этим вопросом. Оказалось, что полно разновидностей этой лягушки).
Очень понравились лягушки в 'гибком теле' Сагай, когда надо напрягать ноги, как будто хочешь их соединить.
А парная 'качалочка' мне чёт не зашла.

Марусичка 03.03.2019 12:24

На этой неделе у меня одни прогулы)
чт 27.02.19 буквально пять минут уделила перекатикам на тренировке
пт 28.02.2019 до растяжки не дошло - две индивидуальных тренировки забрали все силы, до сих пор еще не восстановилась, может после бани сегодня отпустит.
сб 01.03.2019 надеялась что после бассейна и хорошего дневного сна станет полегче, вечером за кино планировала хоть полчасика пассивной растяжки - хватило меня на 10 минут, что то не так со спиной, не стала мучать себя
вс 02.03.2019 валяюсь после тренировки, с нетерпением жду баню. Тянуться не буду. Надо отдохнуть.

Ольга 04.03.2019 14:08

Марусичка, спустя пол-года нашли преподавателя - много выступал на турнирах, преподавал за границей. Но он подошел к делу так, как будто нам выступать на самом высоком уровне. А нам и надо-то два отчетника в год))) Я сначала - бу-бу-бу, стоишь в позировке, пока он всех нас обежит и проверит, какая нога насколько правильно стоит. Но все познается в сравнении. В фитнес-клубе, куда я хожу есть данс-микс, ведет его тоже "латинист". И после каждого занятия он приглашает к себе на тренировки. Ну пришла, ну попробовала. Только общие слова, ни к кому не подходит отдельно, если бы я не занималась до этого у Ритульки - я бы вообще была бы ни мур-мур. Мало того, что в 2,5 раза дороже, так главный рефрен - если бы я с вами индивидуально занимался бы, я бы ваши недостатки все увидел. Но больше всего меня убило - ну вы посмотрите на ютубе, как надо. Оп-па, отдай 800 рублей за 1,5 часа и после этого смотри, как на ютубе это делать))) Так что похожу к нему, за сколько заплатила и хорош))

Марусичка 05.03.2019 12:19

Ольга Бостан, ничего себе расценочки!
Очень жаль ,что с хорошими преподавателями такой напряг (( Зато сколько счастья будет, когда Риточка вернется!
Мне как-то всегда везло с преподавателями (тьфу-тьфу). Мне все очень много давали, иногда даже больше ,чем я могла взять. Наверное, это специфика маленьких городов -если ты пришел заниматься и остался -то это уже маленькая "семья". Пока тебя не прочитала, я даже как-то не осознавала, как мне повезло)
Как же я рада ,что мне никто не предлагать посмотреть на ютюбе как надо!

Марусичка 08.03.2019 05:50

Продолжаю 'прогуливать'.
пн 04.03.2019- по плану была йога, прогуляла из-за подготовки к мероприятию.
Вт 05.03.2019- шила костюм до самой ночи.
Ср 06.03.2019 - мероприятие.
Чт 07.08.2019 - накопилась усталость. Отпустили с работы в обед. Проспала до самого вечера. Пока переделала домашние дела, ночью заниматься не стала.
Сегодня бы добраться до растяжки.. Загадывать не буду, утром тренировка, потом поездки по гостям. Очень вероятно, что вечером снова просто усну.

Марусичка 11.03.2019 18:09

Что-то меня не хватает энергии. Я снова сплю на ходу.
По 8-9 часов ночью и днём при любом удобном случае, и обязательно после бассейна (раньше я после него есть хотела всегда, а теперь спать).

Не могу с телефона найти какой у меня номер тренировки, потом отредактирую. Вс 10.03.2019 - чилелавида день пятый

Ольга 12.03.2019 09:06

Марусичка, попробуй мантру наполнения энергией https://www.youtube.com/watch?v=SUn2rm-ZJlY&t=444s , я на полном серьезе, утром просыпаюсь запускаю мантру, делаю гимнастику для суставов https://www.youtube.com/watch?v=Hsgl5pVt4Xs&t=237s не вставая с постели, потом 5 минут сосредоточенного дыхания, а мантра тем временем продолжается)) Не знаю, не то она , не то прибавка светового дня, но пока все работает)) Я вчера была на йоге, наконец то я поняла, что йога - это действительно работающая вещь. У нас был новый тренер, такой умница. Больше всего понравилось: "Вы не должны сознательно тянуться, напрягаться, что бы на следующий день все у вас болело. Вы должны стоять в позиции, что бы я думал, что вы тянетесь, а вы должны халявить в это время))" И когда вечером после тренировки пришлось присесть и подняться и до меня дошло, насколько легко я это проделала. О, так йога это и правда круто)))

Марусичка 13.03.2019 18:54

Ольга Бостан, Оля, большое спасибо, я попробую. А это обязательно утром надо? Я просто про мантры вообще ничего не знаю) Может быть если встать на 10 минут пораньше и воткнуть наушники пока умываюсь и готовлю завтрак.

Очень рада, что о тебе понравилась йога! У меня сейчас с йогой особые отношения, я перестала воспринимать её как физкультуру, это нечто большее, чем просто упражнения. Но, к сожалению, у меня не получается заниматься регулярно.

Марусичка 13.03.2019 19:32

30) пн 11.03.2019- по плану была йога, передумала ехать в последний момент, уставшая была. Потом пол вечера себя ругала)
Вт 12.03.2019- вечером снова не нашла сил. Зато днем как следует потянула широкую складку с кубиков, но не считаю, тк всего минуток пять - семь на треньке (и то в ущерб лодочке).
Ср 13.03.2019- планировалась гимнастика, но сегодня транспортный коллапс, пришлось все отменить. Не буду ничего пока планировать.
По факту - Чилелавида день второй. Разобралась как усложнить. Вещь! Люблю тянуться в динамике.

Бетти Ханг 13.03.2019 19:53

Ой, девочки, увидела у вас мантры Ах!

А мне вот эта очень нравится, я её тоже с утра включаю

Ольга 14.03.2019 13:12

Марусичка написал:
Может быть если встать на 10 минут пораньше и воткнуть наушники пока умываюсь и готовлю завтрак.

Это можно когда угодно, только не на ночь - слишком много энергии, засыпать плохо)) В субботу прорысачу по лесу по быстрому и побегу на йогу - настолько меня этот тренер впечатлил)) Сейчас согласна, что

Марусичка написал:
это нечто большее, чем просто упражнения.))

Ольга 14.03.2019 13:13

Бетти Ханг, весна, хочется чего-то душевного)))

Марусичка 14.03.2019 20:11

Бетти Ханг, о спасибо. В обед сегодня было свободное время, послушала. Женский голос интересный, мне показался знакомым, как у нас на шавасане в йоге. Нетерпелось сравнить. Поискала, оказывается это у нас тоже мантра)

Марусичка 14.03.2019 20:14

Ольга Бостан, спасибо за объяснения. Попробую. Я пока только на работе посмотрела без звука. А дома с телефона у меня ссылки не копируются (совсем забыла про это) завтра на работу приду, сделаю себе ссылку и в обед послушаю)

Марусичка 14.03.2019 20:15

31) Чт 14.03.2019 - чилелавида день 4

Марусичка 15.03.2019 08:00

Марусичка написал:
на работу приду, сделаю себе ссылку

Марусичка 15.03.2019 08:01

Бетти Ханг, какая западающая в голову мелодия! Я вчера всего один раз послушала, сегодня с утра хожу напеваю.

Марусичка 15.03.2019 11:34

Ольга Бостан, Оля, это что-то невероятное. То ли я какая-то сильно внушаемая, то ли что-то пошло не так. Послушала в обед. Первое впечатление - да, Оля так права, под это дело суставная разминка самое то. Чтобы просто так не сидеть села ногти покрасить. Меня хватило на 12 минут, потом закружилась (или заболела? - я не поняла короче) голова и я выключила. Буквально пол минутки пока положила телефон в сумку ,причесалась, чувствую -что-то не то. Померила пульс - 114. Вот с чего бы.. Только на работе более-менее меньше стало.

Ольга 18.03.2019 07:18

Марусичка, Ох, я даже не знаю, может планеты как-то не так стояли? Я запускаю программу "Дыхание" на часах и пять минут лежу-дышу и слушаю. 64 - максимальная частота. Мне что бы до 114 разогнать надо или быстро походить-побегать или что-то тяжелое поднять. Раз такое дело, может, тогда не стОит))

Марусичка 18.03.2019 08:31

Ольга Бостан, еще попробую) осторожненько. Вдруг я так энергией насыщаюсь Хихикаю

Марусичка 18.03.2019 09:12

32) пт 15.03.2019 - чилелавида "продолжающие у стены" .
(буду выделять жирненьким ,а то совсем путаюсь.)
Сделала открытие - еще там есть 8 минутная разминка - "разминка перед растяжкой", почти как я делаю, только без выпрыгиваний из приседа. Сделала ее до кучи.
Растяжка у стены - тоже очень хороший комплекс, понравился. У меня нет свободной стены такой продолжительностью, я села около туалетной двери, не очень удобно, но все же лучше чем ничего. Осторожничала с этой стеной. Бабочку можно делать с кубика в след. раз и во время упражнения в складке раскрывать ноги на максимум. Когда было сказано -не раскрывайте на максимум ,я думала что там дальше будет следующий этап, где нужно увеличить амплитуду раскрытия, но его не было. Еще очень много слов было посвящено отдыху, эти слова сыграли добрую роль в моих занятиях, как оказалось. Еще ребенок мне несколько раз предлагала свою помощь, чтобы "придвинуть меня к стене посильнее", но я пока отказалась. Это связано с тем, что пока я в себе не уверена, а травмированное колено надо беречь.

сб 16.03.2019 - отдых. И это очень вовремя, как оказалось!
Я чувствую ,что с чилелавидой идет прогресс, и планировала вечером (потому что днем бассейн, а потом я сплю как сурок) делать вновь сначала -те день номер два. Вечером я металась между "позаниматься" (и пойти за планшетом в комнату спящего мужа и потревожить его) и "отдохнуть" (вспоминая вчерашние слова про отдых и микротравмы). Отдохнуть победило. Чему я несказанно рада.
33) вс 17.03.2019 - бабочка на спине, 15-20 минут.
Сначала заметка про бабочку -бабочку можно делать в трех положениях. Самое легкое для меня - ноги ближе к корпусу. И самое чувствительное - ноги дальше от корпуса.
И немножко заметок для себя. Утром на тренировке я тренировала баланс, и во время промаха я прямо явственно прочувтвовала как провернулся мой правый тазобедренный сустав. Такого никогда раньше не случалось. Возможно баланс тоже дает некоторую нагрузку на тазозобедренный, ведь на долю секунды руки отпускаешь и вес тела идет наверное на суставы. Но больше всего меня поразила мышь, во время переворота я прямо чувствовала вытяжение в складке сгибания ног. Было такое ощущение, что весь вес я вытягиваю ногами "на силе", хотя я как всегда приподнималась сначала на руках. Никогда такого не было, даже на высоте, когда вес полотен намного больший. Видимо суставы разрабатываются, поэтому я очень обрадовалась что отдохнула накануне. Лучше перестраховаться. Поэтому в это раз только бабочка.
Пока не буду загадывать, если во вторник на тренировке будет все ок, то можно продолжить чилелавиду дальше.

Марусичка 20.03.2019 07:15

34) пн 18.03.2019 - пассивная растяжка 15 мин.
Совсем что-то нехорошее происходит с моей активностью. Где мои силы? Планировалась йога (я там мне была уже два раза, так соскучилась). Пришла с работы - хватило сил только спросить как дела у ребенка в школе. Легла на диванчик, проспала 1,5 часа. Спасибо мужу, что приготовил ужин. На йогу не пошла. Прыгать разминку сил тоже не было. Поэтому без разогрева пассивно.

35) вт 19.03.2019 - Чилелавида день2.
проверила на тренировке свои ощущения в мыши, все хорошо, продолжаем.

Марусичка 25.03.2019 11:53

36) ср 20.03.2019 - йога
37) чт 21.03.2019 - гибкое тело
38,) пт 22.03.2019 - гимнастика
сб 23.03 и вс 24.03 -благополучно проспала )) Силушки меня покинули. Пять минут на треньке не считается.

Марусичка 31.03.2019 06:15

39) пн 25.03.19-йога. Не могу разобраться как с телефона делать жирный шрифт. Добралась до голубя. Обещала же себе. Попросила преподавателя меня поправить. Наконец то немножко поняла в какую сторону двигаться. Оооо как же после этого голубя болит ж. Даже на стуле сидеть проблематично.

