Светлана
08.04.2021 22:30

Дневник питания за 08.04.2021

Наконец-то мне удалось подобрать количество еды к потребности употребления... миндальное, кокосовое или соевое молоко вместе с бананом поднимают калорийность протеина приблизительно до 500 ккал в день...

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Банан (Мытьё, нарезка)
76
73 1.1 0.4 16
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
150
67.5 1.5 9 1.5
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Редис (Мытьё, нарезка)
50
10 0.6 0.1 1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
0
0 0 0 0
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0 0 1.3
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Тушение)
50
10.7 1.4 0.1 0.9
Черемша (Тушение)
100
32 2.3 0.1 5.5
Кукурузное масло
7
62.9 0 7 0
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
100
139 9.7 0.4 18.8
Морковь (Тушение)
10
3.2 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%
30
118.2 22.5 2.1 2.2
Банан (Мытьё, нарезка)
74
71 1.1 0.4 15.5
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
50
22.5 0.5 3 0.5
Вода
150
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
а зачем поднимать кол-во кк протеина? чтоб не есть?
Светлана 08.04.2021 22:43
Svetlana Sergeevna, да... я запихиваю в себя норму еды... все ,что запланировано по дневнику ем через немогу... а вот эти несколько дней мне комфортно то количество, которое употребляю... мой рацион не может быть примером питания, но на время поста позволяет мне питаться сбалансировано
Валентина 08.04.2021 22:52
Прекрасный постный рацион!
Светлана 08.04.2021 22:59
Валентина, спасибо
Маша 08.04.2021 23:10
Светлана, а у Вас именно сывороточный протеин? В пост же молочку ни-ни или сделали себе послабление?
Светлана 08.04.2021 23:38
Маша, я планировала перейти на соевый, мне важен был именно вкус, но продавец рекомендовал конкретные продукты, а вот состав изучила уже после покупки... и на нем остановилась... раньше в пост не зацыкливалась на сбалансированном питании и сильно нажимала на угли, нормы по калориям не придерживалась, а теперь важно держать баланс по кбжу... я оооочень люблю мясо и ограничение в этом продукте мне даётся тяжело... протеин-сладкая жидкая субстанция, которая никак не похожа на мясо, но помогает мне держать баланс белка, а набрать его с других продуктов не удаётся без весомого перебора углей... вот так и оставила сывороточный протеин в рационе...
Елена 08.04.2021 23:47
Светлана,а я в этот раз нашла подсолнечный протеин. И вкус нормальный, немножко пахнет семечками, и абсолютно постный. Дорогущий, правда, но пачка большая - надолго хватит.
Светлана, а ясно
Светлана 09.04.2021 07:13
Елена, мне до окончания поста ещё две пачки нужно( с остатком), а может и одну... одной хватает на 12 дней, то уже не буду заморачиватся, но спасибо, буду знать... если не сорвусь, а буду поддерживать сбалансированное питание, возможно держать пост уже не буду, моя аскета длится больше Пасхального поста, около 10 лет, я не ем мясных, молочных, сладких блюд с 16 февраля, было послабление в неделю на отдыхе, когда готовить возможности не было... этих 2,5 месяца уже подходит к концу... нужно будет возвращаться к обычному питанию и спланировать рацион по-новому
Маша 09.04.2021 08:53
Светлана, не пробовали соевый т.к. продавец отговорил или был негативный опыт? Сладкий протеин никогда не покупала, это сильно ограничивает его использование. Мне и соевый и гороховый нормально заходят, других не пробовала. В виде печенек часто употребляю (сладкое люблю, наверное, даже больше, чем мясо) или в солёном варианте со специями с жареными шампиньонами с луком, запекаю под грилем, думаю даже, что из них получился бы неплохой суп-пюре, по вкусу эта смесь в сыром виде напоминает паштеты для поста, продающиеся в магазине, покупала такое давно. На изолятах этих и орехах-семенах могу долго, даже не хочется потом переходить на обычное питание, но Пасха, разлениваюсь, и всё-таки возвращаюсь к животной пище, от готовки за пост устаю, пару яиц на сковородку разбить как-то проще. 

Если пост держите в православной традиции, то говорят, что морских гадов можно есть, они вроде как ни за животных ни за рыбу не считаются. Думаю, что если прям не хватает белка и тяжело держаться, то можно было бы, допустим, по воскресеньям загрузку морепродуктами устраивать.
Светлана 09.04.2021 09:55
Маша, впервые подключила протеин в этом году, раньше не пробовала и не интересовалась... гадов морских только после поста буду кушать... у меня не сколько пост из регилиозных убеждений, а сколько своя собственая аскета , которая совпадает с Пасхальным постом
Маша 09.04.2021 18:07
Светлана, терпения Вам!
Светлана 09.04.2021 18:36
Маша, спасибо ... взаимно
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы