Дневник тренировок за 23.12.2018

Изменил по некоторым соображениям программу тренировок в день "низа". Разумеется, так тяжелее, но морально удовлетворен больше, чем прежде С улыбкой

И (не подумайте, я не социопат с социофобией) как же замечательно тренироваться в пустом зале! 4 человека на сотню квадратных метров - свобода и красота С улыбкой

Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 5 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1				2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	2	5	5	5		35
Вес снаряда	30	40	50	60	75	75	75		1895
Разведение рук с гантелями в стороны	1				2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	8	5	5	8	8		59
Вес снаряда	20	24	28	32	40	36	36		1700
Заметка

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1				2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	2	5	5	5		35
Вес снаряда	30	40	50	60	75	75	75		1895
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта	1				2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15						45
Вес снаряда	20	25	25						1050
Французский жим с гантелью одной рукой	1				2	3	4	5	Итог
Количество повторений				10	15	15			40
Вес снаряда				16	18	16			670

Суперсет

Выпады со штангой	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	5	6	6		35
Вес снаряда	20	30	40	47.5	45	45		1247
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15					45
Вес снаряда	24	28	28					1200
Тяга к груди с верхнего блока	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений				15	15	15		45
Вес снаряда				41	45.5	45.5		1980

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	10	5	6	6	6		48
Вес снаряда		5	10	15	15	15		370

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 387 раз

Тоннаж: 12007.5 кг

Жанна 23.12.2018 17:48

Фул боди получилось!

Сергей 23.12.2018 17:53

Алексей, я конечно могу ошибаться, но мне показалось, что Ваши энерго- и, особенно, временнЫе затраты на заполнение дневника тренировок сопоставимы с энергозатратами от самих тренировок. Не пора ли их тоже учитывать?)).

Жанна 23.12.2018 17:58

Сергей, )))))

Алексей 23.12.2018 18:41

Сергей, Хе-хе, только в первый раз, дальше - копировать-вставить С улыбкой

Алексей 23.12.2018 18:42

Жанна, По количеству задействованных групп - ага, оно самое, однако нагрузка распределена не как в классическом full body: низ - силовая малоповторка с большим весом, верх - тонизирующие упражнения С улыбкой

Жанна 23.12.2018 19:50

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), да! Я обратила внимание, что легкая сочетается с тяжелой. Жду Вашу тренировку на верх)

Алексей 23.12.2018 20:10

Жанна, Да, теперь есть такая задача: скомбинировать верх и низ аналогичным образом. Сложность в том, что сеты в тренировке верха меня полностью устраивают - куда там впихнуть тонизирующие подходы на низ - пока не соображу что-то С улыбкой

Алексей 28.01.2019 18:52

Эльдар ( Keto v2.0b ), Очень мужское поведение, достойное. Цели мои знаешь? Нет. Тогда не стоит комментировать того, в чем не разбираешься, может не будешь выглядеть как... Сам знаешь кто.