🎉🎉🎉Тадам! 🎉🎉🎉 год без ведения пищевого дневника!
(ну и тут же будет про прошедший месяц)

Текущий вес 60.
Максимум 60,5. Минимум 58,5.
То есть с дневником я держу 58-59, без дневника без напряга 59-60.

Год без дневника - это успех. Удерживая вес, я годы была привязана к дневнику и годы периодически пыталась выскочить из этого колеса. В принципе это всё 😉 Я молодец.Дальше будет много подробностей. Для тех, кому интересно про пищевое поведение. И для меня в первую очередь.

ТРЕНИРОВКИ
В целом за год форма стала хуже (неважнецки с выносливостью и вестибулярка расслабилась).
Но отлично, что смогла вернуться к средним значениям после зимнего ковида (то есть я не растеряла шпагаты, количество отжимашек итд, - не улучшила свои результаты, но средние показатели не потеряла).
Последний месяц понижение активности (были каникулы), это дало небольшую прибавку веса. Сейчас войду в тренировочный режим и можно будет сделать выводы.
Месяц без тренировок - это прямо прорыв для моих эмоциональных рецепторов. Мир не рухнул. Волна чувства вины не захлестнула и не погребла. Удивительно.

ПИТАНИЕ
Рада, что нашла в себе силы не вернуться к дневнику и подсчётам (хотя мозг не раз начинал кричать "всё пропало, начинаем считать!"

Работала над осознанностью в питании (уже писала об этом).

Сейчас прорабатываю эмоциональную составляющую.
Скачала для этого пару приложений, посмотрела несколько вебинаров.
Итоги таковы:
Еще раз подтвердила для себя, что мой голод не физический.
Вот мой график "голода-насыщения" - я практически всегда сыта.Два источника предложили пройти мне опросник пищевого поведения, что я и сделала.
Ссылка:
https://www.b17.ru/tests/debq/
Мои результаты: мной управляют эмоции и внешние факторы.Теперь бы хотелось знать, как это прорабатывать...
Буду рада вашему опыту и идеям!
Пока что я начала фиксировать причины приёма пищи, выглядит это примерно так:Но вопрос, что потом с этими делать остаётся открытым....

Еще один источник предложил пройти тест на орторексию (она приближает нас к рпп).
Здесь у меня все в норме.

АКТИВНОСТЬ
У нас лето и активность - летне-огородная, с поливкой, уборкой овощей..
Шагов хорошо, воздуха хорошо.
Этот месяц много отдыхаю и книги читаю (вместо втыкания в телефон).
Библиотека - хорошая штука!
Хотела взять "Архипелаг ГУЛАГ" (увидела книги на выставке), актуальненькая тема.
Произведение есть в двух вариантах:
1. Три толстенных тома (в совокупности сильно толще чем "Война и мир" )
2. Книга обычного формата - сокращённый вариант.
Но не я одна положила глаз на книги с выставки - жду когда дойдет моя очередь.
Пока взяла книгу "Дорога из Освенцима" (от автора "Татуировщик из Освенцима" ) - прочитала за день.
Думала, что книга про нацистские концентрационные лагеря, но оказалось, что про ГУЛАГ (вот совпадение).
Читается непривычно, ибо все глаголы до единого в настоящем времени.Из интересного:
Занялась приобретением посуды на новую кухню.
Чем дальше, тем веселее.
Во-первых, я выяснила разницу между тарелкой люминарк и той, что взорвалась у меня в микроволновке. Люминарк из стекла (не керамика и не фарфор).
Во-вторых, люминарк люминарку рознь.
Та посуда, что уже есть у меня сделана во Франции (о чем есть клеймо на каждой тарелке). Сейчас посуда этой фирмы поставляется без клейма и даже без наклеек.
Оказывается есть заводы в Китае и в России. Я не надеюсь, что китайские тарелки будут неубиваемы (при условии, что мне их еще удастся купить - первый набор пришел с браком, вернула, жду следующие).

Ну и в заключении про здоровье.
Да, ТТГ пошел "на повышение", зря я убавила левотироксин. Исправилась.
В остальном норм.

Спасибо всем, кто дочитал до конца!
Всем продуктивной работы над собой и хорошего настроения!

Неделя выработки нейтрального отношения к возникающим ситуациям.
Как в Карлсоне: "Спокойствие, только спокойствие".

Плана на эту неделю не было.
Тренировки было две.
Шагов отлично (кроме вс - 8 часов в дороге)
Питание подножным кормом. Скорее бы закончился ремонт.

Из прелестей жизни:
Сдала больничные анализы - все норм. Это прям радует.
Только холестерин повышается. Зря наверное уменьшила левотироксин. Пересдам ТТГ в августе - там посмотрим.

Из ощущений:
Я буквально физически ощущаю как у меня растет живот. Такое странное чувство 😀 Видимо какая-то гормональная перестройка.

Из интересного:
У меня нерусские подсолнухи. Им пофиг где солнце. Они смотрят всегда в одну сторону - в сторону соседского огорода - видимо там трава зеленее 🤣.Всем хорошей недели!

Две недели сУрпризов.
Именно так, через У 😂

Ничего не выполнила, кроме шагов. (Ну как ничего - в общей сложности по три тренировки в неделю).
Изо всех сил сопротивлялась принятию - "все идёт так, как должно быть".
Ещё раз убеждаюсь: хочешь тренить в комфортном режиме - имей свой спортзал.
Наступило лето. Неожиданно все направления моих физкультурных занятий одно за другим "ушли на каникулы". Очень неожиданно.

Сначала я сопротивлялась, пыталась заменить одно направление другим, договориться о персоналках в другом месте, потом оборудовать место для занятий дома... Потом обиделась на весь мир и решила не шевелиться.

Записалась в библиотеку - лежу читаю книжки.
Пересматриваю фильмы (куда-то то же надо девать 30 гигов вдруг ставшего ненужным мобильного интернета).
Зависаю здесь на сайте (что мне уже давно не свойственно).
С энтузиазмом огородничаю.
Или просто лежу в гамаке в обнимку с кошкой.
Вырабатываю принятие.Ну и в телефончик залипаю - делаю клипы из отснятого ранее. Тихонько поругиваюсь как VK безбожно режет качество (кто нибудь знает как обойти сие недоразумение?) и в очередной раз обижаюсь и зарекаюсь больше ни-ни...
В общем - жизнь хороша!

Две недели, как у нас лето. Дааа - всё любит тепло. Распустились розы. Выросла клубничка, и какие-то странные круглые огурцы.На соседнем участке у меня колосья высотой с мой рост - сколько лет я уже хочу сделать там фотосессию?Вообще у соседей хороший участок 😉. Можно в мышином горошке фотосессию сделать, или в клевере, или в иван-чае.Благодаря Валентине насобирала и насушила. На пробу.Из огородного. Муравьи из клумбы переселились в бочки с кабачками 🤦‍♀️, видимо там вкуснее. Надо снова их выводить.Из интересного. Какая-то гадина на прошлой неделе обгрызла 4 луковицы, а на этой неделе обкусала тыковку. Интересно кто это?Цели не следующую неделю не ставлю. Пусть идёт как идёт. Каникулы, так каникулы!
В целом я чувствую себя отдохнувшей. И это чудесно!
Всем хорошей летней погоды.

Ударная рабочая неделя. Уже к вечеру второго рабочего дня захотелось обратно в отпуск 😂.

Вес 59. Всё стабильно.

По плану было:
⛔ Тренировки (йога, гимнастика, растяжка + ежедневно 5 минут на пресс)
✅ Питание (контроль белка, увеличить кол-во овощей)
⛔ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
На этой неделе я молодец!
Очень много "замен" по техническим причинам.
Но в целом: йога 4 часа, гимнастика час, офп+растяжка 1,5 часа, увеличила подходы на пресс до двух (теперь это 10 минут👌), наверное потом доведу до трех кругов. В вс не сделала пресс, поэтому минус.

Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
В целом - неплохо.
Кажется я набрала и белок и овощи.
Мой мозг говорит, что да, а я сомневаюсь. Надо сделать контрольный день на этой неделе.
Было аж несколько дней с рыбой (это прямо достижение, тк рыбу я, не особо люблю). И вкусные завтраки с лавашом.
Наконец у меня кухне есть временный стол! Можно готовить.

Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В эту неделю активности меньше - в среднем 4,7 тыс. в день - много работала за компом.
Несколько дней подряд спала после работы.
Было холодно и дождиво на улице.
В плане все ещё вымыть окна, но не хочется даже их открывать, не смотря на включенное отопление.
В выходные много полола - а это не особо затратный, вид деятельности (два-три-четыре часа на улице, а шагов тысяча-полторы всего)Цели те же.

------
С отчётом все.
Из радостного.
Ну вот и в нашем климате зацвел первый пион 😂
Все дружно порадуйтесь за нас.Из печального.
Сдох первый огурец. Повесил все листья. Я понимаю, что холодно. В огуречной дневная температура 19°, в помидорной 14° 🤦‍♀️. Нормальные огородники давно завели отопление в теплицы.
Наверное надо ещё выбросить нафиг всю мульчу? Сыро очень и земля под мульчой не нагревается хоть чуть-чуть на редком солнце.Из интересного.
Взорвала в микроволновке тарелку. Разогревала замороженные блинчики.
Неожиданно. Откровенно говоря, я думала, что все тарелки "без золотых каёмочек" пригодны для, микроволновки. Это повод заняться покупкой новой посуды на обновленную кухню.

Всем хорошей продуктивной недели.

Отличная отпускная неделя. Отпуск закончился, лето тоже. Кайфанула от души и для души.

По плану было:
⛔ Тренировки (йога, гимнастика, растяжка + ежедневно 5 минут на пресс)
⛔ Питание (контроль белка, увеличить кол-во овощей)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
Очень жаль ставить "минус", потому что тренировки были ежедневные (кроме вс) по часу-два. Но "пресс" выполнила только один раз.

1. Йога.
Ушла в отрыв. Как сказала мне когда-то Happy-life  - "я за то, чтобы попробовать все!"
Вместо двух часов йоги - шесть. Много нового узнала о своём теле. Пока ещё не осознала до конца.
Тут ещё было два абзаца про странное странное стечение обстоятельств, но подумала и стёрла.

2. Гимнастика.
У меня неожиданно закончился "план тренировки". И я решила разучивать все то, что скачала ранее из инсты. Интересно, увлекательно. Работать можно только в режиме снимаешь - смотришь - пытаешься поправить - и так по кругу. Такими темпами придётся облако покупать.

Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
Белок норм. С овощами грустно. В магазине не оказалось огурцов 🤦‍♀️. Свои ещё не торопятся. Со второй попытки вырос редис (в теплице ушёл в цвет), но через раз горчит. Салат из теплицы давно доеден, а в грядке взошёл очень плохо, сейчас посадила на рассаду, жду. Чего много из зелени - так это лук и укроп - скоро из ушей полезет.

От кухни практически отрезана, там заливаются отдельными участками полы. Хорошо, что я подготовилась - два холодильника полуфабрикатов. Продолжаю жить как в мультике. "Наша квартира мне телевизионную передачу напоминает. "Что-где-когда" называется. Не поймёшь, что где валяется, и когда все это кончится."Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
По шагам хорошо, 6,3 тыс. в день.
Цели те же.

------
С отчётом все.

Из интересностей.
Закончила постковидное лечение от невролога. Два месяца, более десяти тысяч, толку ноль. Забываю всё... Туплю очень...

Особенно обидно за вечно забытые фары.  Ведь машина - единственная возможность посещать тренировки. Теперь надо ещё кучу денег на новый аккумулятор (я даже боюсь смотреть стоимость), этот тоже новый, ещё на гарантии даже, но зарядке уже не поддаётся. За три месяца я убила два аккумулятора.

Отпасынковала все помидоры, только потом поняла, что и черри тоже. Ведь специально в этом году подписала каждую помидорину! - сорт, рост, во сколько стволов вести, сколько весит плод, когда созревает... Кааак можно было ободрать все черри в один ствол и не заметить этого?Невролог сказала - будет совсем плохо - придёшь ещё назначим укольчиков.
Интересно, это вот уже "совсем плохо"?  или ещё норм 😂😂😂

Всем хорошей продуктивной недели.

Хорошая отпускная неделя.

По плану было:
✅ Тренировки (йога, гимнастика, растяжка)
⛔ Питание (контроль белка, увеличить кол-во овощей)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
Потренировалась в комфортном режиме. С увеличением продолжительности тренировки в два раза (2 часа) и с большим периодом отдыха между подходами. Полторы минуты выполняю - минуту смотрю видео как получилось. Неудобно заниматься самой с собой (без тренера или хотя бы напарника), никто не скажет где накосячила.
Вместо растяжки мфр. Кайф.
Съездила в бассейн. Он закрыт. Когда откроют не известно. Печально.
Один раз сделала зарядку утром.
Стойку на руках продолжаю напрыгивать.

