Марусичка

Распределение и интенсивность физ-нагрузок. Нужен совет.

Марусичка  -> Всем
Распределение и интенсивность физ-нагрузок. Нужен совет.
Так как мне хочется всё и сразу, то возникли сомнения в распределении нагрузки. Пожалуйста посмотрите опытным взглядом.

Раньше всё было понятно - котлеты отдельно, мухи отдельно:
Понедельник, среда, пятница - ОФП в спортзале (1 час, упражнения направленные на эластичность мышц и суставов и растяжку)
Вторник, четверг - либо аква (40 мин) , либо эллипс (30 минут, 10 км)
21de7629e212d9e25e2bb31868377c82.png


Но когда добавила "типа силовые" невпихуемое перестало впихиваться в распорядок дня.
В январе-апреле у меня было четыре месяца тренировок по "революции тела" по Джиллиан. Отчет здесь. Питание эти 4 месяца на поддержании. Из Джилл брала только силовую часть, а кардио делала своё (аква, эллипс).
Жаль, что убрали раздел "фото" продублирую свои дневники:
январь
b82d35984d534f67b327fbca2d22f697.png

февраль (было два перерыва сначала болела сама, потом лежали с ребенком в стационаре)
2b1b1350faae6818e85025b91caf66cf.png

март
29fa8740e29b273e1430706911da57a6.png

апрель
a9d1f4716b830881998fd94214c04bb2.png

С мая перешла на похудение: дефицит калорий за счет тренировок (доедаю все полоски на свои 1600 и затем вношу тренировки) + "ежедневное" кардио (эллипс 30 мин, 10 км). Но Брин сказал, что силовые надо оставить 2 раза в неделю, иначе всем мышцам хана. Cиловую взяла с Лесли (по совету Taiory )
Гантели по 3,5 кг. Длительность 30 минут.
Вышло примерно так (приседания разбиты на 2 части, я просто всё вместе спихала):
9fbc6de2b9e021a9564bffcb210cf81f.png
ed1d2cf3b9a2b6a2171b1619d0c1f023.png
там еще немножко заминки в статике. Плюс я делаю отжимания и гиперэкстензию на полу и маленько мучаю свой недошпагат.

Получается сейчас график занятий на май такой:
понедельник эллипс офп
вторник силовая лесли эллипс
среда эллипс офп
четверг аква
пятница эллипс офп
суббота силовая лесли эллипс
воскресенье выходной

Нормально? Перебор? перекос?

Прошу советов и комментариев. Очень не хочется быть той лошадью.
Олько Олько
10.05.17 12:48 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
смотрю последнюю табличку (где 90ккал в итоге). Зачем столько упражнений?
Марусичка Марусичка
10.05.17 12:50 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, не знаю. Это тренировка с Лесли.
Марусичка Марусичка
10.05.17 12:52 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Happy-life, Алексей Соколов,
сделала свою темку, объяснила как могу. Посмотрите, плиз.
Joy Toy Joy Toy
10.05.17 13:47 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Половина из этого в средней интенсивности происходит, поэтому нормально.
--
Вполне можно нормально восстановиться.
--
Хотя, практика показывает, в таком режиме один чёрт не получается выжимать максимум пользы из формулы "больше двигаешься - больше расходуешь энергии".
--
В силу адаптации организма, вся эта свистопляска становится излишней. Организм быстро адаптируется и перестает откликаться на нагрузки. Из приятных навыков - научитесь быстро восстанавливать силы и запасы гликогена. Из отрицательных - "много двигаюсь, мало кушаю, вес встал".
Марусичка Марусичка
10.05.17 22:34 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy, Спасибо за ваше мнение.
Joy Toy написал:
много двигаюсь, мало кушаю, вес встал"
Да пусть стоит - не жалко. Режим похудения всего на месяц только, дальше вновь на поддержание. Лишь бы отката не было в увеличении объемов, после уменьшения нагрузки (проходила уже, боюсь заранее). Поэтому вообще нет плана на "дальше".

Эллипс уберу - он только для "похудеть" (в прошлом году это работало).
ОФП остается точно - это уже годы занятий (даже когда была толстая -
занималась). Без этого уже не могу, тем более хорошие результаты (гибкость).
Акву тоже выбросить душа не дает - бассейн меня расслабляет.
Вот гантели бы выкинула с удовольствием. Они в напряг. Но за два года меня тут убедили, что надо. Что буду делать дальше (в июне) с "силовыми" - не знаю. Брин сказал - два раз в неделю для поддержания штанов, но Маруськина душа сопротивляется.
Алексей Соколов Алексей Соколов
10.05.17 14:41 Это нравится:2Да/1Нет Ещё
Пожалуй, соглашусь с предыдущим комментатором: в целом не сильно напрягающий режим. А вообще надо прислушиваться к организму: если от всего этого Вас не вырубает на ходу, сон, аппетит, настроение не страдают, значит нормально. Полагаю, более развернутый и грамотный с точки зрения женского тренинга ответ может дать Happy-life.
Марусичка Марусичка
10.05.17 22:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, спасибо. Повседневная жизнь вроде в норме: грядки копаются, обеды варятся. У меня сейчас много свободного времени, поэтому занятия не в напряг. А вот спать я стала больше - не семь часов, а восемь.
Алексей Соколов Алексей Соколов
10.05.17 22:45 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Марусичка, так сон только на пользу, что при похудении, что при удержании, что при наборе, главное - высыпаться... (тихо плачу)...
Taiory Taiory
10.05.17 18:00 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
спасибо за упоминание :oops:
вы намного активнее, нежели я)) и очень интересно послушать Happy-life
Марусичка Марусичка
10.05.17 22:44 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Taiory написал:
вы намного активнее
Taiory, о нее.... я вообще катастрофически мало двигаюсь. Везде на машине. Это же тихий ужас - пешком всего 1,5 километра за неделю. Периодически пытаюсь увеличить повседневную "ходьбу" , но не очень успешно. В прошлом году гуляла специально по выходным, хоть как то компенсировалось отсутствие ежедневного движения.
Taiory Taiory
11.05.17 9:24 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Марусичка, ну и что, что не ходите, зато посмотрите какая у вас активность тренировочная)) я нахаживаю тоже не так и много, просто потому что работа такая, что периодически побегать нужно, минимум свой выхаживаю))
да и тренировочный процесс у вас разнообразнее, чем у меня)) я только мечтаю заняться чем-нибудь таким, чтобы более гибкой стать) иногда думаю о том, что я слишком легкие тренировки себе выбираю, что надо стремиться к большему) но все остается на уровне мыслей, но никак не действий))
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ирина владимировна
20.11.2017
Куриное филе жареное в фольге ...
После такого способа не нужно мыть сковороду и плиту , мясо готовится быстро и получается сочным и ароматным. Филе мо...
5 14
Итадакимасу
19.11.2017
Хлорелла
Кто-нибудь пробовал хлореллу? Начиталась хвалебных отзывов, да еще подкупает то, что там витамин в12 есть, вот сижу разм...
6 21
Selena
19.11.2017
Творожная запеканка с персиком...
Хочу поделится рецептом моей любимой запеканки:) Творог смешать с 2 яйцами до однородной массы, порезать небольшими кус...
6 12
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы