Дневник тренировок за 16.03.2019

Кто знает что нас ждет? Быть может легкий путь,иль не простой? Но все же...нам сайт надежду дал и мы,испив живительной воды,сюда приходим вновь как сонный рыцарь себя на прочность испытать опять...

Извините,что—то на меня нашло *обмахивается веером*

Мирая, Да все отлично, хорошо сказали, поэтично

Хорошо, что люди приходят сюда, пусть даже и не впервые. Другие жиреют до конца дней своих, верят в то, что у них генетика такая, обмен веществ плохой, кость широкая и далее по списку.. Большинство тех, кто никогда не был участником МЗР понятия не имеют об основах здорового рациона, считая, что съев 100 грамм салата из капусты в день обеспечили себя витаминами, или ещё того лучше-считают, что можно есть чипсы, майонез, сосиски, пирожные целыми днями, потому, что жить все равно вредно-от этого умирают)

Алексей, а вообще вопрос актуальный,но (это лично мое мнение) разгадка кроется в психологии. Нужно сделать полный перепросмотр своей жизни,раскопать причины своих пищевых привычек,все это переосмыслить и тогда не нужно будет возвращаться на сайт. Это,знаете,как лечение симптомов,а не причины болезни)

15 минут на эллиптическом тренажёре действительно сжигают 320 ккал? Омайгадабл. А я на дорожке хожу 40 минут со скоростью 5 км/ч под сериальчик за более скромный расход, как утверждает бортовой компьютер. Вопрос не праздный и не попытка укорить ТС. Являюсь счастливой обладательницей эллипса Орбитрек и беговой дорожки Nordictrack. Восстанавливаюсь после длительного лечения травмы обеих берцовых на правой голени.
Почему полагаете нагрузку на эллипсе более предпочтительной ходьбе по дорожке? Поясните пожалуйста, если не секрет.

Я пользуюсь давно,около трёх-четырех лет, по началу сидела безвылазно,потом переставала,но не на долго. Сейчас вот снова здесь.,потому что без контроля ничего сделать с собой не получается.
Снова создаю рецепты, вписываю каждую крошку)

Хильдур Бок, за 15 минут точно 320 ккал не сожжешь. Если только бежать с большой скоростью,но это не знаю,как надо так постараться))) у меня такой расход за час на эллипсе получается только)

Хильдур Бок, не 15 минут, а полчаса. Эллипс предпочитаю так как активнее работает верх тела на нем в дополнение  к ногам.

Алексей, ах да, дважды по 15 минут, естественно в результате 30. Спасибо за ответ)

Поночка, для меня до сих пор непонятно, почему в дневнике тренировок ходьба начинается с 6 км/ч? Ведь это уже реально бег трусцой и назвать его ходьбой можно только ради смеха. Я любитель быстрой ходьбы, но моя скорость хода бы по магазину точно 6 км/ч не составит. А скорость 7, 8 и более км/ч это уж точно не ходьба, а бег, причем достаточно интенсивный. Любопытно.

Хильдур Бок написал:
А скорость 7, 8 и более км/ч это уж точно не ходьба, а бег, причем достаточно интенсивный. Любопытно.

Нет. 7 км/ч вполне себе ходьба. Быстрая, да, но ходьба. При нормальной тренированности вполне уложиться в 140 пульса.

Три раза сливался без мзр. Только контрольно что-то просчитывал. Сейчас - не знаю. Соскучился что ли?)))

Андрей Агапов, Конечно, у нас же тут весело

Алексей написал:
Конечно, у нас же тут весело

А то!)))

А мы ищо это...не уходили)) Никак дверь найти не можем))

Марусичка, да и не ищите  - я вот сижу и не рыпаюсь

Хильдур Бок, видимо все зависит от длины ног! Я при росте 164 см на скорости 6 км/ч вполне себе бегу уже))))))

Я забивала несколько раз на пару месяцев вести дневник - лето, горы, море, новый год и т.д. Из сброшенных 48 кг вернулись 3 (нахожусь на МЗР с декабря 2016 г, а в новом теле около 2х лет). Боюсь возвращения прежнего веса и проблем, связанных с ним, поэтому веду дневник снова, спорт  не бросала.
Сейчас экспериментирую с калорийностью. Для сброса последних кг веса был велик соблазн снизить калорийность чуть ли не до 1000 ккал. Пробовала пожить на 1000-1200, но были срывы, когда ела и не могла насытиться/остановиться. В результате - вес на месте (качели за неделю -+ 3кг) Мой новый подход - увеличила калорийность до 1600-1800 ккал, что в результате не дало привеса, но качели ушли, ушел и голод. Продолжаю повышать активность с приходом весны и редко когда пропускаю заполнение пищевого дневника. 