Из интересного: в этот раз (после перерыва в полгода) очень странные мозоли. Не помню, чтобы посреди ладошки аж полосой мозолила.Цели на следующую неделю те же + ежедневно 5 минут на пресс (хочу попробовать месяц-полтора и посмотреть будут ли изменения)

ПИТАНИЕ.
С питанием караул.
Доступ на кухню сильно ограничен. То плита отключена, то холодильник, то вода, то вообще не зайди (то, что все шкафы навалены кучей в комнате, я уже привыкла). Чуть не проквасила фарш индейки, пришлось убрать в морозилку.

Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
По шагам отлично, в среднем 6,5 тыс. в день.
Много огородничала.
Кроме вс. Восемь часов дороге, вечером по огороду наполивала только 2,5 тыс. шагов и ушла в баньку.
Цели те же.

------
С отчётом все.
Зацвели ландыши. Потеплело.Через пару дней зацвела калина. Видели какие у калины цветы? Произведение искусства 😉. В середине маленькие, по краю крупные.Всем хорошей продуктивной недели.

Вес 59.

По плану было:
⛔Тренировки (йога, гимнастика, растяжка)
✅ Питание (контроль белка, увеличить кол-во овощей. Купить омегу.)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
Вместо тренировок огород 🤦‍♀️
Тренила, но совсем мало. И совсем не по плану. В первый раз у меня такое - ничего не понимаю, что написала в плане тренировок 🤣.
Из радостей - на 1,5 секунды зависаю в стойке на руках 🤸
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
Продолжаю без подсчетов.
С белком отлично.
С овощами - нормально. Купила стеклянную чашку - конкретно для овощей. Эта чашка - норма на день. Иногда получается совсем не диетично, например цветная капуста обжареная в яйце с сыром.

Ещё закрадывалась мысль, проконтролировать поступление витаминов: посчитать некоторое время досконально до грамма и попутно переделывать все рецепты. (За те шесть лет, что прошли с момента создания моих рецептов, базу продуктов очень "обогатили витаминами", а автоматически в рецептах витамины не обновляются. Даже банальный творог в три раза витаминнее стал 🤣. Сейчас рейтинг витаминов и минералов у меня сильно врёт и абсолютно неинформативен.)
Остановило меня то, что на кухне временный апокалипсис в виде ремонта.

Омега ещё не приехала.
Без айхерба прямо жесть... Людиииии! Кто как выкручивается из ситуации?

Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
По шагам отлично, ежедневно больше пяти тыс., среднее не посчитала.
Все свободные минуты в огороде. Последнюю неделю стабильно дождливо и холодно. Вода стоит даже в высоких в грядках, и даже в кабачках, которые посажены в бочки высотой 60 см. Нос мерзнет и ноги в шерстяных носках. Растения тоже не в восторге.
Цели те же.

------
С отчётом все.
Наконец сдала анализы, которые давно просит эндокринолог, плюс проверила как ферритин после уколов и общий белок, который в больнице лаборатория не захотела делать.Из печального. Как-то все проблематично и непонятно с возвратом Ндфл за лечение зубов. В первый раз у меня такое 🙈.

Вот вам фоточка июньского неба до дождей. Волшебно. Как кисточкой помазали.Всем хорошей недели.

По плану было:
⛔Тренировки (йога, гимнастика, растяжка)
✅ Питание (понаблюдать)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
В пол-ноги с прогулами в сторону огорода.
Зачем мне план если я ему не следую?
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
"Говорила свинья в лужу не лягу"...
Забила рацион в дневник.
Как то так. Ничего нового.
Белок 1,29 на кг.
Воду не вносила.Цель на следующую неделю - контроль белка, увеличить кол-во овощей. Купить омегу.

АКТИВНОСТЬ.
По шагам отлично 7,7 тыс шагов.
Много огородных работ, движения и солнца.
Цели те же.

Всем продуктивной недели. И хорошей летней погоды.

Странная неделя. Очень хотелось все время есть и спать.

По плану было:
⛔Тренировки (йога, гимнастика, растяжка + составить новый план тренировок)
✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
⛔ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
План составила 👌
И даже по ходу дела немного уже корректирую.
Одно занятие пришлось отменить в срочном порядке по непредвиденным обстоятельствам.

Из достижений - встала на долечку секунды в стойку на руках в балансе (т.е. не придерживалась ногой стены). Неожиданно. Это такое удивительное чувство - когда ты хоп и завис. Счастья полные штаны. Продолжаем 👌

Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
Разнообразно.
Но постоянное непроходящее чувство голода.
Пока не знаю как буду справляться. Попробую увеличить количество белка.
Сдерживась, чтобы не начать считать.

Цель. Какую же написать цель? Не ставлю цель - понаблюдаю.

АКТИВНОСТЬ.
По шагам всего 4,7 тыс шагов.
Очень холодно на улице, огородные работы совсем в малом количестве. Дома тоже все по "мелочи" то у плиты, то с тряпкой в руках.

Не обошлось без печалей. Подзимый севок сожрал проволочник. Второй год сажу и второй год такая история.Моя эксперементальная грядка с мульчой как-то непонятно развивается. Ладно понаблюдаю.

Цели на следующую неделю те же.
------------
С отчётом все.
Из прелестей жизни:
Закончила внутривенные уколы.
Закончила обследования - теперь я счастливый обладатель кучи бумаг, которые нужно сдать врачу. Не удалось сделать это на неделе, как планировала, теперь ждать конца июня. З - запись. За это время успею сдать ещё пару анализов (которые больница не сделала). Я же ещё не все деньги унесла на обследования 🤣🤣🤣

Сломался зуб. Опяяяяять... Один из тех, что делала прошлым летом. Теоретитчески можно идти рулиться чтоб сделали по гарантии. Не хочу.

Из интересностей. В пятницу мне приспичило присоединиться к браслету, чтобы завести будильник. И вдруг обнаружилось, что браслет считает дневной сон! Раньше такой функции не было. (Может новшество, а может из-за подключения опции по мониторингу пульса)
Называется эта функция "лёгкий сон". Вот отскринила на день обнаружения.Очень много времени дрыхну днем 🥱🥱🥱, какая прелесть!
Пока оформляла бумаги в лагерь, со мной два человека поделились, что тоже очень-очень хотят в лагерь - ведь там есть сончас 🤣

Всем продуктивной недели!

Хорошая "отдыхательная" неделя. Много выходных дней мне по душе.

По плану было:
⛔Тренировки (гимнастика + растяжка, йога по возможности)
✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
Неделя полного отдыха от тренировок. Так получилось. Ну и хорошо!
В понедельник большинство "йожников" решили насладиться дачей-садом-шашлыками и занятие отменились. Я тоже ударно поработала.
Во вторник продолжила возиться с клубникой, перекопала с удобрением шесть грядок, пришла домой полежать перед поездкой на тренировку, включила ютюб, решила - нафиг тренировка, и смотрела у "мальчиков Андрюш" как сажать клубнику аж до 11 вечера 🤣
Я честно планировала пойти на занятие в четверг, но так сильно задержалась в автосервисе, что не успела по времени.
В субботу я уже сознательно решила пропустить тренировку и пошла разнозить компостную кучу по грядкам.

Цели на следующую неделю те же. Осталось нарисовать новый 8-недельный план. Прямо за сегодня.

ПИТАНИЕ.
По наполненности хорошо.
А вот по калорийности точно перебор. Очень вкусно пачку халвы за день и банку сливок за неделю.
Горошек вкусненький. Понравился.Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 6,7 тыс шагов.
У нас необычайно хорошая погода.
Поэтому много огродничала.
И страдала фигнёй. Заморочилась с клубникой (это "побочка" от просмотра ютюба). Вычитала, что "клубника переводится, как соломенная ягода" и нужно мульчировпть её соломой. За неимением оной с энтузиазмом нарвала в конце огорода три треуховских мешка сена 🤣🤣🤣, подготовилась так сказать...
Попалось видео про мульчу. Сделала эксперементальную грядку с луком. Ну как сделала - травы хватило на три ряда, пока она ещё только всходит после дождиков.
Сколько могла растаскала компост (до льда докопала, жду когда оттает)
Даже пополоть уже успела.
Вымыла беседку и даже поужинала там. Если продолжится хорошая погода можно возобновить утренние медитации. Ну или утренний кофе в беседке пить.

Цели на следующую неделю те же.
------------
С отчётом все.
Из прелестей жизни:
Закончила ставить уколы, ура моя опа не треснула))
Осталось ещё немного внутривенных. И проглотить трубочку. И пара врачей. На этой неделе хочу завершить эти дела. И начать планировать отдых на июнь.
Из новшеств: сама себе уменьшила дозу эутирокса в половину.

Ну и фоточка сливы.
Всем продуктивной недели!