Марусичка
10.05.2017 12:06

Распределение и интенсивность физ-нагрузок. Нужен совет.

Так как мне хочется всё и сразу, то возникли сомнения в распределении нагрузки. Пожалуйста посмотрите опытным взглядом.

Раньше всё было понятно - котлеты отдельно, мухи отдельно:
Понедельник, среда, пятница - ОФП в спортзале (1 час, упражнения направленные на эластичность мышц и суставов и растяжку)
Вторник, четверг - либо аква (40 мин) , либо эллипс (30 минут, 10 км)
 

Но когда добавила "типа силовые" невпихуемое перестало впихиваться в распорядок дня.
В январе-апреле у меня было четыре месяца тренировок по "революции тела" по Джиллиан. Отчет здесь. Питание эти 4 месяца на поддержании. Из Джилл брала только силовую часть, а кардио делала своё (аква, эллипс).
 Жаль, что убрали раздел "фото" продублирую свои дневники:
январь


февраль (было два перерыва сначала болела сама, потом лежали с ребенком в стационаре)


март


апрель
 

С мая перешла на похудение: дефицит калорий за счет тренировок (доедаю все полоски на  свои 1600 и затем вношу тренировки) + "ежедневное" кардио (эллипс 30 мин, 10 км). Но Брин сказал, что силовые надо оставить 2 раза в неделю, иначе всем мышцам хана. Cиловую взяла с Лесли (по совету Taiory )
Гантели по 3,5 кг. Длительность 30 минут.
Вышло примерно так (приседания разбиты на  2 части, я просто всё вместе спихала):


там еще немножко заминки в статике. Плюс я делаю отжимания и гиперэкстензию на полу и маленько мучаю свой недошпагат.

Получается сейчас график занятий на май такой:
понедельник эллипс офп
вторник силовая лесли эллипс
среда эллипс офп
четверг аква
пятница эллипс офп
суббота силовая лесли эллипс
воскресенье выходной

Нормально? Перебор? перекос?

Прошу советов и комментариев. Очень не хочется быть той лошадью.
Taiory 11.05.2017 09:24 Нравится 1
Марусичка, ну и что, что не ходите, зато посмотрите какая у вас активность тренировочная)) я нахаживаю тоже не так и много, просто потому что работа такая, что периодически побегать нужно, минимум свой выхаживаю))
да и тренировочный процесс у вас разнообразнее, чем у меня)) я только мечтаю заняться чем-нибудь таким, чтобы более гибкой стать) иногда думаю о том, что я слишком легкие тренировки себе выбираю, что надо стремиться к большему) но все остается на уровне мыслей, но никак не действий))
Алексей 10.05.2017 22:45 Нравится 3
Марусичка, так сон только на пользу, что при похудении, что при удержании, что при наборе, главное - высыпаться... (тихо плачу)...
Марусичка 10.05.2017 22:44 Нравится 1
Taiory написал:
вы намного активнее

Taiory, о нее.... я вообще катастрофически мало двигаюсь. Везде на машине. Это же тихий ужас - пешком всего 1,5 километра за неделю. Периодически пытаюсь увеличить  повседневную "ходьбу" , но не очень успешно. В прошлом году гуляла специально по выходным, хоть как то компенсировалось отсутствие ежедневного движения.
Марусичка 10.05.2017 22:40
Алексей Соколов, спасибо. Повседневная жизнь вроде в норме: грядки копаются, обеды варятся. У меня сейчас много свободного времени, поэтому занятия не в напряг.  А вот спать я стала больше - не семь часов, а восемь. 
Марусичка 10.05.2017 22:34
Joy Toy, Спасибо за ваше мнение.
Joy Toy написал:
много двигаюсь, мало кушаю, вес встал"

Да пусть стоит - не жалко. Режим похудения всего на месяц только, дальше вновь на поддержание. Лишь бы отката не было в увеличении объемов, после уменьшения нагрузки (проходила уже, боюсь заранее). Поэтому вообще нет плана на "дальше".

Эллипс уберу  - он только для "похудеть" (в прошлом году это работало).
ОФП остается точно - это уже годы занятий (даже когда была толстая -
занималась). Без этого уже не могу, тем более хорошие результаты (гибкость).
Акву тоже выбросить душа не дает - бассейн меня расслабляет.
Вот гантели бы выкинула с удовольствием. Они в напряг. Но за два года меня тут убедили, что надо. Что буду делать дальше (в июне) с "силовыми" - не знаю. Брин сказал - два раз в неделю для поддержания штанов, но Маруськина душа сопротивляется.
Taiory 10.05.2017 18:00 Нравится 1
спасибо за упоминание 
вы намного активнее, нежели я)) и очень интересно послушать Happy-life
Алексей 10.05.2017 14:41 Нравится 2
Пожалуй, соглашусь с предыдущим комментатором: в целом не сильно напрягающий режим. А вообще надо прислушиваться к организму: если от всего этого Вас не вырубает на ходу, сон, аппетит, настроение не страдают, значит нормально. Полагаю, более развернутый и грамотный с точки зрения женского тренинга ответ может дать Happy-life.
Joy Toy 10.05.2017 13:47 Нравится 1
Половина из этого в средней интенсивности происходит, поэтому нормально.
--
Вполне можно нормально восстановиться.
--
Хотя, практика показывает, в таком режиме один чёрт не получается выжимать максимум пользы из формулы "больше двигаешься - больше расходуешь энергии".
--
В силу адаптации организма, вся эта свистопляска становится излишней. Организм быстро адаптируется и перестает откликаться на нагрузки. Из приятных навыков - научитесь быстро восстанавливать силы и запасы гликогена. Из отрицательных - "много двигаюсь, мало кушаю, вес встал".
Марусичка 10.05.2017 12:52
Happy-life, Алексей Соколов,
сделала свою темку, объяснила как могу. Посмотрите, плиз.
Марусичка 10.05.2017 12:50
Олько 10.05.2017 12:48
смотрю последнюю табличку (где 90ккал в итоге). Зачем столько упражнений?
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