Елена, так и я бегу)) рост 165 см) а "ходьба со скоростью 7-8 км/ч" в моем исполнении превращаются в лёгкий галоп.

Это сложно всё. У каждого свои причины. Кроються иногда глубоко, иногда на столько сверху, что смотришь и не видишь. Мало просто научиться есть. Поведение человека зависит от многих внешних факторов, и не всегда осознаешь свою реакцию на них. Почему это случилось со мной? У меня был сложный период когда не до себя.Мы же все как то спасаемся от стрессов? Каждый по своему. У кого то запой, у кого то зажер. Никогда не знаешь наперёд как переживаешь тот или иной тяжёлый период своей жизни.
Но в итоге всегда хорошо, когда есть куда прийти.

А чего уходить то? Если "диета" - это образ жизни (которая продолжается и до, и во время, и после сброса/набора веса) то все логично: нужно контролировать что и сколько ты ешь всегда, ну и без нагрузок никуда) я вот никуда и не собираюсь. Не знаю, можно ли считать занудством, но меня не напрягает считать калории (особенно, если не заморачиваться со сложными блюдами)

Хильдур Бок, Вы, наверное, делаете слишком маленькие шаги. Я на днях такое видела: женщина рядом по дорожке семенила на шестерке. Видно было, как ей тяжело в этом темпе идти, но, она так и не додумалась увеличить ширину шага. 

Ирина Рекс, я к вам) Когда пришла сюда год назад, думала- похудею и все. Даже подписку на год оформила, будучи уверенна, что мне этого хватит выше крыши. А теперь поняла, что это очень удобный ресурс для контроля за рационом, нутриентами, себя и своего веса. Чуть расслабилась - набрала пару кг; без паники, на подсчете калорий вернулась к исходной точке. Красота! 
Так что, я теперь отсюда никуда) 

НаталиЯ, и я о том же) сейчас планирование занимает совсем мало времени, вывела для себя дневники с рейтингом выше 90, чередую их и вообще класс! Ну а цели по ходу жизни меняются, теперь хочу уже не столько похудеть, как просто хорошо выглядеть для своих параметров, для этого сменила тренировки и уже не так парюсь по поводу веса, ориентируюсь на объемы

Я предположу, где некоторые, даже многие из "возвращенцев" ошиблись: в самый первый раз, когда таки решили себя изменить, слишком категорично и строго подошли к этому вопросу! Постоянные запреты, однообразное меню, зацикливание на количестве приемов пищи, их весе, количестве. И вроде бы по началу всё это даётся в легкую, в зеркале положительный результат, они вдохновляются им и еще сильнее сдвигают рамки дозволенного. Но в какой-то момент мозг не выдерживает и происходит разлад, мозг начинает жить своей жизнью, он требует то, что от него так жестоко отобрали. Человеком начинает двигать голод, постоянный непреодолимый голод , к сожалению, он не всегда бывает физическим, а уже, скорее, психологическим. В этот момент и начинается неконтролируемый "массонабор"
А снова разжирев, хватаются за голову и снова начинают исправно "худеть", снова диеты и изнурительные тренировки. Потом очередной сбой в мозгу, что выливается в новый зажор, возможно более сильный. Снова диета, диета провоцирует зажор- в общем, это замкнутый круг! Именно поэтому есть такой тип людей "постоянно худеющие".
Здесь нужно хорошо разобраться в себе, в своем мозгу, обрести с ним былую гармонию, проблема кроется где-то там, внутри. Ну и конечно же, в дальнейшем, не ставить себе слишком жесткие рамки, не винить за лишний съеденный кусок хлеба, не наказывать себя дополнительным кардио.

