Саша Мороз
10.03.2015 00:37
Дневник питания и тренировок за 09.03.2015
непонятный день по еде, зато тренировка супер! =)
Вес после вчерашнего естественно скакнул верх. =( 400г вплюс!
Вес после вчерашнего естественно скакнул верх. =( 400г вплюс!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| хлопья овсяные 1 размер |
60
|
186 | 7.2 | 3.6 | 30.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 354 | 328.6 | 15.4 | 12.7 | 37.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
220
|
158.4 | 1.5 | 1.3 | 31.9 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 820 | 298.9 | 4.1 | 2.3 | 57.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный гуляш |
150
|
133.5 | 20.9 | 2.3 | 7.7 |
| рис |
200
|
238 | 5.2 | 0.8 | 52.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 371.5 | 26.1 | 3.1 | 60.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 950 | 339.7 | 6.5 | 25.6 | 22.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранки сдобные |
33
|
114.8 | 2.7 | 2.6 | 19.9 |
| Итого | 283 | 114.8 | 2.7 | 2.6 | 19.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0,2% домик в деревне |
170
|
124.1 | 27.2 | 0.3 | 3.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 470 | 242 | 27.8 | 3.4 | 26 |
| Итого за день | 3477 | 1696.4 | 82.5 | 50 | 220.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
5 |
17 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1320 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
1275 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
40 |
1380 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
6 |
8 |
360 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
8 |
8 |
355 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 313.9 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 521 раз
Вес снаряда: 6190 кг
