Дневник питания за 08.06.2020

Вот тебе и первый отчётный день...
Голова сегодня просто раскалывается. С самого утра покоя не даёт!
Но я не сдаюсь, получился неплохой рацион, воды надо побольше, а то пол дня на работе, а там вода закончилась, а я не брала с собой. Клетчатка на минималках второй день, завтра буду исправлять)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	83	144.9	12.1	10.4	0.7
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кета соленая	40	73.6	9.7	3.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	407	466	28	27	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	115	2.3	0.1	0	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Печенье, затяжное из муки первого сорта	22	87.1	1.7	2	15.6
Итого	488	302	31	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ диетический	100	21.1	0.6	0.1	4.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Капуста белокочанная (Варка без слива)	40	10.5	0.7	0.1	1.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	212	177	16	8	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Банановое Протеиновое [ВкусВилл]	75	79.5	11.3	1.5	5.3
Мороженое Шоколадное Протеиновое [ВкусВилл]	75	79.5	11.3	1.5	5.3
Итого	150	159	22	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты "eco botanica" с экстрактом зеленого чая и витаминами, желейные тм "рот фронт", 200 г	16	49.6	0.2	0.2	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	60	1.2	0.1	0	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	23	95.9	1.7	2.3	17.1
Холодец	110	52.6	6.8	2.6	0.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	10	27.5	0.9	0.1	5.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	304	281	12	8	39
Итого за день	2361	1386	111	53	114