Так как мне хочется всё и сразу, то возникли сомнения в
распределении нагрузки. Пожалуйста посмотрите опытным
взглядом.
Раньше всё было понятно - котлеты
отдельно, мухи отдельно:
Понедельник, среда, пятница - ОФП в спортзале (1 час, упражнения
направленные на эластичность мышц и суставов и растяжку)
Вторник, четверг - либо аква (40 мин) , либо эллипс (30 минут, 10
км)
Но когда добавила "типа силовые" невпихуемое перестало впихиваться
в распорядок дня.
В январе-апреле у меня было четыре месяца
тренировок по "революции тела" по Джиллиан. Отчет
здесь. Питание эти 4 месяца на поддержании. Из Джилл брала
только силовую часть, а кардио делала своё (аква, эллипс).
Жаль, что убрали раздел "фото" продублирую свои
дневники:
январь
февраль (было два перерыва сначала болела сама, потом лежали с
ребенком в стационаре)
март
апрель
С мая перешла на похудение: дефицит
калорий за счет тренировок (доедаю все полоски на свои 1600 и
затем вношу тренировки) + "ежедневное" кардио (эллипс 30 мин, 10
км). Но Брин сказал, что силовые надо оставить 2 раза в неделю,
иначе всем мышцам хана. Cиловую взяла с Лесли (по совету
Taiory
)
Гантели по 3,5 кг. Длительность 30 минут.
Вышло примерно так (приседания разбиты на 2 части, я просто
всё вместе спихала):
там еще немножко заминки в статике. Плюс я делаю отжимания и
гиперэкстензию на полу и маленько мучаю свой недошпагат.
Получается сейчас график занятий на май такой:
понедельник эллипс офп
вторник силовая лесли эллипс
среда эллипс офп
четверг аква
пятница эллипс офп
суббота силовая лесли эллипс
воскресенье выходной
Нормально? Перебор? перекос?
Прошу советов и комментариев. Очень не хочется быть той лошадью.