Дневник питания и тренировок за 20.11.2018

А что, хорошая идея - разбавить кето-дневники. Нет, вы не подумайте, я против приверженцев кето в общем ничего не имею, сайт-то не запрещает любую диету соблюдать:-) Но вот тянет к "классике";-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	350	315.3	13	3.5	58.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Молоко 1,5% от ВМК	100	44.7	3.1	1.5	4.7
Итого	545	537	26	11	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	55	129.3	4.3	0.6	26.6
Молоко 1,5% от ВМК	100	44.7	3.1	1.5	4.7
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
Итого	210	257	14	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	250	225.2	9.3	2.5	41.7
Грудка куриная по-купечески	120	237.1	25.6	13.7	2.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Итого	660	499	36	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	100	90.1	3.7	1	16.7
Молоко 1,5% от ВМК	250	111.8	7.8	3.8	11.8
Итого	350	201	11	4	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки сдобные	200	696	16.6	16	120.8
Итого	200	696	16	16	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	250	225.2	9.3	2.5	41.7
Грудка куриная по-купечески	130	256.9	27.7	14.8	2.7
Итого	380	482	36	17	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный Джем [Махеевъ]	40	108.8	0	0	27.2
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Молоко 1,5% от ВМК	250	111.8	7.8	3.8	11.8
Итого	490	510	49	13	45
Итого за день	2835	3185	192	87	406

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Торопился очень на работу, пришлось сократить тренировку, крайне не люблю это делать - потом ощущение, что выложился не на 100%, преследует весь день. Но так лучше, чем совсем без тренировки С улыбкой

ВП, Ц I, ВЕРХ, неделя II 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	15	15	15		63
Вес снаряда	28	32	40	36	32	32		2060

Тяга одной гантели в наклоне

	1						2		3		4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	5	5	3	3	15	15	15	15	15	15		126
Вес снаряда	14	14	16	16	20	20	18	18	16	16	16	16		2060

Жим гантелей стоя

	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	20	15	15		65
Вес снаряда	20	28	20	20	20		1340

Тяга к груди с верхнего блока

	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	15	15	15		60
Вес снаряда	45.5	54.5	45.5	45.5	36.5		2640

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	20	15	15		65
Вес снаряда	15	25	20	20	20		1275

Разгибание рук с верхнего блока

	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	15	15	15		60
Вес снаряда	36.5	45.5	36.5	32	30		2070

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Количество повторений: 439 раз

Тоннаж: 11445 кг

YaN 22.11.2018 07:21

Рацион холостяка?
Семиразовое питание?
Удивленно

Алексей 22.11.2018 08:15

YaN, Нет, отчего же холостяка С улыбкой

Конкретно в этот день так вышло, обычно приемов пищи меньше (4 - 5).

Ирина 22.11.2018 11:36

200 г баранок - это супер! А по поводу тренировок согласна на 100%, думала только у меня такая клиника)))) Не вижу смысла приходить в зал и филонить, как некоторые дамочки, но иногда не получается выполнить все, как запланировала

Алексей 22.11.2018 11:46

Ирина Рекс, баранки выручают, когда знаю, что не успею норму углеводов крупами набрать С улыбкой