НаталиЯ, я действительно не понимаю здешней градации. У меня отличная беговая дорожка Nordictrack c80i, не последняя модель, но из лучших, приобреталась несколько лет назад, сейчас плотно используется мной из-за восстановления после двойного перелома. Мой рост 165 вес 58, но почему скорость 6-8 км/ч все относят к ходьбе я не понимаю. Я давно не ходила с обычной скоростью, но моя посттравматичная скорость на той же дорожке не более 4 км/ч в спокойном темпе, 6 км/ч и более это бег.

Я считаю что бег начинается в тот момент когда движение прекращает быть плавным, а прыгающим) т.е при ходьбе нет как-бы прыжка как в беге. Я могу ходить до 7 максимум 7.5км/ч,да это быстрая ходьба, но всё же ходьба

Возвращенцы разные бывают, я на данном ресурсе с 2013 года, пришла с весом 64 кг, сначала просто худела, потом отслеживала свое питание во время беременности, потом смотрела чтоб питание было полноценным во время кормления, и так на всех этапах жизни. 
Да я не сижу здесь все эти годы каждый день, скорректировала питание, привыкла к нему, дальше "ухожу в свободное плавание", когда замечаю, что вес начинает куда-то меняться - возвращаюсь. Нельзя на всю жизнь спланировать питание, нельзя на глазок определить суточную калорийность или полезность меню, поэтому через полгода я стабильно здесь. Последний раз я вернулась с весом 62 кг. Я не худею "активно", т.е. не меняю рацион кардинально. Понемногу уменьшаю порции, отказываюсь чаще от "вредной" еды, ну и пытаюсь заставить себя кушать белковую пищу. 
Вот как-то так.

Елена, мужской шаг и женский отличается.  У них длина шага больше, поэтому нам приходится даже бежать, когда они идут рядом спокойным шагом.

Что они сделали не так, где ошиблись и ошиблись ли вообще?

Уже так задолбалась постоянно худеть, что в конце концов мои поиски причины привели к теме пищевой аддикции. Ответ нашла в ЖЖ Эволюции, потом подтверждение увидела на Снобе у Евгении Горац и ещё знакомые прислали ссылку на Антона Несвитского, он какой-то там психолог.

Но как бороться с аддикцией, написано только у Эволюции, при этом она, как мне кажется, не очень понимает, как устроена пищевая аддикция, поскольку она больше занимается любовной аддикцией, поэтому даёт маловыполнимые советы. Аддикту самому надо искать, как выбираться, никто не посоветует как надо. Надеюсь выбраться.

Юбилейный год, если упростить, проблема - в голове?

Алексей, это слишком упрощённо. Если ответить "да", то сразу напрашивается ответ: "ну так включи голову и завязывай с аддикцией". С аддикцией просто взять и завязать - это всё равно что страдающему алкоголику сказать "ну так не пей больше". Да он бы рад!

Эволюция образно пишет, что аддикция, любая, не только пищевая, "ломает вашу волю об колено". Ну это уже когда ты залип, конечно. Если вовремя спохватиться, то всё проще, не ломает об колено. Многие спохватываются с большим опозданием. Они как раз и худеют по много раз.

У них есть алгоритм, как худеть, и у них получается. Один, два, три раза. Они не отрефлексировали, что они аддикты, и думают "я сейчас справлюсь, я же знаю как". И годами худеют туда-сюда, усугубляя свою аддикцию.

Включение головы начинается с того, что ты понимаешь, что ты аддикт и что аддикция сильнее тебя. Только с этого момента приходит понимание, что все твои предыдущие похудения - по самым лучшим методикам - это прос**нные 15 лет или у кого сколько. И надо интересоваться не самыми лучшими методиками похудения, а методиками снижения зависимости.

Но Евгения Горац пишет, например, что это только недавно до нее дошло. Это при том, худеть пациентов - ее профессия.

Юбилейный год, мне кажется, Вы сейчас очень полезную информацию озвучили, возможно, некоторым поможет даже выбраться из этого круга, спасибо)

Алексей, не уверена)) Нам всем так сильно хочется похудеть, что неохота тратить время сначала на разбирательство с аддикцией, а потом заниматься похудением, типа "по ходу действия разберусь".

Только через 15 лет доходит, что не похудением надо было заниматься, но это когда уже сил на похудение не осталось. А если силы ещё есть, то существует иллюзия "я справлюсь".

Но если специалисты уже начали поднимать эту тему, то, наверное, через 10-15 лет ситуация изменится.

Я тоже возвращенка)