Алексей
26.12.2018 22:04

Дневник тренировок за 26.12.2018

Планировал сделать на низ больше тонизирующих упражнений, в частности, гиперэкстензию и румынскую тягу, но сил не хватило, сказывается недостаток отдыха и питания за последние 2 суток. Народу в зале с каждым днем все меньше, а праздник все ближе...Хм, совпадение? Не думаю

ВП, Ц I, ВЕРХ, неделя 5 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
5
3
18
16
15
0
67
Вес снаряда
28
40
44
36
36
36
2376
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
5
3
16
16
16
0
0
0
0
0
0
66
Вес снаряда
28
40
44
36
36
36
0
0
0
0
0
0
2340
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
30
30
900
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
16
15
15
61
Вес снаряда
24
28
24
24
24
1484
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
18
18
15
66
Вес снаряда
50
59
45.5
45.5
41
3048
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
20
20
600
Суперсет
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
15
15
15
63
Вес снаряда
20
22.5
30
25
22.5
20
1415
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
15
15
15
63
Вес снаряда
41
50
54.5
41
36.5
32
2466
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 446 раз
Тоннаж: 14629 кг
 3 
 9
Андрей Агапов 30.01.2019 10:50
Я все дневники не смотрел, не знаю, пользуешь или нет. Я для лайт-версий упражнений на ноги для квадры нашел интересное упражнение. Если для задней части ног и ягодиц куча всякого, то для квадры - жим ногами, выпады, да подъем на препятствие. Да и то надо приспосабливаться. А тут попробовал - прям концентрированно бьет.
Если станка нет, то ленту протягиваю вокруг стойки какой и под коленками фиксирую.
Алексей 30.01.2019 10:54
Андрей Агапов, да, видел такое, все никак название не могу вспомнить: то ли zz-приседания, то ли еще как, помню, что буквы английские Пока не использую, однако, кажется мне,что это хорошая замена приседаниям при наличии проблем в коленных суставах. Могу ошибаться, естественно
Андрей Агапов 30.01.2019 11:03
Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), я электрическим стулом называю. По эффекту.
В день суровых ног, для окончательного забоя и развития лучшей нервномышечной связи делаю такое: на плечи бодибар (вес тут не нужен) и сажусь в полный присед. Резко вверх но до половины амплитуды, т.е. остаюсь в полуприседе. и на два счета вниз.И так до отказа. Один подход. Первый раз до 15 повторений получилось)))
Алексей 30.01.2019 11:10
Андрей Агапов, подозреваю, что жжение там запредельное?
Андрей Агапов 30.01.2019 11:12
Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), закисляет да, очень. Я с ним технику чуть подправил приседа. Больше ягодицами вставал.
Алексей 30.01.2019 11:14
Андрей Агапов, я добивкой давно перестал пользоваться, выжимаю все в основных упражнениях, однако, возьму на заметку, спасибо!
Андрей Агапов 30.01.2019 11:19
Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), нзч. Ну, это скорее не добивка. А дополнительное упражнение для развития НМ-связи. Когда тяжелые ноги, то сложно ощущать конкретную мышечную группу, когда делаешь базу или со свободными весами работаешь. А тут прям всё прочувствуешь. 
Алексей 30.01.2019 11:29
Андрей Агапов, понимаю, вот еще и по этой причине отдаю предпочтение периодизации
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги