Алексей

18.12.2018 21:12

Дневник тренировок за 18.12.2018

Самый сложный психологический момент в период массонабора, особенно для человека, который когда-то имел лишний вес, имхо - это как раз видеть, как жирок отвоевывает обратно участки тела. Умом понимаешь, что невозможно набрать сухую чистую мышечную массу, да и как потом лишний жирок убрать - тоже знаешь, но увы - беспокоить ширина талии все равно продолжает. И внутри такой вреееедненький тонкий голосок "может ну его, давай уже сейчас это безобразие уберем, фу же"... нет уж, помолчи-ка, программу дОлжно закончить: раз написано 20 недель - значит 20 недель С улыбкой

Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 4 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1			2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	5	3	11	10	10	10		59
Вес снаряда	30	40	60	55	55	55	55		2935
Разведение рук с гантелями в стороны	1			2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	8	10	10	12	12		77
Вес снаряда	20	24	28	32	32	28	28		2076
Заметка

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1			2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	8	5	10	10	10	10		68
Вес снаряда	30	40	50	55	55	55	55		3220
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1			2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	5	3	10	10	10	10		63
Вес снаряда		10	15	10	10	5	5		395

Суперсет

Выпады со штангой	1		2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	5	10	10	10	10		55
Вес снаряда	20	25	30	30	30	30		1525
Подъём ног в висе на перекладине	1		2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	13	12	12	10	10			57
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 379 раз

Тоннаж: 10151 кг

Жанна 18.12.2018 21:38

Как я Вас понимаю))) все время хочется урезать калории, но интенсивность растет , и организм берет свое. А тем временем складка на талии увеличивается)

Ксения 18.12.2018 21:39

Всеедение по Соколову - это хорошо.

Я даже думать боюсь про массонабор.

Алексей 18.12.2018 21:40

Жанна написал:
но интенсивность растет , и организм берет свое. А ием временнм складка на талии увеличивается)

Вот-вот! Прекрасно знаю, чем закончится попытка урезать калорийность и сохранить нагрузку на прежнем уровне С улыбкой

Алексей 18.12.2018 21:41

Ксения, Думать про него и правда страшновато С улыбкой

Ноооо... там есть свои плюшки - во всех смыслах С улыбкой

AdaLena IIFYM 18.12.2018 21:46

Хехе, этот вредненький голосок есть у всех, но надо терпеть ) уберется лишнее, когда придет время, благо, мы уже знаем как, а сейчас терпеть и не сдаваться )))

Алексей 18.12.2018 21:48

AdaLena 178/62/32 написал:
благо, мы уже знаем как,

Это, пожалуй, сильнейший аргумент в пользу продолжения движения в том же направлении С улыбкой

Людмила 18.12.2018 22:31

Вы видоизменили свое имя?! Широкая улыбка

Алексей 18.12.2018 22:35

Людмила, Да, немножко совсем С улыбкой

Жанна 19.12.2018 00:05

Алексей, по Косгроу сплит верх-низ идет, если не ошибаюсь. Вы изменили из каких соображений?

Алексей 19.12.2018 00:41

Жанна, почему изменил? Нет, все по-прежнему. Или Вас разводка на дельты смутила?

Жанна 19.12.2018 00:42

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), да, она

Алексей 19.12.2018 00:44

Жанна, дельты,как отстающую группу добавил в день низа просто, ибо в теории есть в этом смысл, учитывая высокий анаболический отклик на работу ног. Все равно чем-то надо паузу между подходами заполнить.

Жанна 19.12.2018 00:47

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), я присматриваюсь к этой периодизации и она мне все больше и больше нравится) вот как думаете, если заменить все жимы( штанга, гантели) на отжимания под разными углами, пойдет такой вариант? Чем еще можно заменить, что бы не попасть трижды в одну мышцу и не сработать в отказ? Я не делаю их, чем заменить ума не приложу. Из-за этого все программы приходится перекраивать .

Жанна 19.12.2018 00:47

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), поняла с этим!

Алексей 19.12.2018 00:49

Жанна, почему не делаете? Заменить-то можно, но придется добавлять груз на спину.

Жанна 19.12.2018 00:52

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), не делаю из-за пластики груди. Нагрузки с французского жима , отжиманий и др по мелочи хватает, не перегружая мышцы. Тогда, если груз на спину, то уже и имеет смысл делать жим наверное. Буду думать, как это дело обойти. (

Жанна 19.12.2018 00:54

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), а во втором цикле будете делать три тренировки в неделю или оставите две?

Алексей 19.12.2018 10:18

Жанна, количество тренировок в неделю у меня не фиксированное и отличается от расписания Косгроу, потому что а) работа с плавающим графиком б) мне требуется больше времени на восстановление (по Косгроу, например, в первом цикле верх и низ тренируются два дня подряд - пн и вт, чт и пт, я же вставляю день отдыха между ними). Так что на втором цикле не буду придерживаться его схемы пн - ср - пт, а буду ориентироваться на самочувствие и по необходимости добавлять дни отдыха.

Жанна 19.12.2018 10:41

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), Спасибо!