Вт 26.03.19 - планировала просто пассивно потянутся под сериальчик. Но хватило меня на 5минут, плюнула, ж дороже)

40) Ср. 27.03.2019 - гимнастика. Хорошо разогрелась, но даже это не спасло. Даже в складку легла только сжав зубы, ай да голубь! вот подлянка). Тем не менее продольники в полную силу и перекатики от души. Попробовала отжаться - совсем разучилась.

чт. выходной

пт. 29.03.2019- мой запал пропал)) надоело. Потому что результата не вижу. И ж все ещё болит. На тренировке очень сводило ноги. Надо бы пропить курс магния.
Растяжка не идёт вообще никак. Не смогла сесть даже в продольники!

сб пропуск. Никаких растяжек, бассейн прогуляла. Самочувствие поганое. Проснулась - пульс в покое 100.

вс тоже буду отдыхать. Так смешно звучит отдыхать, учитывая что и так ничего не делала) На треньке конечно 5 минуток потянусь, посмотрим появится вдохновение или нет)

Ναταλία 31.03.2019 06:30

Марусичка, Марусичка, не корите себя. Расслабляться и отдыхать очень полезно. Вы можете сомневаться в прогрессе, особенно с растяжкой, ведь это не штанга, где силу можно измерить, и не количество подтягиваний-приседаний, но продолжайте работать, пусть по 5 минут в день, до тех пор, пока не увидите результаты (иногда на это нужны месяцы и годы). Главное не сдавайтесь. Передохните и с новыми силами в бой)

Ольга 01.04.2019 07:06

Марусичка, Вот тебе и птица мира))) С растяжкой вообще интересные вещи. Можно сесть на шпагат, а через некоторое время опять удивляться - ну почему не получается? Присоединяюсь к Ναταλία - не сдавайся, нет ожидаемого результата - наслаждайся процессом))). Хорошо бы мотивашку придумать, но уже и так вроде все продумано.

Марусичка 08.04.2019 08:51

Ναταλία, огромное спасибо за поддержку. Отдохнула, неделю не заходила сюда )

Марусичка 08.04.2019 09:00

Ольга Бостан, Оля, спасибо! твои слова придают мне сил Дарю цветочек

Марусичка 08.04.2019 09:14

41) Пн. 01.04.2019 - йога. Это впервые была йога на которой мне хотелось подохнуть, или развернуться и уйти.
Поэтому я взяла себе перерыв для отдыха. Никаких растяжек, бассейна, гимнастики, - только муж, диван и сериал. И днём поспать. Ну и три тренировки.

Не хочу портить свой физкультурный марафон писаниной про самочувствие. Но отдельный пост писать лень ,поэтому выводы кратко.
1. Зря возложила надежды на теорию Адалены, что если есть больше, то организм захочет двигаться сам и очень будет этого движения просить. Нефига. Месяц на +/-2000 ккал, плюс три кг. Хочется лечь и сдохнуть, двигаться как не хотелось так и не хочется. Если до этого я спала только вечером и ночью ,то теперь еще и в обед сплю))
2. Шкалит пульс. Особенно в покое (после тренировки ниже чем до). В больнице почему-то сказали что я ничего не ем (а три кг видать сосед наел), а тренируюсь ,поэтому так. Наорали и отправили восвояси.

Поэтому отдых. До тех пор пока не разберусь с питанием и самочувствием.
В марафоне перерывчик.

Ольга 10.04.2019 09:10

Марусичка написал:
Хочется лечь и сдохнуть, двигаться как не хотелось так и не хочется

по-моему, это признаки перетрена, решение отдохнуть - верное.

Марусичка написал:
В больнице Наорали и отправили восвояси.

Вот поэтому я к ним и не хожу Печально

Так, анализы делаю, сама знаешь какие, и все.

Марусичка написал:
Месяц на +/-2000 ккал, плюс три кг.

Я, кстати тоже подняла калорийность, тренер сказал, что резко худею, предложил перейти с многоповторок с небольшими весами на увеличение весов и уменьшением повторов. Думаю, сегодня начнем, вся в предвкушении)).
Программа такая: отдыхаем, приходим в себя и двигаемся дальше!